焦慮回避型人格障礙[情感回避型人格障礙]

在電影《春嬌與志明》中，張志明像個(gè)長不大的孩子，和春嬌在愛情的過程中一向百依百順，不斷的畏縮。

我形象十分深化的一幕是春嬌預(yù)備從火車站離開了，這時(shí)分志明才在朋友的敦促和提示下挑選追了上去。他追上春嬌說的榜首句話便是:“我知道這么久以來沒能為你做過什么，對不住，但其實(shí)我真的想改。”

分明心里是愛著春嬌的，卻無法經(jīng)過舉動(dòng)表現(xiàn)；分明心里也巴望得到重視，卻由于一些小細(xì)節(jié)而匆促往撤退，對愛人呈現(xiàn)出一副“高冷”的容貌。這便是讓人愛恨交織的躲避型眷戀者。

我在之前這篇文中側(cè)重寫的是身為另一半的人該怎樣和躲避型眷戀者共處的一些詳細(xì)的技巧，總結(jié)下來：耐性+引導(dǎo)，是最為要害的。

還有不少小伙伴本身便是一個(gè)躲避型的傾向，自救的技巧也是尤為重要的。每個(gè)躲避型眷戀者都有著精分的魂靈，或許說他們都是假裝高手。

關(guān)于躲避型眷戀者本身來講，不論你是徹底躲避仍是不徹底躲避的類型，安然的面對自己現(xiàn)已很難了，更不用說真實(shí)面對自己的情感。（此刻回想起林宥嘉扯謊的BGM：人生現(xiàn)已如此的困難，有些工作就不要點(diǎn)破）

可是人生便是困難的，已然知道到了自己的問題，怯于打破窘境往往都是弱者；你現(xiàn)在正在看這篇文章的話，骨子里必定是有著強(qiáng)者思想的，所以靜下心來搬個(gè)小板凳，好好聽聽教師的解說吧~

① 改進(jìn)思想形式

盡管躲避型品格的構(gòu)成并不能徹底歸咎于原生家庭的無視，其間還有基因和先天要素，但原生家庭的影響，直接且深化，乃至能夠改動(dòng)一個(gè)人的性情實(shí)質(zhì)。

假如這種幼時(shí)的領(lǐng)會(huì)滿足深化，很可能在一個(gè)人生長過程中沉積下來，變?yōu)橐环N“人際聯(lián)系是不可靠的，只需自己才值得被徹底信賴”的潛知道，長大后也會(huì)分外愛惜自己的獨(dú)立性。

比方當(dāng)一個(gè)躲避型眷戀者在一段聯(lián)系中感到發(fā)展太快或許難以習(xí)氣的時(shí)分，往往會(huì)采納延遲戰(zhàn)略，直到他們深化的知道到延遲無法彌補(bǔ)，才會(huì)自動(dòng)的邁出榜首步。

過度的自我維護(hù)，讓躲避型眷戀者錯(cuò)過了更多許多優(yōu)異的擇偶者，也失去了許多深化溝通的時(shí)機(jī)。

許多躲避型的人都喜愛夢想抱負(fù)伴侶和最符合的共處形式，因而總是喜愛遇到困難就功敗垂成，下個(gè)說不定會(huì)更好呢，妄圖經(jīng)過“等”的方法來佛系處理問題。

當(dāng)你喜愛上一個(gè)人，忽然又覺得對方不合適，想分手或換人的時(shí)分，你要提示自己是不是壓抑系統(tǒng)啟動(dòng)了，你其實(shí)是巴望密切的，可是又總是壓抑自己的需求，你看到的并非現(xiàn)實(shí)。你需求破除“敞開新聯(lián)系作為備份”的觀念，非準(zhǔn)則性問題的前提下，對給自己和對方一些耐性。

躲避型眷戀者會(huì)常常誤解他人的動(dòng)機(jī)，覺得對方總是在圖你什么，會(huì)簡略以小人之心度君子之腹，這會(huì)對愛情構(gòu)成損壞，此刻你需求知道到自己是否在損傷他人（包含你的伴侶），假如還想持續(xù)這段愛情，請多做一些換位考慮，在他人精疲力竭之前，哪怕做一些微乎其微的關(guān)懷和溝通，也能夠使得你們的聯(lián)系改邪歸正。

在密切聯(lián)系中，凡事要盡量多往活躍的方面想，能夠列出每天感恩清單，每天晚上在睡前回想伴侶為你做的工作，把它寫下來，提示自己為對方感恩。

此外你也需求知道到你的安靜表面和對處理聯(lián)系的心情，可能會(huì)使得焦慮的人感受到愈加失利，感到自己短少存在感，因而愈加焦慮。你的情感疏遠(yuǎn)狀況，也會(huì)讓自己的伴侶愈加焦慮，假如他/她本身便是個(gè)焦慮型品格，還會(huì)由于被你這樣對待而變得愈加嚴(yán)苛，讓你在聯(lián)系中愈加苦楚，個(gè)人空間更少。

② 仿照安全型的處事方法

知道到問題后，活躍測驗(yàn)依照安全型的處事方法待人，屢次仿照后構(gòu)成習(xí)氣，消除焦慮感。

多了解安全型行為的事例，充沛了解“做出安全型品格的行為能夠獲取他人信賴并提高本身安全感”這件事。

如率直贊許他人后感到密切度提高，屢次重復(fù)并構(gòu)成確定性，自我暗示“假如我能夠打破本身妨礙表達(dá)對他人的好心，能夠得到本身渴求的安全感”。

我個(gè)人引薦，躲避型眷戀者能夠多看芳華純愛日劇和日影，一方面畫面唯美，故事簡略新鮮；另一方面價(jià)值觀正確，多為少年人堅(jiān)韌不拔的熱血故事，或許傳遞即便頭破血流也于心無愧的活躍愛情觀，有利于協(xié)助躲避型眷戀者穩(wěn)固好不簡略建立起來的“打破舒適圈”的思想認(rèn)知。

③ 坦白自己的不完美

躲避型眷戀者會(huì)裸露自己缺陷，多半是分手或許聯(lián)系接近決裂的時(shí)分，才會(huì)說出自己配不上對方的理由。但這樣的方法是很傷人的。

要正確知道自己，提高自信心，不僅僅是能夠經(jīng)過伴侶的贊許完成，自我承受也是十分重要的一種方法。

躲避型眷戀者構(gòu)成自卑感的首要原因是不能正確知道自己和對待自己，因而要消除自卑心思，你有必要從自我下手，坦白自己的不完美，長于發(fā)現(xiàn)自己的利益，不要把他人看得完美無瑕，也不要把自己看得一無可取。從日常日子的細(xì)節(jié)調(diào)查下手，知道到“人無完人”，知道到其他人也有自己的缺乏之處。咱們都是不完美的人，并不需求做一個(gè)完美的利己主義者。這個(gè)社會(huì)需求每個(gè)人的互相容納和了解，才會(huì)變得更夸姣，密切聯(lián)系相同也是。

當(dāng)面對某種狀況而感到自信心缺乏的時(shí)分，無妨給自己壯壯膽，多給自己打雞血，“我必定能夠做到的，這件事并不難，他人都能夠我為什么不能夠”，假如懷著豁出去的心思去從事自己的活動(dòng)，而且事前不過多地領(lǐng)會(huì)失利后的心情，緊張不安的心情就會(huì)和你say goodbye。

現(xiàn)實(shí)上裸露自己的不完美也并非是一件丟人的工作，反而能夠取得對方的賞識和認(rèn)可，當(dāng)你邁出了榜首步，整段聯(lián)系步入良性循環(huán)的狀況后，你的自信心天然也會(huì)大幅度提高。

④ 承受伴侶的缺陷

當(dāng)伴侶對你表達(dá)負(fù)面心情時(shí)，請深吸一口氣，讓自己堅(jiān)持傾聽。你可能會(huì)感到渾身不舒服，想要反擊，想要徹底否定對方，或是想要逃跑。我鼓舞你不要這樣做，經(jīng)過回饋對方對你說的內(nèi)容，來向他們展現(xiàn)你能夠了解他們，表達(dá)完你的了解后，必定忍住不要說[可是]二字來辯駁對方，強(qiáng)行植入你的了解。

⑤ 消除“凡事只能靠自己”的刻板形象

我主張躲避型眷戀者們不要把你的工作和工作放在人際聯(lián)系之前。你要知道，不斷提示自己凡事只能依托自己，自我價(jià)值提高才是僅有重要的這個(gè)聲響，其實(shí)是在你小時(shí)分構(gòu)成的，來維護(hù)你領(lǐng)會(huì)安全感的?？墒乾F(xiàn)在你現(xiàn)已長大了，你要清楚的看理解，早晚所有人都會(huì)在競賽中遇到比你自己更強(qiáng)的對手，多多少少會(huì)遭受失利的。當(dāng)這一天到來，你卻沒有人誠心愛你的話，這一切又有什么含義呢？

假如能夠的話，我鼓舞你們?nèi)ブ赖讲煌昝赖淖约阂彩悄軌虻玫阶鹬睾拖矏鄣模幢隳銢]有成為一個(gè)特別特別成功的人。

⑥ 階梯式戰(zhàn)勝方案

我曾經(jīng)在沒遇到我愛人前，我也是躲避型眷戀者，我深化的領(lǐng)會(huì)那種想走出來卻又不知道怎樣走出來的猶疑心態(tài)。依據(jù)眷戀理論，要引導(dǎo)自己漸漸走出躲避的狀況，最簡略無腦的方法便是找個(gè)安全型風(fēng)格的戀人，安全型能夠給躲避型眷戀者所帶來的那種心安的感覺，是使得他們不想躲避的搖籃。

但在我咨詢的經(jīng)歷中，安全型的人的確少之又少，絕大部分人都是歸于躲避型/焦慮型。躲避型和焦慮型愛情是最不簡略的。由于焦慮型常常需求取得伴侶的聯(lián)系來提高安全感，而躲避型又恰恰不拿手披露自己的心里，喜愛躲避，然后觸發(fā)焦慮型的不安機(jī)制。兩人共處一不留神就會(huì)墮入墮入“我追你跑”的狀況，互相都苦楚的不可。

在尋求外界絕望失敗時(shí)，躲避型眷戀者要做自己生射中的強(qiáng)者。躲避型眷戀者都存在著不同程度的人際往來妨礙，因而有必要像教師給學(xué)生安置作業(yè)相同，對自己的聯(lián)系往來進(jìn)行使命規(guī)劃。起先的等級可所以比較低的，隨后逐步像階梯式增加。例如在愛情中：

榜首禮拜，盡量不去從負(fù)面視點(diǎn)點(diǎn)評伴侶，列出每日感恩清單；第二禮拜，在伴侶有合理訴求的前提下，互相約定好每月碰頭方案；第三禮拜，再與伴侶共處一段時(shí)刻后，開端自動(dòng)提出要求想要知道對方的朋友圈；第四禮拜，月末階段，這個(gè)月假如有產(chǎn)生對立，找個(gè)喝茶閑談的時(shí)刻和對方坐下來，好好裸露你心里的真實(shí)主意；

一般來說，上述階梯式方案看似簡略，關(guān)于躲避型眷戀者來說，實(shí)踐做起來卻并非一件輕松的工作。此刻你能夠找到一個(gè)監(jiān)督員，比方你的男女朋友，讓他來評判你的執(zhí)行狀況，而且催促自己堅(jiān)持下去（可經(jīng)過獎(jiǎng)賞的方法），是如虎添翼的一件事，真實(shí)找不到人，找教師這樣的心思咨詢師幫你跟進(jìn)輔導(dǎo)，也是一個(gè)不錯(cuò)的挑選。

假如你也是一個(gè)躲避型，或許被身邊的躲避型伴侶困擾好久，就用這篇文章去和他們解說清楚吧，只需你能英勇的邁出這一步，改動(dòng)永久不算太晚。

我是雨宸 ，一枚婚戀情感咨詢師，專心于處理你的情感難題。咨詢能夠直接在文章底部留言，我會(huì)逐個(gè)回答。