治療抑郁的專家(專家指南：有效緩解抑郁情緒的方法)

什么是抑郁癥？

抑郁癥是一種常見的心理障礙，主要表現(xiàn)為情緒低落、喪失興趣、無助感、疲勞、食欲改變以及睡眠障礙等。抑郁癥不僅會(huì)影響患者的生活質(zhì)量，還會(huì)導(dǎo)致社交障礙、疾病風(fēng)險(xiǎn)增加，甚至自殺。

抑郁癥的治療：

針對(duì)抑郁癥，目前主要有藥物治療和心理治療兩種方式。藥物治療是指對(duì)抑郁癥患者使用抗抑郁藥物，如SSRI、SNRI等。心理治療是指通過心理咨詢、認(rèn)知療法、行為療法等手段來幫助患者減輕抑郁情緒和改變不健康的心態(tài)和行為習(xí)慣。這篇文章將主要介紹心理治療。

認(rèn)知療法：

認(rèn)知療法是一種通過改變個(gè)體的負(fù)面思維方式來治療抑郁癥的方法。其主要思路就是通過正確認(rèn)知自己和外部世界，消除因錯(cuò)誤認(rèn)知等多種因素而導(dǎo)致的消極情緒和行為。在認(rèn)知療法中，一般會(huì)有以下幾種手段：

心理教育：幫助患者理解抑郁癥的病理生理機(jī)制、對(duì)疾病的患病率、自我調(diào)節(jié)方法等，從而提高患者的知曉率，減輕不必要的擔(dān)憂。

矯正認(rèn)知偏差：通過重建認(rèn)知，找到存在的偏差和負(fù)面感受，然后使用多種技術(shù)手段讓患者用一種更加真實(shí)、客觀和積極的方式理解自身和世界。

尋找證據(jù)并反駁否定性思維：對(duì)失去信心、失敗心理等情況進(jìn)行分析，讓患者了解自身特點(diǎn)、優(yōu)缺點(diǎn)以及情緒波動(dòng)產(chǎn)生的原因，從而在關(guān)鍵時(shí)刻保持冷靜和平衡的能力。

心理行為療法：

行為療法主要是找出客觀存在的，與抑郁有關(guān)的不健康行為模式，給出相應(yīng)的醫(yī)療建議。是通過重建行為和自我控制技能，幫助患者消除負(fù)面情緒和痛苦的方法。

保證規(guī)律的生活方式：規(guī)律作息、保持充足的睡眠、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、避免過度娛樂等，都可以有益于患者的抑郁情緒。

鍛煉行為技能：患者進(jìn)行自我陶冶、集體活動(dòng)等方面的活動(dòng)和社交技能的練習(xí)，增強(qiáng)自信，提高自尊。

抑制及降低其它不必要的消極情緒：通過提高自我掌控能力、理解情緒產(chǎn)生的源動(dòng)力及其長(zhǎng)期影響，讓患者學(xué)會(huì)如何正確地“放下心中的包袱并引導(dǎo)自己”。

心理咨詢：

心理咨詢是指醫(yī)生與患者之間的一種交流方式，旨在幫助患者減輕抑郁情緒和改變不良心態(tài)和行為習(xí)慣。醫(yī)生在交流中主要采用開放性問題和回應(yīng)方面的方法，配合認(rèn)真并非常了解患者的需要，來幫助患者更好地適應(yīng)抑郁癥的困境。在心理咨詢中，醫(yī)生需要注意以下幾點(diǎn)：

積極了解患者：了解患者的家庭環(huán)境、工作和學(xué)習(xí)情況、社交能力、性格特點(diǎn)等，以便更好地理解患者的內(nèi)心情感狀態(tài)。

耐心傾聽患者：聽取患者的抱怨和困惑，不要急于打斷患者，也不要過早地做出判斷或干預(yù)。

安撫患者的情緒：心理咨詢師需配合認(rèn)真并非常了解患者的需要，來幫患者調(diào)節(jié)情緒，消除緊張和恐懼，增強(qiáng)對(duì)治療療效的信任感。

心理治療的優(yōu)點(diǎn)：

相對(duì)于藥物治療，心理治療強(qiáng)調(diào)的是逆轉(zhuǎn)患者的消極思想、改變思維方式和行為習(xí)慣。采用心理治療可以幫助患者消除抑郁情緒，在日常生活中更好地調(diào)節(jié)情緒，從而減輕抑郁癥的癥狀和危害。心理治療具有下列優(yōu)點(diǎn)：

治療期短：相對(duì)于藥物治療，心理治療的療程較短，但療效顯著。治療期間，患者能和醫(yī)生建立良好的溝通，分享心聲，讓患者真正感受到溫暖的撫慰。

預(yù)防復(fù)發(fā)：有研究指出，心理治療能有效預(yù)防由于壓力導(dǎo)致的復(fù)發(fā)。患者學(xué)會(huì)了如何通過積極思考和行動(dòng)來緩解壓力和重建信心。

無副作用：藥物治療可能因存在的副作用而產(chǎn)生一些負(fù)面影響，心理治療真正做到無副作用。