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導(dǎo)讀《抗擊新型冠狀病毒:大眾自我心理評估及實(shí)用心理防護(hù)手冊》胡文婷著北方文藝出版社、黑龍江科學(xué)技術(shù)出版社新冠肺炎疫情的相關(guān)信息在網(wǎng)上呈現(xiàn)爆炸式傳播,讓我們產(chǎn)生了時刻關(guān)注的欲望。然而,情緒越緊張,欲望就越強(qiáng)烈,繼而陷入“越關(guān)注越緊張,越緊張?jiān)疥P(guān)注”的惡性循環(huán)中。如何有效地評估自己的心...
《抗擊新型冠狀病毒:大眾自我心理評估及實(shí)用心理防護(hù)手冊》 胡文婷 著 北方文藝出版社、黑龍江科學(xué)技術(shù)出版社
新冠肺炎疫情的相關(guān)信息在網(wǎng)上呈現(xiàn)爆炸式傳播,讓我們產(chǎn)生了時刻關(guān)注的欲望。然而,情緒越緊張,欲望就越強(qiáng)烈,繼而陷入“越關(guān)注越緊張,越緊張?jiān)疥P(guān)注”的惡性循環(huán)中。
如何有效地評估自己的心理狀態(tài),識別自己是否出現(xiàn)了某種不良的心理反應(yīng)呢?該如何緩解消除不適的情緒,用健康積極的心態(tài)對待生活呢?
這些問題都在《抗擊新型冠狀病毒:大眾自我心理評估及實(shí)用心理防護(hù)手冊》中有細(xì)致的講解,有聲電子圖書和在線課程由各大網(wǎng)絡(luò)平臺、自媒體平臺同步免費(fèi)上線。
文/廣州日報(bào)全媒體記者 孫珺
自我進(jìn)行心理診斷、心理疏導(dǎo)
這本書不僅是一本集合自我心理診斷、自我疏導(dǎo)的心理防疫指南,還是疫情下國內(nèi)第一本匯集百余名心理咨詢師線上援助聯(lián)系方式,第一次通過電子圖書媒介提供點(diǎn)對點(diǎn)心理援助的實(shí)用心理防護(hù)手冊,持續(xù)更新的在線課程更是為讀者提供了多元心理防護(hù)。
該書由具有多年臨床精神分析受訓(xùn)經(jīng)歷、國家二級心理咨詢師、音樂治療師胡文婷老師著述,上海交通大學(xué)心理咨詢中心、國內(nèi)著名心理學(xué)家趙小明及其團(tuán)隊(duì)、王邈及其團(tuán)隊(duì)等數(shù)百名心理咨詢師傾力支持參與。他們基于疫情期間眾多心理咨詢實(shí)際案例,針對大眾可能產(chǎn)生的心理問題和心理恐慌,介紹相關(guān)的心理學(xué)知識,配以音頻和課程講解的形式,幫助大眾有效自我識別心理困擾,科學(xué)進(jìn)行心理危機(jī)行為干預(yù)。
如何有效進(jìn)行自我心理狀態(tài)評估
本書告訴我們,當(dāng)我們的身體健康面臨危機(jī),與此同時,我們也在共渡一場心理危機(jī)。通常我們可能會出現(xiàn)以下不良心理反應(yīng)。
認(rèn)知層面:開始關(guān)注自己的身體狀態(tài);對自身體征的變化非常敏感;增強(qiáng)了對自我防護(hù)的意識;對別人、對自己是否戴口罩、是否咳嗽等行為或癥狀十分在意;容易將身體的各種不適與“新冠肺炎”聯(lián)系起來;注意力不集中,記憶力下降;思維辨別能力下降,容易相信與疫情有關(guān)的謠言。
情緒反應(yīng):情緒起伏較大,對于疫情相關(guān)的新聞非常敏感,容易過度緊張、焦慮、恐懼;容易產(chǎn)生悲觀情緒,擔(dān)心疫情無法控制;敏感脆弱,容易流淚;容易煩躁,易激惹;情緒暴躁,對疫情相關(guān)的負(fù)面信息感到憤怒。
行為表現(xiàn):反復(fù)查看與疫情相關(guān)的信息;產(chǎn)生強(qiáng)迫性行為,反復(fù)洗手,頻繁測量體溫,過度消毒;情緒消沉,郁郁寡歡;與他人的交流減少;作息不規(guī)律,生活懶散;食欲不振或暴飲暴食;易沖動,行為莽撞,坐臥不安,與家人產(chǎn)生沖突。
機(jī)體反應(yīng):出現(xiàn)輕微的胸悶、氣短、胸痛、頭痛、食欲下降、腹脹、腹瀉、尿頻、出汗、肌肉緊張、發(fā)抖、全身乏力;有時會出現(xiàn)心慌、心悸等;睡眠差,表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒、多夢且多噩夢;甚至出現(xiàn)心率加快、血壓升高、體溫異常等情況。
出現(xiàn)這些不良心理反應(yīng)無可厚非,這提醒我們可能身處某種危險中。重要的是我們要識別自己是否出現(xiàn)了某種不良反應(yīng)并通過有效的方式進(jìn)行干預(yù),降低出現(xiàn)心理創(chuàng)傷的可能性。
8條健康心理標(biāo)準(zhǔn)看過來
作者希望大家通過對這本書的學(xué)習(xí),能夠重視不良心理反應(yīng)和心理創(chuàng)傷的存在,關(guān)注而不是壓抑自身的心理感受,學(xué)會有效地對自我心理狀態(tài)進(jìn)行評估,最大限度地降低心理對自己身心的影響。
本書匯總出以下8條健康心理應(yīng)有的標(biāo)準(zhǔn),讀者不妨對照一下:
(1)充分的適應(yīng)力:無論是何種狀態(tài),“宅”在家,還是羈留在外,都能較好地適應(yīng)。
(2)充分地了解自己:對自身身體狀態(tài)和心理狀態(tài)能做到有效、及時且客觀的評估。
(3)生活的目標(biāo)能切合實(shí)際:不做超出個人能力范圍及當(dāng)前環(huán)境要求的不切實(shí)際的事情。
(4)能保持人格完整與和諧:會有情緒波動、行為異常甚至機(jī)體癥狀,但能在較短時間內(nèi)自我調(diào)節(jié)。
(5)具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力:擁有學(xué)習(xí)能力,且能從自己或是他人的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)中學(xué)習(xí)和成長。
(6)能維系良好的人際關(guān)系和家庭關(guān)系,而不是自我封閉。
(7)適當(dāng)?shù)那榫w發(fā)泄及控制:能意識到自己的情緒狀態(tài)并能做出有效的自我調(diào)節(jié)。
(8)在不違背集體利益的前提下,對個人基本需求做恰當(dāng)滿足,且能做有限的個人發(fā)揮。
需要說明的是,若是通過自我評估發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了某種心理異常,也無須太過擔(dān)心,人的心理有很強(qiáng)大的“自愈能力”,每個人都會在長期的生活經(jīng)驗(yàn)中獲得自己獨(dú)有的自我調(diào)節(jié)方法,大多數(shù)人的不良情緒和心理反應(yīng)都會隨著時間的推移而自愈。希望大家能夠完成自我心理評估,正確面對,科學(xué)解決。