焦慮癥[超過(guò)六條你就抑郁了]

什么是焦慮癥呢？

焦慮癥（anxiety），又稱為焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮心情領(lǐng)會(huì)為首要特征?？煞譃榫徛箲]，即廣泛性焦慮（generalized anxiety）和急性焦慮，即驚慌產(chǎn)生（panic attack）兩種方式。首要表現(xiàn)為：無(wú)清晰客觀目標(biāo)的嚴(yán)峻憂慮，忐忑不安，還有植物神經(jīng)功能失調(diào)癥狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運(yùn)動(dòng)性不安。留意區(qū)別正常的焦慮心情，如焦慮嚴(yán)峻程度與客觀事實(shí)或境況顯著不符，或繼續(xù)時(shí)刻過(guò)長(zhǎng)，則或許為病理性的焦慮。

焦慮癥的首要特征是一個(gè)人是否會(huì)感到焦慮，繼續(xù)而不可思議的焦慮，被稱為廣泛性焦慮。而短期由于一件作業(yè)而焦慮是急性焦慮。

一個(gè)人是否有過(guò)火的焦慮，這是自己的片面感觸，不取決于外在環(huán)境，取決于這樣的環(huán)境下一些作業(yè)產(chǎn)生后，這個(gè)人會(huì)怎樣看待這件作業(yè)，怎樣看待自己地址的環(huán)境。

一個(gè)媽媽關(guān)于孩子去上學(xué)這件事感到驚駭，憂慮自己的孩子在校園會(huì)產(chǎn)生風(fēng)險(xiǎn)，憂慮孩子跑的時(shí)分不小心跌倒受傷，憂慮孩子和其他小朋友玩的時(shí)分鉛筆會(huì)不小心傷到眼睛，會(huì)有相似各式各樣的憂慮?；蛟S還會(huì)想：我不憂慮怎樣辦？孩子假如受傷就來(lái)不及了。這樣的主意或許讓這位媽媽想到孩子去校園就會(huì)感到焦慮和不安。

一個(gè)人錯(cuò)過(guò)了吃飯的時(shí)刻，就會(huì)憂慮自己會(huì)得胃病而感到焦慮，乃至一想到自己或許會(huì)得胃病就會(huì)感到頭痛和心跳加速。

所以說(shuō)，咱們的主意顯現(xiàn)出來(lái)，咱們的大腦又有著極強(qiáng)的建構(gòu)才干，使這個(gè)主意想起來(lái)特別像是真的，使咱們?cè)较刖驮浇箲]。

而咱們也會(huì)限制這種主意，由于咱們也知道偶然少吃一次飯是沒(méi)事的，孩子在校園受傷的幾率是很小的。咱們也知道這樣的主意會(huì)使咱們感到嚴(yán)峻，變得焦慮不安。

咱們操控不住自己這樣去想，不論怎樣限制這些主意，這些主意仍是會(huì)在，或許仍是會(huì)想：一旦我得了胃病可怎樣辦？一旦孩子在校園受傷可怎樣辦？

這使咱們感到波折和無(wú)力，乃至不知所措。這使咱們愈加的焦慮：我是不是患病了？是不是得了焦慮癥？我怎樣想入非非呢？我真的得了焦慮癥可怎樣辦？

這樣的壓抑會(huì)使自己看不到自己在焦慮什么，而不知道自己在焦慮什么，僅僅感到焦慮不安，這也便是廣泛性焦慮。

焦慮癥的本源是什么呢？

這會(huì)和一個(gè)人的日子閱歷有很大的聯(lián)系，每個(gè)人的日子閱歷都是不相同的，即使是雙胞胎也是日子在不同的環(huán)境中，比方說(shuō)雙胞胎在幾個(gè)月大的日子，很有或許會(huì)一同啼哭，媽媽先抱起誰(shuí)、后抱起誰(shuí)，關(guān)于雙胞胎來(lái)說(shuō)就會(huì)有不同的日子閱歷和情感領(lǐng)會(huì)，構(gòu)成不同的品格。

不同的日子閱歷使世界上沒(méi)有兩個(gè)徹底相同的人，每個(gè)人的人生也不是一往無(wú)前和完美的，從出生人世間開端，總是會(huì)磕磕絆絆的一路前行，必定會(huì)有波折和傷口。

假如說(shuō)一個(gè)人的人生是十分完美的，在童年時(shí)代自己的需求得到最大滿意，有100%的安全感，今后的生長(zhǎng)也都是一往無(wú)前，乃至歷來(lái)都沒(méi)有劃破過(guò)手指、沒(méi)有和其他人有過(guò)爭(zhēng)論，這自身便是一種心思傷口。為什么這么說(shuō)，假如你漸漸領(lǐng)會(huì)一下，就能了解其間的滋味。

每個(gè)人便是在不同的生命領(lǐng)會(huì)中，生長(zhǎng)為不同的自己，每個(gè)人對(duì)自己會(huì)有不同的點(diǎn)評(píng)，還有對(duì)自己身上具有的質(zhì)量的等待也會(huì)不同。

或許覺(jué)得自己是一個(gè)自傲的人，干事能夠堅(jiān)持的人，或許覺(jué)得自己是一個(gè)不會(huì)說(shuō)話的人，自己是什么作業(yè)都做欠好的一個(gè)人。等待自己是一個(gè)善談的人、身體健康的人、有職責(zé)心的人、被尊重和認(rèn)可的人、有價(jià)值的人。

這樣的自我點(diǎn)評(píng)和等待，就使自己在不同的環(huán)境下，有了不同的主意，這些主意使自己有不同的心情和感覺(jué)，或許是全身緊繃、焦慮不安，也或許是輕松愉悅、身心放松的。

比方說(shuō)一位男人覺(jué)得自己有職責(zé)保證家庭安穩(wěn)的次序和安全，或許就會(huì)介意自己的身體健康，憂慮自己患病會(huì)影響到自己的作業(yè)，作業(yè)的變化會(huì)影響到家庭。那這位男人或許會(huì)因此而焦慮和不安。

假如等待自己是一位能夠堅(jiān)持、干事有效率的孩子的媽媽，當(dāng)看到孩子吃飯吃一個(gè)小時(shí)，報(bào)喜好班去了幾回就不想去了，就會(huì)憂慮孩子成為一個(gè)不行堅(jiān)持、干事磨蹭的人。

覺(jué)得自己應(yīng)該是什么樣的人，或許等待自己成為什么樣的人。在一些場(chǎng)景中，這樣的標(biāo)簽使自己感覺(jué)或許沒(méi)辦法做到，或許憂慮自己做不到的時(shí)分，而又對(duì)自己有所等待，這就構(gòu)成了焦慮，這也是焦慮癥的本源地址。假如追溯焦慮的本源，咱們能夠看到，許多時(shí)分都來(lái)自于童年時(shí)代的一些日子閱歷。

假如自己有過(guò)火的焦慮，此時(shí)要怎樣做才干支撐到自己輕松下來(lái)呢？

1、 自己有志愿做出改動(dòng)，看清焦慮、了解焦慮。

自己有志愿去做出改動(dòng)是重要的，這么說(shuō)或許有的朋友會(huì)說(shuō)，誰(shuí)期望自己焦慮呀，都會(huì)期望自己沒(méi)有焦慮呀！

其實(shí)不然，許多人是自己不想去怎樣緩解焦慮，而是去向外尋求戰(zhàn)略，期望找到一種辦法，很便利的使自己沒(méi)有了焦慮，或許期望其他人能夠支撐到自己緩解焦慮、輕松下來(lái)，自己只需要合作就好。而這樣做，即使是需求心思咨詢師的支撐，也會(huì)僅僅是緩解焦慮，沒(méi)辦法標(biāo)本兼治。

這是自己內(nèi)涵的探究和看見，任何外力都僅僅輔佐和支撐，更多仍是要看自己是否樂(lè)意去盡力改動(dòng)自己，支撐到自己的輕松自在、調(diào)和。

每個(gè)人都期望自己能夠輕松，當(dāng)感到有過(guò)火的焦慮，對(duì)焦慮心情就會(huì)有敵視，其實(shí)焦慮和高興、愉悅相同，都是人的心情，沒(méi)有好壞、對(duì)錯(cuò)之分。僅僅咱們內(nèi)涵有不同的主意，就有了不同的心情。了解焦慮僅僅一種心情罷了。

每個(gè)人有不同的日子閱歷，焦慮也會(huì)不相同，當(dāng)你腦子里有各式各樣的主意，使自己焦慮、身心疲憊不堪，卻不知道自己為什么會(huì)焦慮，測(cè)驗(yàn)去了解這些主意，問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：為什么這樣的主意關(guān)于自己這么重要呢？關(guān)于自己的人生來(lái)說(shuō)，有什么含義呢？會(huì)給自己帶來(lái)什么呢？不斷的詰問(wèn)自己，更深的探究自己的內(nèi)涵，看清焦慮的本源。

2、 放松身心，安然面臨焦慮和未來(lái)。

放松肌肉和精力的操練能夠開釋肌肉里邊的焦慮心情，也能夠使自己能夠活在當(dāng)下，立足于當(dāng)下，而不是活在曩昔和未來(lái)。每個(gè)人只能活在當(dāng)下，而活在當(dāng)下能夠使咱們看清自己。也能使自己安然面臨焦慮。

安然面臨自己的焦慮，這也是能夠療愈自己的重中之重。

當(dāng)自己能夠安然面臨，就支撐到自己不再由于憂慮自己焦慮而焦慮，這會(huì)使自己愈加的焦慮。壓抑自己的焦慮也會(huì)看不清自己在焦慮什么，以至于沒(méi)辦法找到焦慮的本源，所以要放松身心，安然面臨自己的焦慮和驚駭。

能夠?qū)ψ约赫f(shuō)：我便是有這樣的焦慮和憂慮，我和其他人不相同，而每個(gè)人都會(huì)有不同的焦慮，從這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，我和其他人也沒(méi)什么不相同。

能夠挑選適量的露出驚駭，在心里感覺(jué)安全的前提下，稍稍的會(huì)有一些冒險(xiǎn)的感覺(jué)，來(lái)露出驚駭。

當(dāng)然運(yùn)用驚駭露出療法的時(shí)分，也能夠?qū)で笮乃甲稍儙煹闹?，這樣能夠更有序，心思咨詢師能夠支撐到你，在潛意識(shí)層面有志愿去接收和露出自己的驚駭。

因焦慮有生理性的癥狀如心悸、頭痛等癥狀時(shí)，能夠挑選安然面臨，深呼吸、放松身心，當(dāng)你放松下來(lái)后，癥狀反而會(huì)得到緩解。當(dāng)然，生理性癥狀切忌需遵醫(yī)囑。

3、 做出詳細(xì)的舉動(dòng)方案。

當(dāng)看清焦慮的作業(yè)之后，其實(shí)就能夠挑選一些戰(zhàn)略來(lái)支撐到自己，做出詳細(xì)到時(shí)刻、地址、人物的舉動(dòng)方案，一定是十分詳細(xì)可履行的方案，使未來(lái)不再是不可控，是能夠預(yù)期的，當(dāng)做出這樣的一個(gè)方案，其實(shí)現(xiàn)已緩解了焦慮。依照方案來(lái)履行，也能增強(qiáng)自己的自傲、勇氣，使自己更有力氣去面臨未來(lái)。

當(dāng)然也會(huì)有一些焦慮的作業(yè)，沒(méi)辦法經(jīng)過(guò)舉動(dòng)來(lái)改動(dòng)，比方憂慮人類的未來(lái)、焦慮地球氣候變暖，或許憂慮病重的親人會(huì)脫離人世，這時(shí)分，做自己能做的就好，盡力去做了就好，當(dāng)你盡心去做了，也就緩解和放下了焦慮。

假如身體狀況合適的話，能夠挑選做出一個(gè)戶外運(yùn)動(dòng)的方案，培育一個(gè)戶外運(yùn)動(dòng)的喜好，運(yùn)動(dòng)能夠開釋出焦慮的心情，也能夠開釋出多巴胺，讓自己愈加的快樂(lè)和自傲。