焦慮抑郁癥群[焦慮癥和抑郁癥的區(qū)別]

齊魯晚報·齊魯壹點記者 張滿意

堅持健康的心思狀況，具有杰出的心思素質以及一個健康健壯的體魄，是一名公司職工做好各項作業(yè)的條件和必要保證。9月9日，由山東省心思咨詢中心，齊魯晚報·齊魯壹點聯合主辦的“心靈驛站”心思健康公益講座走進濟南動力集團所屬濟南能投集團山東德和地熱開發(fā)有限公司，山東省精力衛(wèi)生中心主任醫(yī)師、精力一科主任陳修哲為該公司職工帶來一場主題為《健康心思 高興人生》的心思健康講座。

二胎媽媽壓力過大導致郁悶

“我怎樣活都不對?！币晃粷隙寢尩莱隽寺癫卦谛睦锷钐幍哪蔷湓?。這是一位38歲的職場女人，相同也是兩個孩子的母親。外表上看來她總是很安靜，其實她的心里早已千瘡百孔。

1年前，胡女士的二胎寶寶出生了，本該是舉家歡喜的喜事，胡女士卻感到壓力倍增。孩子沒日沒夜的哭鬧，家人的不理解、自己體型表面的改動……日復一日，這些就像一塊大石頭壓得她喘不上氣。

后來，胡女士休完產假回單位上班了，本認為能換個環(huán)境換個心境，胡女士卻發(fā)現自己變得更痛苦了。作業(yè)壓力之大，總感覺有忙不完的作業(yè)，回到家還要照料年幼的孩子，本就壓力倍增，胡女士還一度受到了領導的責備?！拔以鯓踊疃疾粚Α泵媾R陳修哲，胡女士總算說出了這句讓她痛苦萬分的話。

“郁悶癥雖然有各式各樣的表現形式，但許多時分卻是患者的一種自我體會，一個郁悶癥患者有或許會面帶笑容、正常上班、堅持一般性作業(yè)，但其實心里卻或許現已充滿了焦慮與失望?！标愋拚苷f。

關于感覺到自己有繼續(xù)心境失落狀況呈現的人來說，陳修哲主張來醫(yī)院進行心思健康查體，由于在他觸摸的患者傍邊，絕大多數前來就診的現已是中重度患者。而構成這一現象的主要原因便是在開始呈現癥狀時，這部分患者和其親人沒有引起滿足注重并進行前期干涉。

80%的焦慮、郁悶由壓力引起

陳修哲表明，關于職場人來說，作業(yè)應激頻度和強度、工作優(yōu)越感、才能、經濟狀況、對權利的觀點等成為影響他們心境的要素。

相同面臨壓力，為什么有的人能很好的緩解，有的人卻越積越深導致疾病的產生呢？陳修哲解釋道，這首要與人對壓力的知道有關。有的人把壓力當成一種動力，應戰(zhàn)壓力在他們看來是一種自我促進。而有的人驚駭壓力，不能正確對待反而被壓力打倒。其次，這還與人的本身免疫力，是否會科學的應對壓力有關。

在陳修哲的門診中，有這樣一位高中學生，由于一次考試的失誤從而引發(fā)心思方面的妨礙。“他是個完美主義者，對自己的學習高標準嚴要求，由于一次考試失誤之后便一向操控不住地想這件事，對每次完結的試卷、作業(yè)重復查看，逐漸構成強迫性思想?！标愋拚苷f。

這其實便是他不能正確知道自己的壓力逐漸構成的。陳修哲表明，假如不能很好的緩解壓力，一朝一夕壓力就變成了消沉心境，這對健康的負性影響不容忽視。需求隨時意識到、操控調理好心境反應，要能夠超然擺脫。不然，簡單開展為工作倦怠——“干涸綜合征”，從而促發(fā)其它心思和軀體的疾病。

“80%的焦慮、郁悶是由壓力引起的。”陳修哲說，許多人常常感到疲乏、頭疼腦脹、厭惡、心慌氣短、睡覺質量差等并不是真實的軀體疾病帶來的，而是焦慮郁悶心境在作怪。一旦這些癥狀影響到了自己的作業(yè)和日子，那其實就現已產生心思方面的妨礙了。

壓力過大導致失眠

患者能夠這樣做

那么，面臨壓力、負面心境，咱們該怎么辦理呢？“患者首要不該排擠壓力帶來的癥狀，要順從其美，做其他感興趣的事如運動來搬運注意力，你會發(fā)現專注做其他工作的時分，你的癥狀往往不會這么顯著乃至消失?！标愋拚苷f。

此外，改動壓力來歷。剖析壓力的來歷和問題的中心、將壓力因子逐漸擊破，不要讓壓力積起來，必要時能夠尋求協(xié)助。“交流是緩解心境的必要東西，疏通咱們心中的死結?！标愋拚苷f，咱們能夠讓自己成為長于交流，干事決斷的人，還應該學會辦理自己的時刻，訓練／開展自己。

咱們的思想決議了自己的心境和心境。還能夠對自己的思想進行改造。樹立活躍日子心境、改動不實際的信條、防止運用消沉詞語、堅持活躍心思暗示等。

關于怎么緩解不良心境，陳修哲還表明，平常咱們能夠經過傾吐、寫日記等進行適度發(fā)泄，這樣能夠把不良心境釋放出來，從而使嚴峻心境得以放松緩解。也能夠重視使自己心境愉悅的工作，不去想煩惱事。

關于壓力大導致的失眠問題，陳修哲表明，能夠測驗以下幾點。1、規(guī)則作息：堅持日子規(guī)則對能睡覺好，是基本保證。2、清空大腦：讓自己放松下來，預備進入歇息狀況。3、不要憂慮明日的工作。4、睡前不要做影響的事：睡前至少1.5小時內不做簡單引起振奮的腦力勞動或觀看簡單引起振奮的書本和影視節(jié)目。相同睡前2小時不要劇烈運動。5、睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物。6、室內環(huán)境適合、睡前聽點輕音樂有助于進入放松狀況。7、午休不宜過久，特別是有夜間睡覺欠好的人群。

陳修哲提示，假如狀況較雜亂、嚴峻，應該趕快尋求專業(yè)心思衛(wèi)生專業(yè)人員的協(xié)助。

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