焦慮癥的表現(xiàn)與治療[焦慮癥的自我治療]

焦慮癥 （anxiety disorders）是一種常見(jiàn)的心思疾病，它和單純焦慮的心境不同，焦慮癥導(dǎo)致的不僅僅暫時(shí)性的嚴(yán)峻或懼怕，或者是暫時(shí)性的心跳加快、手抖…等生理反響，在焦慮癥的患者身上，焦慮的心境或許不會(huì)淡去，乃至?xí)夯?。?duì)焦慮癥的個(gè)案而言，他們面臨的不僅僅心思遭到影響，身體也或許產(chǎn)生不適，乃至癥狀會(huì)影響到日常日子，包括作業(yè)體現(xiàn)、學(xué)習(xí)成績(jī)，或者是人際聯(lián)系，而且繼續(xù)重復(fù)很長(zhǎng)一段時(shí)刻。

焦慮癥離咱們其實(shí)不遠(yuǎn)，依據(jù)研討，有19.1% 的美國(guó)人在曩昔一年中，從前產(chǎn)生過(guò)任何一種辦法的焦慮癥。在其他國(guó)家焦慮癥的產(chǎn)生率也不低，依據(jù)這些流行病學(xué)的數(shù)據(jù)，其實(shí)你、我，或者是身邊的朋友們，或許都閱歷過(guò)，或者是正在閱歷焦慮癥，僅僅常常咱們沒(méi)有發(fā)覺(jué)罷了。

期望咱們知道焦慮癥其實(shí)是個(gè)很常見(jiàn)的精神疾病，期望經(jīng)過(guò)正確的認(rèn)知，讓社會(huì)群眾不要對(duì)焦慮癥的個(gè)案有過(guò)錯(cuò)的了解，而不客觀看待。只需有正確的了解和認(rèn)知，不要排擠求助，在親朋、家庭、醫(yī)療系統(tǒng)與社會(huì)的支撐下，大都的焦慮癥患者都能有很好的醫(yī)治成效。

焦慮癥的原因是什么？哪些人簡(jiǎn)單產(chǎn)生焦慮癥？

焦慮癥的成因現(xiàn)在還沒(méi)有徹底被了解，現(xiàn)在一般以為，日子中的損傷或壓力閱歷，或許會(huì)觸發(fā)某些自身就比較簡(jiǎn)單焦慮的人群，從而導(dǎo)致焦慮癥的產(chǎn)生。別的遺傳也或許與焦慮癥有聯(lián)系。

人的健康不僅僅生理，還包括心思的健康。生理會(huì)患病，心思其實(shí)也會(huì)。而且生理和心思是會(huì)相互影響的，舉個(gè)比如，在你嚴(yán)峻的時(shí)分，心跳跟呼吸天然就會(huì)加快，這便是生理影響心思最顯著的比如。

在大腦中，杏仁核和海馬回是處理壓力反響的兩個(gè)重要部位。杏仁核首要處理懼怕和要挾的心境，而海馬回則與回憶有關(guān)，因而當(dāng)人遭到強(qiáng)壯的壓力時(shí)，壓力產(chǎn)生的懼怕與要挾感觸，會(huì)影響杏仁核，而海馬回會(huì)擔(dān)任將這個(gè)回憶儲(chǔ)存起來(lái)。

焦慮癥原因

在杏仁核和海馬回接遭到這類(lèi)影響后，自律神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)被活化，當(dāng)交感神經(jīng)被活化，就會(huì)在全身產(chǎn)生心跳加快、呼吸加快、血壓上升、肌肉緊繃…等現(xiàn)象。

這樣的機(jī)制有些長(zhǎng)處，假定你是個(gè)原始人，假如你在草原上遇到一頭山君，聽(tīng)到山君的叫聲后，看到山君朝你撲來(lái)，杏仁核會(huì)接遭到懼怕的感觸，海馬回會(huì)回憶這樣的感觸，接著交感神經(jīng)發(fā)動(dòng)，讓你心跳、呼吸加快，血壓上升，有瞬間的爆發(fā)力可以逃過(guò)山君的追殺。而海馬回的回憶，會(huì)讓你在下次遇到遠(yuǎn)遠(yuǎn)聽(tīng)到山君的叫聲時(shí)，就從速發(fā)動(dòng)你的交感神經(jīng)系統(tǒng)，趕忙逃命。

但這樣的機(jī)制，假如過(guò)度靈敏時(shí)，就或許導(dǎo)致負(fù)面的成果，焦慮癥或許就和這樣的機(jī)制有關(guān)，但要提示咱們，具體的機(jī)制還沒(méi)有被承認(rèn)，這僅僅現(xiàn)在以為的一種或許性罷了。

現(xiàn)在被以為和焦慮癥有關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)要素，咱們收拾如下：

閱歷或目擊損傷：閱歷過(guò)優(yōu)待的孩提，或者是目擊損傷工作的人，有更高的機(jī)會(huì)在人生的過(guò)程中產(chǎn)生焦慮癥。

疾病形成的壓力：生理上的疾病也或許導(dǎo)致心思上的焦慮。

壓力的累積：一個(gè)巨大的壓力工作，或者是許多小的壓力工作累積，或許在某個(gè)時(shí)刻點(diǎn)導(dǎo)致焦慮癥。

特性：有些特定特性的人，會(huì)有更高的機(jī)率產(chǎn)生焦慮癥。

其他心思疾?。夯加衅渌承┬乃技膊〉膫€(gè)案，例如思覺(jué)失調(diào)癥、抑郁癥…等，會(huì)有較高的機(jī)率產(chǎn)生焦慮癥。

遺傳：若家中有血緣聯(lián)系的親屬，患有焦慮癥的情況，病的機(jī)率或許較高。

藥物和酒精：運(yùn)用藥物或酒精，特別是亂用的情況下，或許導(dǎo)致或惡化焦慮癥。

在這要特別提示咱們，這些風(fēng)險(xiǎn)要素的要點(diǎn)，在于提示咱們留意，不要以為有上述的情況，就一定會(huì)產(chǎn)生焦慮癥。

焦慮癥有哪些癥狀？和一般的心境焦慮有什么不同？

焦慮癥和一般人都閱歷過(guò)的焦慮，其實(shí)大不相同。每個(gè)人一定都閱歷過(guò)焦慮的心境，例如面臨了考試、競(jìng)賽，或者是行將要做一個(gè)你生疏的醫(yī)學(xué)查看時(shí)，這種情況下感到焦慮，是再正常不過(guò)的事了。除了心境感到嚴(yán)峻以外，心跳加快、手抖，乃至嚴(yán)峻到胃痛，都是或許產(chǎn)生的事，但這些癥狀在工作往后，一般就完畢了。

但有焦慮癥的朋友們，常常會(huì)有激烈的、過(guò)度的、繼續(xù)的擔(dān)憂與懼怕，而且保持或重復(fù)很長(zhǎng)一段時(shí)刻。有時(shí)即使是日常日子中看似往常的工作，也或許讓他們有這樣的感觸。這些焦慮和懼怕的感覺(jué)，會(huì)影響到日常的日子，而且對(duì)有焦慮癥的朋友們來(lái)說(shuō)，這些感觸是難以操控的，但旁人看起來(lái)，焦慮癥個(gè)案的心境與感觸，是和實(shí)踐的嚴(yán)峻與風(fēng)險(xiǎn)程度脫節(jié)，旁人或許會(huì)覺(jué)得“有這么嚴(yán)峻嗎？”，但沒(méi)錯(cuò)，關(guān)于焦慮癥的個(gè)案來(lái)說(shuō)，這些感觸都是實(shí)在的，而且真的有這么嚴(yán)峻。

和焦慮相關(guān)的心思情況，有幾種不同的形狀，例如廣泛性焦慮癥、驚懼癥（Panic Disorder）、交際害怕（Social Phobia）、強(qiáng)迫癥（obsessive compulsive disorder, OCD），或傷口后壓力癥（Post Traumatic Stress Disorder, PTSD）…等等，癥狀上會(huì)有所不同。以廣泛性焦慮癥來(lái)說(shuō)，常見(jiàn)有心思上以及身體上的癥狀：

忐忑不安或感覺(jué)嚴(yán)峻

易怒

難以操控的擔(dān)憂、擔(dān)憂

留意力難以會(huì)集，腦袋一片空白

睡覺(jué)妨礙（例如失眠）

簡(jiǎn)單感到疲累

頭痛

肌肉生硬緊繃（常見(jiàn)于肩頸）

有些廣泛性焦慮癥個(gè)案會(huì)并發(fā)一些自主神經(jīng)反常的癥狀，例如腸躁癥、胃脹氣、心悸…等等，別的也或許并發(fā)抑郁癥、其他類(lèi)型的驚懼…等問(wèn)題。這些癥狀其實(shí)對(duì)個(gè)案來(lái)說(shuō)，經(jīng)常重復(fù)產(chǎn)生，也或許讓他們經(jīng)常要跑醫(yī)院，假如沒(méi)有找到根本原因，就不一定能得到好的醫(yī)治。因而這也是醫(yī)師的一項(xiàng)應(yīng)戰(zhàn)，當(dāng)咱們看到重復(fù)頭痛、脹氣、腹瀉、便秘…等問(wèn)題來(lái)就診，卻沒(méi)有清晰生理上病因的患者時(shí)，也要留意到患者是否有或許是心思上的疾病。

但咱們也不要以為有這些癥狀，就等所以焦慮癥。實(shí)踐的確診，必須由醫(yī)師具體問(wèn)診、查看，而且掃除其他生理上的疾病，才干下判別。

焦慮癥的醫(yī)治辦法有哪些？如安在日常中改進(jìn)焦慮？

現(xiàn)在焦慮癥的常見(jiàn)醫(yī)治辦法，包括了心思醫(yī)治以及藥物醫(yī)治。依據(jù)隨機(jī)與雙盲的研討，這兩種辦法，或者是兩者兼并運(yùn)用，關(guān)于個(gè)案都有明顯的幫忙，因而實(shí)踐上運(yùn)用哪種醫(yī)治辦法，需求醫(yī)師與個(gè)案，或有時(shí)包括個(gè)案的家人、照料者一同評(píng)論來(lái)決議計(jì)劃。

焦慮癥的心思醫(yī)治

心思醫(yī)治的過(guò)程中，會(huì)由心思醫(yī)治師幫忙個(gè)案，期望能在主意上操控焦慮，并在行為上放松身心。認(rèn)知行為醫(yī)治是現(xiàn)在以為對(duì)焦慮癥相對(duì)有用的辦法。這種療法的長(zhǎng)處是沒(méi)有服藥的副作用，而且患者可以學(xué)習(xí)到調(diào)查并操控自己的焦慮、心境的辦法。缺陷則是花費(fèi)的時(shí)刻和心力較長(zhǎng)。

焦慮癥的藥物醫(yī)治

藥物盡管或許伴隨著副作用，但長(zhǎng)處是作用一般比較快?，F(xiàn)在有多種藥物可以運(yùn)用在焦慮癥的個(gè)案身上，來(lái)緩解個(gè)案的癥狀。有些抗抑郁藥關(guān)于焦慮癥患者會(huì)有幫忙，別的也有專(zhuān)門(mén)的抗焦慮藥物可運(yùn)用。在某些患者焦慮嚴(yán)峻的情況下，醫(yī)師或許會(huì)開(kāi)鎮(zhèn)靜劑這類(lèi)的藥物，但一般僅僅為了短期操控，不會(huì)長(zhǎng)期運(yùn)用。

有關(guān)焦慮癥的藥物，牽涉到個(gè)案的癥狀不同，以及各種藥物的副作用要素，還有藥物彼此之間的交互作用影響，及時(shí)和醫(yī)師交流，不要自行調(diào)整藥物。

在焦慮癥的醫(yī)治上，并沒(méi)有“非用哪種醫(yī)治辦法不行”，不管是心思醫(yī)治，或者是藥物醫(yī)治，或者是兼并的醫(yī)治辦法，都是可行的，醫(yī)療人員最等待的，便是能和個(gè)案與家族有完好的交流，一同做出對(duì)個(gè)案最有利的挑選，而且一同盡力。

焦慮癥怎么改進(jìn)？

焦慮癥假如期望得到改進(jìn)，在日常日子的要點(diǎn)是學(xué)習(xí)調(diào)查自己的心境，而且操控自己的心境?？梢越?jīng)過(guò)冥想，或者是參加一些行為醫(yī)治、集體醫(yī)治的活動(dòng)來(lái)操練。其他可以做的還包括：

運(yùn)動(dòng)：許多有氧運(yùn)動(dòng)都有助于緩解壓力，包括漫步、慢跑、游水、爬山…等等。假如能每周運(yùn)動(dòng) 150 分鐘以上的話，你的醫(yī)師會(huì)很高興。

學(xué)習(xí)放松：瑜伽、皮拉提斯運(yùn)動(dòng)或者是冥想…等活動(dòng)，都有助于放松自己。

防止過(guò)量咖啡因：吸取太多咖啡因或許導(dǎo)致你更簡(jiǎn)單焦慮，假如感到疲乏，別急著吸取咖啡因。

防止戒煙與藥物的亂用：每個(gè)醫(yī)師都會(huì)叫你別抽煙喝酒，這不只對(duì)你的健康欠好，對(duì)你的焦慮也欠好。

參加支撐集體：有焦慮或其他心思問(wèn)題的朋友許多，你不是孑立的。民間有許多支撐性的集體參加。

看到這，信任你對(duì)焦慮癥已經(jīng)有了大致的了解。焦慮癥不是什么絕癥，在現(xiàn)代的高壓日子，以及人生的無(wú)常中，咱們每個(gè)人都必定閱歷過(guò)焦慮的心境。咱們期望這些常識(shí)，可以幫忙你知道焦慮的原因，也學(xué)習(xí)到面臨焦慮的辦法。

假如你或身邊的親朋墮入焦慮癥的情況時(shí)，別忘了，咱們都不是孑立的。這個(gè)國(guó)際或許看似冷酷，但咱們始終會(huì)相互支撐，用正確的常識(shí)來(lái)處理焦慮，用活躍、達(dá)觀的辦法來(lái)面臨焦慮，信任咱們都能越來(lái)越好的。