青少年抑郁焦慮測試表(青少年抑郁焦慮自測表，幫你了解自己的情緒狀態(tài))

青少年抑郁焦慮測試表

隨著社會的發(fā)展，壓力越來越大，青少年抑郁焦慮現(xiàn)象逐漸增多。如果你感到生活壓力較大，情緒不太穩(wěn)定，可以通過以下測試表來了解自己的情緒狀態(tài)。

測試方法：

請以近一周的狀態(tài)回答以下問題，請根據(jù)自己的真實情況選擇相應答案，不必刻意去討好或回答“正確”選項。

測試題目：

1. 最近一周的你，夜晚入睡的時候感到：

a. 平靜、安定

b. 一點點擔心、不安

c. 很不安、害怕

d. 夜晚根本無法入睡

2. 你會有關于未來的擔憂嗎？

a. 沒有

b. 有些擔憂，但是不會影響我的生活

c. 擔憂嚴重，無法控制影響我的生活

3. 你會經常感到情緒低落嗎？

a. 從不

b. 偶爾會

c. 經常

d. 總是

4. 你喜歡自己的外表嗎？

a. 非常喜歡

b. 有點喜歡

c. 一般

d. 不喜歡

5. 你認為自己是否能夠成功？

a. 絕對能夠成功

b. 有信心但是不敢確定

c. 不太有信心

d. 沒有信心

6. 最近一周，你有過自殺或自殘的想法嗎？

a. 沒有

b. 有過一兩次

c. 有過多次

d. 經常

7. 你能夠控制自己的情緒嗎？

a. 很好的控制情緒

b. 有一定的控制能力

c. 無法控制自己的情緒

測試分析：

通過以上測試表，我們可以了解到自己的情緒狀態(tài)。如果發(fā)現(xiàn)自己有以下情況，就需要引起注意：

1. 夜晚入睡困難或失眠；

2. 擔憂未來，尤其是擔憂經常出現(xiàn)；

3. 感到情緒低落或沮喪，尤其是常常出現(xiàn)；

4. 對自己的外表不自信，容易感到自卑；

5. 對自己的未來缺少信心，很難把握機會；

6. 出現(xiàn)過自殺或自殘的想法；

7. 無法控制自己的情緒，情緒爆發(fā)頻繁。

解決方法：

如果自己有以上情況，需要引起警惕，并采取措施。以下是一些幫助緩解壓力和改善情緒的方法：

1. 學會傾訴：與家人、朋友、老師等人進行交流，不要埋藏太多的負面情緒。

2. 運動：參加一些體育活動，可以讓身體放松，緩解壓力。

3. 改變自己的習慣：睡眠時間調整到足夠的時間，保持正常的飲食和作息時間。

4. 找到放松自己的方法，比如聽音樂、看電視劇、讀書等等。

5. 尋求專業(yè)幫助，如心理醫(yī)生的幫助，以及其他相關的治療。

測試結論：

青少年抑郁焦慮是當今社會中的一個重大問題，對人們的身心健康產生了影響。如果你發(fā)現(xiàn)自己情緒出現(xiàn)問題，要及時采取措施并采取以上解決方法。以上提供的是一些簡化的方法，更全面的幫助需要針對你自己進行的更多調整，這需要加強自己的心理建設和與周圍環(huán)境的調整。