壓力過大會導(dǎo)致抑郁嗎[我感覺自己抑郁了怎么辦]

文 | 動歷盒育兒袁教師

咱們知道嗎？據(jù)有關(guān)計算，咱們孩子的郁悶癥或有郁悶傾向的孩子占到23.8%，這是個什么概念呢？約四分之一，就相當于四個人傍邊就有一人患有郁悶癥。

為什么這么多的孩子患有郁悶癥呢？來自宗族的遺傳、日益添加的學(xué)業(yè)壓力、家長的等待過高、苛刻的家庭環(huán)境、青春期的應(yīng)戰(zhàn)、更加劇烈的競賽環(huán)境等，都有或許會導(dǎo)致孩子認知思想的誤差和消沉的心情妨礙。

這兒邊更首要的要素是孩子壓力過大，導(dǎo)致孩子不堪重負，墮入消沉、郁悶、厭學(xué)，乃至厭世的糟糕地步。

世界衛(wèi)生組織將壓力描繪為“21 世紀的健康流行病”，闡明咱們大部分人包含孩子，都處在高壓的狀況中，逐步升高的壓力水平會對咱們身體產(chǎn)生許多不良的影響，比方會導(dǎo)致頭痛、郁悶、焦慮等。

咱們的大腦有一種天性：保證自己安全的一種辦法，將注意力一向會集在呈現(xiàn)過錯、反常或風(fēng)險的事物上。

就像一幅圖畫上有一棵蘋果樹和一只大山君，咱們第一眼看到的或許便是那只山君，由于咱們天性地會把注意力聚集到風(fēng)險的事物上。

那只大山君便是要挾和壓力。

那么孩子的大山君有哪些呢？孩子或許會由于學(xué)習(xí)、考試感到壓力，由于教師、爸爸媽媽的過高要求或等待而感到壓力，由于難以面臨身體和心思的改變而感到壓力，由于要面臨過強的競賽環(huán)境而感到壓力……他的注意力就會會集到這些讓他有壓力的工作上，對他的思想、心情和認知形成很大的困擾。

有壓力是很正常的，可是當這種狀況產(chǎn)生的時分，咱們應(yīng)該去活躍調(diào)整，而不是任由壓力和欠好的感覺糟蹋孩子。這種感覺和壓力假如一向存在，一朝一夕，很簡單壓垮孩子。

所以咱們要給孩子身心放松的時刻，下降咱們對孩子的等待和要求，讓孩子以更健康的辦法應(yīng)對壓力。要引導(dǎo)和教會孩子面臨壓力、處理壓力、承受壓力和放下壓力，學(xué)會放松心態(tài)，正面面臨波折，操控行為，樹立健康的人際關(guān)系，并為日子和學(xué)習(xí)設(shè)定清晰而恰當?shù)姆结槨?/p>

怎么讓孩子進行身心放松、減壓呢？其間兒童正念是一種非常好的辦法。

兒童正念是經(jīng)典的兒童心思學(xué)操練辦法，是孩子對當下的掌控和心思察覺，是注意力的聚集，從曩昔的壓力和冗雜思緒剝離，不焦慮未來的方向，只把感覺和行為放在當下，遠離評判和糾結(jié)。

這兒邊有兩層意義——

第一層意義：察覺力，察覺力便是感覺的調(diào)查，是認識和感覺，是咱們的感知力，要把身體的五感和心靈的感覺放在當下。

第二層意義：行為力，除了感知力要放在當下，咱們的行為和舉動也要放在當下，將注意力聚集到當下的工作，去專心地完結(jié)，不走神，不糾結(jié)，不焦慮，這是行為的操控力。

當孩子們重視當下，進入身心放松的情境之中時，他們就得到減壓。

我在十多年的實踐工作中，運用了兒童正念的辦法，協(xié)助了數(shù)千上萬個孩子，調(diào)整他們的心情和思想狀況。為了讓更多的孩子和家庭獲益，所以我總結(jié)了減壓兒童正念操練系統(tǒng)，更好地協(xié)助孩子辨認壓力、調(diào)整和辦理壓力，圓潤心里，提高自我。

我的減壓正念操練經(jīng)過情境圖畫式心思操練，帶動孩子內(nèi)涵的想象力，進入當下的感覺，到達身心解壓。在這個過程中，孩子學(xué)會傾聽心里的才智，并取得自主壓力辦理才能！

兒童青少年減壓正念操練，可以孩子獨自操練，也可以一同進行親子操練，在家長和孩子共練的過程中，互相促進，一起調(diào)整，取得更好的減壓作用。

操練的時分要在安靜、舒適的環(huán)境中，讓孩子安靜下來，放松身體，然后播映課程，依照教師的引導(dǎo)語進行冥想。每個操練都可屢次重復(fù)操練，直到孩子真實領(lǐng)會和把握停止。

你知道壓力過大對孩子的糟蹋程度嗎？孩子郁悶厭學(xué)都是這樣形成的！所以要趁早讓孩子學(xué)會正念，有了正念思想，他們就可以在壓力中取得心情彈性，更輕松地面臨壓力，更有才能去調(diào)整自己的心情和思想，更活躍陽光、更自傲！

我是動歷盒育兒袁教師，國家二級心思咨詢師，家長教育及兒童正念教養(yǎng)專家，感像作文創(chuàng)建人，專心于3-18歲孩子的家長教育，具有教育類版權(quán)245項、幾百個原創(chuàng)產(chǎn)品和兒童正念冥想等幾十個線上原創(chuàng)課程。