鮑勃和薩拉是兩個(gè)大學(xué)新生,他們正坐在微積分的課堂里,等著教授公布第壹次測(cè)驗(yàn)的成績(jī)。兩人都有點(diǎn)緊張,因?yàn)闇y(cè)驗(yàn)很難,但他們上高中時(shí)數(shù)學(xué)很好,對(duì)自己的分?jǐn)?shù)有信心。當(dāng)教授把試卷發(fā)下來時(shí),他們驚呆了,兩人都只得了不太理想的D?!疤愀饬?,我想我不夠聰明,不應(yīng)該上這所大學(xué),”鮑勃想,“我也許應(yīng)該去上社區(qū)大學(xué)?!彼_拉對(duì)D成績(jī)的反應(yīng)完全不同:“高中時(shí)的學(xué)習(xí)方式好像不適用于這門課,我需要為下次考試加油" />
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導(dǎo)讀">鮑勃和薩拉是兩個(gè)大學(xué)新生,他們正坐在微積分的課堂里,等著教授公布第壹次測(cè)驗(yàn)的成績(jī)。兩人都有點(diǎn)緊張,因?yàn)闇y(cè)驗(yàn)很難,但他們上高中時(shí)數(shù)學(xué)很好,對(duì)自己的分?jǐn)?shù)有信心。當(dāng)教授把試卷發(fā)下來時(shí),他們驚呆了,兩人都只得了不太理想的D?!疤愀饬?,我想我不夠聰明,不應(yīng)該上這所大學(xué),”鮑勃想,“我也許應(yīng)該去上社區(qū)大學(xué)。”薩拉對(duì)D成績(jī)的反應(yīng)完全不同:“高中時(shí)的學(xué)習(xí)方式好像不適用于這門課,我需要為下次考試加油...
鮑勃和薩拉是兩個(gè)大學(xué)新生,他們正坐在微積分的課堂里,等著教授公布第壹次測(cè)驗(yàn)的成績(jī)。兩人都有點(diǎn)緊張,因?yàn)闇y(cè)驗(yàn)很難,但他們上高中時(shí)數(shù)學(xué)很好,對(duì)自己的分?jǐn)?shù)有信心。當(dāng)教授把試卷發(fā)下來時(shí),他們驚呆了,兩人都只得了不太理想的D。
“太糟糕了,我想我不夠聰明,不應(yīng)該上這所大學(xué),”鮑勃想,
“我也許應(yīng)該去上社區(qū)大學(xué)?!?/p>
薩拉對(duì)D成績(jī)的反應(yīng)完全不同:
“高中時(shí)的學(xué)習(xí)方式好像不適用于這門課,我需要為下次考試加油了?!?/p>
你可能已經(jīng)猜到了兩人下壹次考試的成績(jī),薩拉通過努力拿到了壹個(gè)A,鮑勃?jiǎng)t認(rèn)定自己不是上大學(xué)的料,依然成績(jī)不佳,這又進(jìn)壹步證實(shí)了他對(duì)自己的消極看法,于是他變得更不努力了。
今天的文章,湛廬君將為你介紹壹種成就我們個(gè)人生活的積極力量,叫做
幾個(gè)世紀(jì)以來,哲學(xué)家認(rèn)識(shí)到,影響我們的并非客觀世界,而是我們表征和詮釋世界的方式。社會(huì)心理學(xué)家對(duì)此做了重要補(bǔ)充:
設(shè)想壹下,在開完員工會(huì)議后,老板告訴你的同事C下午可以休半天假。你會(huì)怎么理解這件事?也許老板在獎(jiǎng)勵(lì)他的努力工作,因?yàn)樽罱贾奔影嗟胶芡?;也許老板決定解雇你的同事,那天下午要面試替代他的人。很多時(shí)候,人們做出某種行為的原因通常很神秘,我們不得不做完形填空。不同的填空決定了我們不同的感受和行為,決定了我們是嫉妒同事還是為他感到難過。
因此,
蒂莫西·威爾遜在《積極詮釋力》中給出了壹套設(shè)計(jì)好的“故事編輯”技術(shù),用來改變?nèi)藗儗?duì)自己及社會(huì)的故事敘述,具體可以分為以下
書寫練習(xí)最早源于社會(huì)心理學(xué)家詹姆斯·彭尼貝克的壹個(gè)實(shí)驗(yàn)。在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中,被試被隨機(jī)分配到兩組,壹組寫個(gè)人的創(chuàng)傷,另壹組寫日常經(jīng)歷,如每天他們做了什么。從短期來看,人們壹般覺得表達(dá)創(chuàng)傷經(jīng)歷的感受是痛苦的。但是,隨著時(shí)間的流逝,這樣做的人在壹些方面的情況會(huì)更好。他們的免疫系統(tǒng)的功能有了改善的跡象,他們也較少去看醫(yī)生,在大學(xué)里的學(xué)業(yè)成績(jī)更優(yōu)異,而且工作中也較少請(qǐng)假。
生活中是否有特別令你擔(dān)憂或煩惱的事情?如果這件事已經(jīng)在你的心頭縈繞了數(shù)周,而且還時(shí)不時(shí)地?cái)噭?dòng)你的思緒,那么你也許想嘗試壹下書寫練習(xí)。找壹個(gè)安靜、私密的地方做書寫練習(xí)。
有時(shí),除了把自己的問題寫下來之外,人們還需要更多的助推。他們也許會(huì)陷入某種具有破壞性的敘述套路,就像那個(gè)得了糟糕分?jǐn)?shù)的微積分考生那樣。我們需要像鐵路工作人員扳動(dòng)道岔壹樣,把他的思維轉(zhuǎn)換到更健康的軌道上。
威爾遜在他的研究中發(fā)現(xiàn),如果給陷入了自我挫敗思維循環(huán)的大壹新生壹個(gè)這樣的暗示:“67%的大肆說,他們?cè)诖笠紩r(shí),成績(jī)會(huì)不如預(yù)期。62%的學(xué)生說,當(dāng)他們讀到高年級(jí)時(shí),成績(jī)比第壹學(xué)期有了顯著的提高”,這些新生在學(xué)期末的成績(jī)會(huì)有穩(wěn)步提升。
故事激勵(lì)同樣可以運(yùn)用到小孩身上,例如,給小孩貼上“棟梁之材”的標(biāo)簽,能鼓勵(lì)他們內(nèi)化這種自我觀。但需要注意的是以固定心態(tài)的方式給小孩的成功貼標(biāo)簽是有害的,與其告訴小孩“你真是壹個(gè)有天賦的運(yùn)動(dòng)員!”不如告訴他們“你的練習(xí)得到了回報(bào)!”
去做壹件你沒做過的事,比如做志愿者工作,會(huì)讓我們覺得自己就是那個(gè)樂于助人、可靠的人,由此引發(fā)自我觀的修正。這樣的想法使我們更有可能繼續(xù)做志愿者,或以其他方式幫助他人,直到我們對(duì)新的自我概念,即“社區(qū)志愿者”“樂于助人的鄰居”“可以依靠的人”擁有了足夠的自信。
總之,故事編輯的方法設(shè)法改變?nèi)藗儗?duì)自己和社會(huì)的詮釋,讓我們擁有更多的幸福感,作出更受歡迎的行為。如果你正處于人生的低谷,如果你無(wú)法擺脫消極思維的影響,如果你渴望改變,那么你需要讀《積極詮釋力》,這本書為我們提供了切實(shí)可行的具體方法,它們方便操作,且成效顯著。