鮑勃和薩拉是兩個大學新生,他們正坐在微積分的課堂里,等著教授公布第壹次測驗的成績。兩人都有點緊張,因為測驗很難,但他們上高中時數學很好,對自己的分數有信心。當教授把試卷發(fā)下來時,他們驚呆了,兩人都只得了不太理想的D。“太糟糕了,我想我不夠聰明,不應該上這所大學,”鮑勃想,“我也許應該去上社區(qū)大學?!彼_拉對D成績的反應完全不同:“高中時的學習方式好像不適用于這門課,我需要為下次考試加油" />
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導讀">鮑勃和薩拉是兩個大學新生,他們正坐在微積分的課堂里,等著教授公布第壹次測驗的成績。兩人都有點緊張,因為測驗很難,但他們上高中時數學很好,對自己的分數有信心。當教授把試卷發(fā)下來時,他們驚呆了,兩人都只得了不太理想的D?!疤愀饬?,我想我不夠聰明,不應該上這所大學,”鮑勃想,“我也許應該去上社區(qū)大學。”薩拉對D成績的反應完全不同:“高中時的學習方式好像不適用于這門課,我需要為下次考試加油...
鮑勃和薩拉是兩個大學新生,他們正坐在微積分的課堂里,等著教授公布第壹次測驗的成績。兩人都有點緊張,因為測驗很難,但他們上高中時數學很好,對自己的分數有信心。當教授把試卷發(fā)下來時,他們驚呆了,兩人都只得了不太理想的D。
“太糟糕了,我想我不夠聰明,不應該上這所大學,”鮑勃想,
“我也許應該去上社區(qū)大學?!?/p>
薩拉對D成績的反應完全不同:
“高中時的學習方式好像不適用于這門課,我需要為下次考試加油了?!?/p>
你可能已經猜到了兩人下壹次考試的成績,薩拉通過努力拿到了壹個A,鮑勃則認定自己不是上大學的料,依然成績不佳,這又進壹步證實了他對自己的消極看法,于是他變得更不努力了。
今天的文章,湛廬君將為你介紹壹種成就我們個人生活的積極力量,叫做
幾個世紀以來,哲學家認識到,影響我們的并非客觀世界,而是我們表征和詮釋世界的方式。社會心理學家對此做了重要補充:
設想壹下,在開完員工會議后,老板告訴你的同事C下午可以休半天假。你會怎么理解這件事?也許老板在獎勵他的努力工作,因為最近他壹直加班到很晚;也許老板決定解雇你的同事,那天下午要面試替代他的人。很多時候,人們做出某種行為的原因通常很神秘,我們不得不做完形填空。不同的填空決定了我們不同的感受和行為,決定了我們是嫉妒同事還是為他感到難過。
因此,
蒂莫西·威爾遜在《積極詮釋力》中給出了壹套設計好的“故事編輯”技術,用來改變人們對自己及社會的故事敘述,具體可以分為以下
書寫練習最早源于社會心理學家詹姆斯·彭尼貝克的壹個實驗。在這個實驗中,被試被隨機分配到兩組,壹組寫個人的創(chuàng)傷,另壹組寫日常經歷,如每天他們做了什么。從短期來看,人們壹般覺得表達創(chuàng)傷經歷的感受是痛苦的。但是,隨著時間的流逝,這樣做的人在壹些方面的情況會更好。他們的免疫系統(tǒng)的功能有了改善的跡象,他們也較少去看醫(yī)生,在大學里的學業(yè)成績更優(yōu)異,而且工作中也較少請假。
生活中是否有特別令你擔憂或煩惱的事情?如果這件事已經在你的心頭縈繞了數周,而且還時不時地攪動你的思緒,那么你也許想嘗試壹下書寫練習。找壹個安靜、私密的地方做書寫練習。
有時,除了把自己的問題寫下來之外,人們還需要更多的助推。他們也許會陷入某種具有破壞性的敘述套路,就像那個得了糟糕分數的微積分考生那樣。我們需要像鐵路工作人員扳動道岔壹樣,把他的思維轉換到更健康的軌道上。
威爾遜在他的研究中發(fā)現,如果給陷入了自我挫敗思維循環(huán)的大壹新生壹個這樣的暗示:“67%的大肆說,他們在大壹時,成績會不如預期。62%的學生說,當他們讀到高年級時,成績比第壹學期有了顯著的提高”,這些新生在學期末的成績會有穩(wěn)步提升。
故事激勵同樣可以運用到小孩身上,例如,給小孩貼上“棟梁之材”的標簽,能鼓勵他們內化這種自我觀。但需要注意的是以固定心態(tài)的方式給小孩的成功貼標簽是有害的,與其告訴小孩“你真是壹個有天賦的運動員!”不如告訴他們“你的練習得到了回報!”
去做壹件你沒做過的事,比如做志愿者工作,會讓我們覺得自己就是那個樂于助人、可靠的人,由此引發(fā)自我觀的修正。這樣的想法使我們更有可能繼續(xù)做志愿者,或以其他方式幫助他人,直到我們對新的自我概念,即“社區(qū)志愿者”“樂于助人的鄰居”“可以依靠的人”擁有了足夠的自信。
總之,故事編輯的方法設法改變人們對自己和社會的詮釋,讓我們擁有更多的幸福感,作出更受歡迎的行為。如果你正處于人生的低谷,如果你無法擺脫消極思維的影響,如果你渴望改變,那么你需要讀《積極詮釋力》,這本書為我們提供了切實可行的具體方法,它們方便操作,且成效顯著。