親愛的，你欠自被害妄想癥己一個“沒關(guān)系，慢慢來”

叢非從|壹心理專欄作家

壹

我特別容易感覺到煩躁，就是想把地球壹下子捏碎的那種。

比如我在做壹件事情的時候，總覺得事不難，但是壹次做不好，兩次做不好，叁次就瘋了。然后就啊啊啊啊啊啊啊。繼而會轉(zhuǎn)化成自責(zé)。

是的。我對自己非常沒有耐心。挫敗的時候，我常常容易煩躁和自責(zé)。

我對別人也是如此。比如我在交代別人做壹件事，壹次做不好，兩次沒聽見，叁次還沒改，我就會贈送他壹個河?xùn)|獅吼，男版的。

我在跟別人交流的時候也是這樣，當(dāng)他聽不懂或聽不進(jìn)去，我分分鐘就不耐煩了，沒有耐心再重復(fù)壹遍。和我媽交流的時候格外如此。

我也接待過幾個把我逼瘋了的來訪者。就是那種怎么說都聽不懂，怎么矯正都還那么想，說了壹百遍了還不改。我就對自己也很生氣，也覺得挫敗，都給他咨詢了這么久了他怎么還是老樣子。對他們也很生氣，尋思著你花這么多錢就是為了來氣我的嗎？

后來我在我的咨詢師那里處理了很多我的問題，我才慢慢對他們有了耐心。

當(dāng)我遇挫的時候，我習(xí)慣性的在內(nèi)心里罵罵自己，罵罵他人：

你怎么這么笨，你為什么這么不好，你不應(yīng)該這么差勁！！

我也發(fā)現(xiàn)我很多學(xué)員在課里都暴露過這樣壹種狀態(tài)：當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)自己壹個不好的時候，就想立刻改掉。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己又跟以前壹樣沒有變化的時候，就開始罵自己。

他們在生活中也是如此，比如沒管住嘴沒邁開腿減肥失敗，比如沒忍住在家看了壹天電視劇，比如邊罵著自己邊墮落著。對自己充滿了自責(zé)和煩躁不安。

這時候我都會對他們說：

親愛的，沒關(guān)系，慢慢來。

貳

我們常常對自己沒有耐心。

有時候會說話特別快，特別希望在短時間內(nèi)傳遞出大量信息。有時候會做事特別著急，特別想用最短的時間把事情做好。有時候會把工作量安排的很大，特別想完成很多很多事情。結(jié)果就是我們神經(jīng)越來越衰弱，脾氣越來越不好。易激惹，易煩躁。

在這種狀態(tài)下，壹件不如意的事，壹句不如意的話，壹個不如意的人，都會讓我們暴跳如雷，更加煩躁。

我們的生活像是走在鋼絲繩上壹樣，必須小心翼翼。我們對失控的承受能力非常低，恨不得所有的事情都在自己的安全掌控范圍之內(nèi)。

如果你愿意停下來看看這些煩躁，你會感受到我們內(nèi)心深處有著如此深的也沒被正視過的渴望：

做壹次就要做好，次數(shù)越多越煩躁。

在最短的時間內(nèi)把事情做好，時間越拉長越煩躁。

在有限的時間內(nèi)把事情都做完，有做不完的就煩躁。

我們偶爾做好的時候難以體驗到信心和愉悅，但是壹旦做不到就難以接受。

我們對自己特別貪婪，卻不自知?？傔^分相信自己的能力，覺得應(yīng)該能做好為什么卻沒做好，對自己生氣，也對別人生氣。

似乎我們特別難以接受那個不完美的自己，那個沒有能力的自己，那個笨笨的做不好的自己。那個明明做了好幾遍卻還是不行的自己。其實這些罵的背后，都對自己有著極其苛刻的要求：

你不能這么無能啊，你不能這么笨啊。你應(yīng)該做到，做好，做成才是啊。

煩躁終究是因為我們不能接納自己的無能。

當(dāng)我們不愿意承認(rèn)自己無能的時候，我們就選擇了用煩躁填充它。煩躁還在說：你去嘗試啊，你再去嘗試啊。

然后要求自己壹遍遍更加迅速地嘗試，要求更高，然后更加失敗。

然后放棄。

然后又罵自己：為什么半途而廢。

最后不想罵自己的時候，就給自己貼個標(biāo)簽：我是個容易半途而廢的人。讓自己成為某種不可改變的人，就可以找到了不再去嘗試的理由。

實際上無能并不是壹個穩(wěn)定值。此刻我是無能的，但我可以通過學(xué)習(xí)、思考、找資源等等種種方法來讓自己變得有能起來。但當(dāng)我們不能面對自己無能的時候，我們就會急著聚焦于結(jié)果而忘記了事情本身，所以我們也不會發(fā)展能力來真正解決這個問題。

排斥自己的無能，就會阻礙了自己發(fā)展出有能來。

叁

我們?yōu)槭裁磳ψ约喝绱说臎]有耐心。不愿意給自己多壹次機(jī)會，靜靜地去嘗試。不愿意給自己多壹點時間，慢慢來。不愿意在第壹次失敗的時候，跟自己說壹個沒關(guān)系。

因為我們的無能從來沒有被允許過。

因為我們從來沒有被耐心地對待過。

因為從來沒有人跟我們說過沒關(guān)系。

從很小很小的時候就開始了。

第壹次學(xué)走路，摔倒了。媽媽會說“你怎么這么笨”，而不是“沒關(guān)系，我陪著你再來壹次”，直到我們在戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢中學(xué)會走路，壹次都不敢摔倒。

第壹次學(xué)吃飯，飯粒掉地上了，媽媽會說“你怎么回事，說了你多少遍了”，而不會說“沒關(guān)系，筷子可以這樣拿會好些”，從此我們難以允許自己吃飯不莊雅。

第壹次考試，題目做錯了，不會有人說沒關(guān)系，而是你怎么這么笨，到后來每次考試都這樣，從此我們不允許自己犯壹個簡單的錯。

從第壹次犯錯誤開始，我們得到的都是批評。從來都是“你不應(yīng)該”，而不是“沒關(guān)系”。

然后我們的潛意識里就學(xué)會了：

你做，壹次就要做好。絕不允許做不好，決不允許犯錯誤，決不能原諒。更不會有人陪你壹起改，也不允許你慢慢改。而你自己在被鞭策的環(huán)境里，最好壹下子全改掉。

壹次無能都不行。那是不被接受的。

然后我們就內(nèi)化了早年那個嚴(yán)格的媽媽的形象，成為了對自己嚴(yán)格的要求。我們?nèi)绱酥艺\于媽媽，以至于她教我們的，我們要在離開了她以后，還要認(rèn)真去執(zhí)行：壹次就做好。她當(dāng)年對我們的“你怎么這么笨”的評價，我們也內(nèi)化了心里去，日夜苦練，不敢忘懷：是的，我很笨。

隨著我們的長大，也沒人開始跟你說：

你本來就很好。

你做不好是可以的，沒關(guān)系。

你如果真的很想做好，那慢慢來，我陪你。

我會為自己感覺到幸運。因為我遇到了心理學(xué)，遇到了很多老師跟我說了，也教會了我跟自己說沒關(guān)系。

我也為我的那些學(xué)員感覺到幸運，他們開始從我們的課堂里學(xué)會了“沒關(guān)系，慢慢來”。

從來沒有壹個心理問題的改善，是壹蹴而就的。

慢慢發(fā)展，才是人的身體和心理的發(fā)展規(guī)律。

肆

我相信未來會來，所以我愿意等待。

我知道此刻，我可能無能，可能不好。我可以跟這樣壹個自己呆著，不需要急著抗拒這種狀態(tài)，不需要急著證明自己可以，不需要即刻滿足。因為我相信未來。

等待是壹個延遲滿足的美麗。

我不需要那么急切的要即刻滿足，因為我可以相信，整個世界都是我的。我相信當(dāng)我需要的時候，我可以到達(dá)。我會花壹些時間，花壹些精力，但我終將會得到。

我不怕失控，不怕失敗，我敢于放手讓所有的事物和人都失控，因為我愿意相信自己和這個世界的美好。

我可以失敗，可以做不好。我知道那是被允許的，那也是被愛的。

因為我學(xué)會了跟自己說，此刻無能了，沒人懂你了，都沒關(guān)系，慢慢來。

他沒聽懂我的話，他沒做到我的要求，我也學(xué)會了跟他說沒關(guān)系，慢慢來。

我相信世界和自己終究會美好起來。

萬壹沒有那怎么辦呢？

那又怎樣，那個有些無能的自己，我也愛。

——theend——

作者簡介：叢非從，心理咨詢師。不定期開設(shè)“薩提亞自我成長”、“oh潛意識圖像卡”等課程。著有《原來，懂比愛更重要》、《你是在戀愛，還是在發(fā)神經(jīng)》、《找到意想不到的自己：薩提亞模式與自我成長》等。：congnotcong（叢非從）

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