抑郁癥會(huì)自言自語(yǔ)嗎[抑郁癥的表現(xiàn)測(cè)試30題]

在郁悶癥患者中，消沉的喃喃自語(yǔ)無(wú)處不在。

不論自我對(duì)話(huà)是對(duì)自己才能的置疑，是對(duì)行將產(chǎn)生的工作的驚駭，仍是對(duì)自己犯下的過(guò)錯(cuò)的懊悔，這樣的喃喃自語(yǔ)不只會(huì)損壞你的生長(zhǎng)，還會(huì)讓你更嫉惡如仇地看待這個(gè)國(guó)際，讓你感到更無(wú)助和失望。

咱們對(duì)自己說(shuō)話(huà)的方法不只反映了咱們?cè)趺纯创@個(gè)國(guó)際，并且還會(huì)影響到咱們的周?chē)鷩?guó)際，往往會(huì)導(dǎo)致負(fù)面解讀的惡性循環(huán)，讓咱們感覺(jué)更糟，更有可能給自己制作問(wèn)題。

消沉的喃喃自語(yǔ)有許多不同的方面，但最廣泛的是，它們往往是關(guān)于咱們的曩昔、咱們的現(xiàn)在或咱們的未來(lái)。

這是郁悶癥患者常見(jiàn)的3種消沉自我對(duì)話(huà)方法，以及應(yīng)對(duì)他們的經(jīng)歷，共享給你。

1、關(guān)于曩昔:

最常見(jiàn)的狀況是，消沉的喃喃自語(yǔ)包含對(duì)曩昔產(chǎn)生的工作的反思，讓你一次又一次地重溫苦楚。

它會(huì)不斷珍寶你自己是有缺陷的或不值得被愛(ài)的，這會(huì)下降你的自傲，并讓你更難找到有用的行進(jìn)途徑，然后難以脫節(jié)窘境。

“我為什么要那么做?”

“我要是沒(méi)那么說(shuō)就好了!”

“為什么這種事會(huì)產(chǎn)生在我身上?”

......

這是郁悶朋友們一些最常見(jiàn)的說(shuō)法。

要開(kāi)端走出窘境，就把曩昔的工作從頭框定為不行改動(dòng)的和現(xiàn)已完畢的工作。但要記住，能夠改動(dòng)的是你能夠從經(jīng)歷中汲取的東西。

假如你能從過(guò)錯(cuò)中找到含義，從過(guò)錯(cuò)中取得力氣或領(lǐng)會(huì)，或許用它來(lái)引導(dǎo)你的日子以一種更活潑的方法，那么這并不是毫無(wú)含義的。

另一方面，假如你挑選持續(xù)背負(fù)著過(guò)錯(cuò)的擔(dān)負(fù)，那么它就會(huì)持續(xù)影響你，你就會(huì)持續(xù)付出代價(jià)。

答應(yīng)自己甩手

即便是一個(gè)傷害了他人的過(guò)錯(cuò)終究也需要被寬恕，由于你會(huì)經(jīng)過(guò)活潑地參加到你的日子中來(lái)更好地補(bǔ)償你的行為，給這個(gè)國(guó)際更多的夸姣，而不是讓自己被慚愧和愧疚所圍住。

2、關(guān)于未來(lái)

消沉地議論未來(lái)常常會(huì)加重焦慮和驚駭，由于你幻想最壞的工作會(huì)產(chǎn)生，或許把不行能好的工作幻想成災(zāi)禍。

其他時(shí)分，它可能是一種懊喪的思維方法的成果，如：

“沒(méi)有什么會(huì)變得更好!”

“這是沒(méi)有出路的!”

“我這輩子完蛋了！”

......

知道到咱們典型的算命測(cè)驗(yàn)的不準(zhǔn)確性是很重要的。特別是假如你簡(jiǎn)單焦慮，你可能會(huì)高估工作變得糟糕的可能性。

此外，即便是咱們傍邊的樂(lè)觀主義者，也常常有一種內(nèi)涵的消沉成見(jiàn)：進(jìn)化決議了咱們對(duì)要挾比對(duì)活潑信息更靈敏。(在穴居年代，為了生計(jì)，注意到潛在的捕食者比注意到美麗的花朵重要得多。)

知道到你的要挾感知的過(guò)度活潑的實(shí)質(zhì)，要學(xué)會(huì)調(diào)諧自己和抵消身體的感覺(jué)。心率加速、肌肉嚴(yán)重、厭惡、頭暈、麻痹和刺痛是典型的焦慮癥狀，能夠經(jīng)過(guò)呼吸操練、正念冥想和根底視覺(jué)化來(lái)緩解。

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3、重視當(dāng)下

消沉地議論當(dāng)下會(huì)讓你在此時(shí)此地墮入癱瘓。

有時(shí)，它會(huì)添加你對(duì)無(wú)助感的過(guò)錯(cuò)信仰：

“我處理不了這個(gè)!”

“我便是一團(tuán)糟!”

......

或許它會(huì)過(guò)火杰出你的缺陷：

“我怎么了?”

“我什么都做欠好?！?/p>

“我為什么這么沒(méi)用?！?/p>

......

學(xué)會(huì)辨認(rèn)這些主意，并把它們歸類(lèi)為不行靠的敘述者。

即便這是一個(gè)有必定道理的主意，問(wèn)問(wèn)自己：

這個(gè)主意是否添加了我的洞察力，預(yù)備或力氣?

它能協(xié)助我在日子中做好預(yù)備和自主嗎?

仍是它在拖我后腿?

假如它讓你畏縮，不要企圖立刻消除這種主意，只要把它歸類(lèi)為你焦慮的聲響，供認(rèn)它，呼吸它，讓它曩昔。

有時(shí)視覺(jué)效果會(huì)有所協(xié)助，比方把你對(duì)自己工作缺陷的主意幻想成一本書(shū)里的故事，然后暫時(shí)放回書(shū)架上。

咱們稱(chēng)這個(gè)整體觀念為“交融”，它的首要觀念是：你以這樣一種方法將你自己與你的思維斷開(kāi)，你知道到它們不是正確的，它們能夠自己來(lái)來(lái)去去。終究，這是讓它們曩昔的最好方法，尤其是當(dāng)它們以消沉的自我對(duì)話(huà)的方法出現(xiàn)時(shí)。

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