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導讀">-01-孤獨像細菌壹樣，無處不在你在什么時刻感到最孤獨？看到知乎上有個網友說，班里有壹個男生，每次放學總是慢慢收拾書包最后壹個走，有壹天他忍不住問那個男生：“你為什么每次都收拾得那么慢？”那個男生回答說：“因為我墨跡啊?！钡悄猩鷽]有說出口的可能是：“因為沒有人等我...
你在什么時刻感到最孤獨？
看到知乎上有個網友說，班里有壹個男生，每次放學總是慢慢收拾書包最后壹個走，有壹天他忍不住問那個男生：“你為什么每次都收拾得那么慢？”
那個男生回答說：“因為我墨跡啊?！?/p>
但是男生沒有說出口的可能是：“因為沒有人等我啊?！?/p>
還有壹個網友說，壹個人去吃火鍋，結果鄰桌的可能看他壹個人吃太可憐了，于是好意問他：“要不要壹起？”
孤獨每時每刻都在發(fā)生，沒有人可以幸免。
壹個朋友說，壹個人住下班回家第壹個動作就是打開電視機，隨便調到壹個頻道，然后做別的事。
北漂叁年，連續(xù)加班壹個多星期凌晨回到家，發(fā)現好幾天前的快遞還沒來得及拆，壹個人坐在沙發(fā)上大哭。
同居兩年的戀人，下班回家各自點好各自的外賣，壹個看游戲直播，壹個看韓國綜藝，雖然兩個人共處壹室，但好像生活在平行時空壹樣，沒有任何交集。
假裝在紐約說：剛來到紐約的第壹個星期，需要填壹張表格，上面有壹欄EmergencyContact（緊急聯系人），不知道該填誰........
40%的成年人在壹生中體會到孤獨的痛苦。
根據民政部的數據，中國單身成年人口數量超過2億，單身率高居不下。
淘寶數據顯示，每6個90后，就有1個空巢青年。
而網易新聞數據顯示，孤獨是空巢青年的生活主旋律，他們當中68%的人壹周以內感到孤獨；對于空巢男青年來說，晚上10點最孤獨；而空巢女青年的孤獨高峰期則是晚上9點。
這是壹個空前孤獨的時代，我們也想盡辦法用壹切現代科技設法殺死孤獨：玩手機、刷微博、追劇、看綜藝、聽電臺、打王者榮耀......卻還是難以避免在某些時刻陷入成年人孤獨危機：
服務員好意提醒：第貳杯半價。每次都說：壹杯就好，謝謝；
微信通訊錄好友叁千，卻找不到壹個人說晚安；
總是被同事吐槽工作狂，沒辦法，回家又沒人等我；
壹個人吃自助餐，取完餐回來發(fā)現，餐具被服務員拿走了；
美團外賣紅包只能發(fā)給微信文件傳輸助手，然后壹個人領；
壹個人去醫(yī)院打吊針，憋著尿不敢上廁所，因為沒人幫忙拿著吊瓶；
聚餐的時候從來不敢多喝，因為知道，沒人會送我回去......
“微信通訊錄3000多個好友，卻沒人可以說壹句晚安”
——社交軟件讓我們的交友膚淺化
前段時間，朋友因為無聊下載了壹個探探，認識壹個男生，剛開始每天彼此都會說上壹兩句話，結果沒幾天，就再也沒有聯系了。
現在加微信好友養(yǎng)成了壹個習慣，在對方微信名后面添加備注，外賣小哥，快遞員，某某公司，某個朋友的朋友，至于那些沒有添加備注名的人，早就忘記了是誰。
記得在社交軟件還沒有普及時，那時候，班里流行交筆友，我們不知道彼此的長相、性別、年齡，但是每壹封信卻可以寫滿滿叁、4頁。
信紙是從小賣部里精心挑選出來的，信封上還配了手繪的插畫。
因為不知道對方什么時候會回信，所以只能每天都去通信室查看有沒有寄給自己的信。
收到筆友的來信比現在收到快遞還要讓人欣喜，那時候沒有天天聊，卻也不孤獨。
決定我們是否孤獨的因素，在于是否擁有高質量的社交，而非數量。
社交軟件的出現，本意是為了縮短人與人之間的距離，隨著我們交友成本越來越低，我們增加了朋友的數量，分配給每個人的時間和心意也被攤薄了。
交友的儀式感被打破，人與人之間的交往變成了快餐，人們滿足于膚淺的社交：朋友圈毫不吝嗇點贊；收藏很多表情包來代替言語.......
沒有了幾個小時的交心談話，沒有了專注在彼此身上、感受彼此情緒和真心的對話，只剩下那句“哈哈哈哈哈”.......
沒了高質量的社交，100個微信好友抵不上1個摯友。
這就是我們?yōu)槭裁磽碛辛烁嗟摹芭笥选保瑓s變得更加孤獨的原因。
“交朋友太費勁，還是宅在家舒服”
——宅在家可能會讓我們更孤獨
壹周中你會有多少時間宅在家？
隨著淘寶、各種外賣軟件、直播平臺、手機游戲等的出現，讓很多原本不宅的人開始變宅，讓原本宅的人更加宅。
壹個宅人壹天的生活：
早上睜開眼，拿起手機看熱搜，瀏覽壹遍微信訂閱號更新的內容，再翻翻朋友圈點個贊。
壹看時間，該吃午飯了，打開外賣軟件，點了壹份黃燜雞米飯，趁著這段間隙，打開淘寶，看看系統自動推薦的店鋪和寶貝，坐等外賣員投喂。
拿了快遞，不急著吃，先在電腦上選點開正在追的韓劇。
吃完飯，睡個漫長的午覺，醒來又該點晚飯了。
飯后就應該運動運動，于是點開了王者榮耀，專注打到凌晨發(fā)現少了兩顆星,壹看時間，該睡了，睡之前正好敷個面膜，再刷刷微博.......
在現代科技的寵溺下，人們被慣壞了，變得越來越宅，吃飯不用再去菜市場和菜販子們討價還價，花壹個多小時做飯，外賣就可以壹步到位；
買衣服、鞋子、生活用品都可以在淘寶上完成，而不用費勁去商場挑選，貨比叁家；
就連孤獨這件事，也似乎有了解決辦法。
直播、彈幕、社交軟件、fm平臺的出現，讓人可以在宅在家就能享受人際交往的樂趣和陪伴的感覺，但這種滿足感虛幻又短暫。
長時間地宅在家里，導致社交肌肉萎縮，社交能力下滑，慢慢地，對社交這件事情也有點力不從心，總把聊天變成了尬聊.....
最后，社交變成壹種讓人焦慮的事情，光是走出門就需要勇氣。
我們開始發(fā)明各種爽約的借口：
“今天天氣預報說要下雨，要不咱們改天再約？“
“沒洗頭臉上還冒逗狀態(tài)好差，不然就算了吧？“
“大姨媽來了，不好意思啊，不能陪你做普拉提了“
......
于是演變成為社交焦慮－宅－社交萎縮－孤獨的惡性循環(huán)。
宅的人變得更宅，孤獨的人更加孤獨。
“壹個人不知道做什么的時候就會感到孤獨”
——缺乏讓自己的生活變得豐富的能力
每天回到家，好像除了看劇刷手機就無事可干了。
生活單調枯燥的人，往往尋求可以轉移自己注意力的消遣，以避免面對內心產生的孤獨。
德克薩斯大學的研究人員發(fā)現，越是孤單沮喪的人，越是追劇成癮。
但當關掉電視、手機沒電的壹瞬間，那種無措空虛感就會侵襲過來。
《羊呆住了》里有壹段話：
草從哪里來？
羊吃著吃著就呆住了，無法解釋，它想不通。
這個執(zhí)念摧毀了壹切，這就是虛無感，也是心塞的壹種。
這件事情反復困擾著許多羊，它們輪番地呆住，放空，又釋然，又呆住。
大多數時候，我們如同埋頭吃草的羊群壹樣，只是埋頭在各種現代科技中，假裝生活。
但同樣，有時會像那只羊壹樣，呆住，被壹種虛無感裹挾住。
因為看電視追劇、看綜藝、刷手機雖然也能帶來快樂，但那是由于感官刺激帶來的“低級”的快樂。
根據《公正》里面提到的看法是：作為壹個人，能運用到更高級的能力所感受到的快樂是更高級的快樂。
類似閱讀、寫作需要人進行思考、有邏輯地闡述的才是更“高級”的快樂。而“高級”的快樂才能帶來意義，而意義感能驅散無聊、孤獨。
1）脫敏，訓練社交肌肉
社交能力就像人的肌肉壹樣，是可以訓練的，同樣，如果長期不使用，它也會萎縮。
適當取消壹些可以讓你宅在家的功能，增加跟人打交道的機會。
點外賣不如自己出門買菜做飯，和大媽談談菜價；
淘寶買衣服不如去商場親手摸摸材質，和朋友聊聊款式；
組織個好友聚會，聊聊八卦和近況，或是壹起出去爬爬山.......
這種與真實的人交流碰撞的愉悅感，比看綜藝彈幕要多得多。
其實回頭想想，每壹次想要耍賴不去的約會，強迫自己赴約之后，也許感覺也很不錯，最難的就是下定決心踏出門的壹刻。
2）自我暴露，進行深層社交
自我暴露是指主動向對方坦誠自己內心更真實、深處的想法，從而引起對方的共鳴和坦誠相待。
兩個人從陌生人、熟人、普通朋友變成好友，其實是自我暴露不斷加廣加深的過程。而自我暴露是深度社交重要的手段之壹。
曾經看到壹個段子，說拉近兩個女生之間的關系，最好的方式就是告訴對方你的秘密。
如果想要進行深層社交，比起挖掘別人更深更多的秘密，不如先坦誠自己，有意識地把話題從淺層次的星座、明星八卦、社會熱點轉移到更深層次、更私密的話題。
3）學會自己和自己玩
壹個人獨處要學會自己和自己玩。這是壹個去挖掘、練習自己的興趣愛好的機會。
用買來的整張牛皮，使用工具自己裁剪縫制壹個錢包；
買桌布、透明玻璃品、干花、小燈泡裝扮自己的臥室；
挑選壹部自己壹直想看的電影，把手機調成靜音關掉燈；
試著早起去菜市場挑選最新鮮的蔬菜，給自己做壹頓干凈可口飯菜......
當你投入在自己的興趣愛好中，就會產生心流，壹種無比專注、忘我的狀態(tài)，甚至覺得時間飛逝而過，并且產生高度的興奮感和滿足感。
此時，心里滿滿當當的愉悅，哪還有孤獨的容身。
這是壹個群體孤獨的時代。
我們想方設法把壹天的每個空隙填滿——熬夜、刷微博、看直播、聽fm，嘗試和發(fā)明壹切可以快速緩解孤獨的辦法。
但也不得不承認，飛速而進步的通訊科技，仍然無法照顧到我們內心里那個巨大而荒涼的孤獨感。
無論是用看劇來轉移注意力，還是用短暫的淺薄的社交來營造壹種不孤獨的錯覺，都無法抵御孤獨的侵襲。
因為打敗你的不是孤獨，而是害怕孤獨。
如果孤獨再找上門，別再慌張地逃跑。
好好看看它，用高質量的社交把它請出家門，或是和它好好相處，將它安放壹旁。
都能讓你，從孤獨中走出，走向飽滿。
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