考試前焦慮[考試前焦慮癥怎么緩解]

有些人考試之前可能會(huì)忐忑不安，總怕自己考欠好，乃至晚上失眠，沒(méi)有心境和精力溫習(xí)。

考試焦慮是因?yàn)榭荚嚢l(fā)生的一種極度憂慮和焦慮的心思狀況。我國(guó)心思學(xué)研討者鄭日昌以為考試焦慮遭到個(gè)別的點(diǎn)評(píng)才能、品格和其他生理心思要素的影響。當(dāng)考生有考試焦慮時(shí)，他們會(huì)很憂慮考試，乃至呈現(xiàn)回絕或躲避考試的行為。

一、考試焦慮的影響要素

考試焦慮的影響要素包含內(nèi)部心思要素和外部環(huán)境要素。內(nèi)部心思要素包含學(xué)生對(duì)考試的歸因辦法、個(gè)別品格、心思耐性等要素。外部環(huán)境要素首要包含社會(huì)環(huán)境、家長(zhǎng)教育、爸爸媽媽教養(yǎng)辦法及社會(huì)支持等要素。

二、面臨考試焦慮，咱們能做些什么？

1.調(diào)整對(duì)焦慮的觀點(diǎn)

咱們應(yīng)該清晰的是，焦慮不是徹底負(fù)性的心情體會(huì)，必定程度的焦慮能夠進(jìn)步工作和學(xué)習(xí)功率，在應(yīng)激狀況下能夠維護(hù)個(gè)別，可是假如焦慮十分嚴(yán)峻，影響學(xué)習(xí)、生活了，那就需求多加留意了。假如在考前處于焦慮狀況，要調(diào)理對(duì)焦慮的觀點(diǎn)，不要過(guò)度嚴(yán)峻，更不要對(duì)自己有負(fù)性的點(diǎn)評(píng)，如自己心態(tài)欠好、自己不可。要正確看待焦慮，愈加合理地點(diǎn)評(píng)自己。

2.改動(dòng)對(duì)考試不合理的認(rèn)知

對(duì)考試不合理的認(rèn)知會(huì)導(dǎo)致考試焦慮。考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果階段性的查驗(yàn)，成果欠好不能代表自己未來(lái)就沒(méi)有成果了，需求客觀剖析原因，自己還能在哪些方面進(jìn)步，而不是一味地否定自己的才能，以為自己不可或許以為自己沒(méi)有天分。及時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方案和辦法，進(jìn)步應(yīng)試技巧。

3.學(xué)會(huì)心情調(diào)理的辦法

應(yīng)對(duì)考試焦慮，能夠?qū)W習(xí)放松的技巧，如肌肉放松、正念減壓等，能夠憑借網(wǎng)上的一些指導(dǎo)語(yǔ)來(lái)進(jìn)行操練。研討標(biāo)明恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)也能夠協(xié)助緩解考試焦慮，因而能夠挑選合適自己的辦法做運(yùn)動(dòng)。

4.來(lái)自爸爸媽媽的協(xié)助

爸爸媽媽的教養(yǎng)辦法對(duì)考試焦慮也有影響。更容納的情緒和陪同更有好處，這樣孩子可能會(huì)愈加沉著地應(yīng)對(duì)考試。更為重要的是，爸爸媽媽不要把自己的等待強(qiáng)加于孩子，“望子成龍”的心態(tài)能夠了解，可是有時(shí)候會(huì)拔苗助長(zhǎng)，給孩子形成壓力，爸爸媽媽的好心態(tài)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)有活躍的示范作用。

5.尋求專業(yè)的協(xié)助

假如考試焦慮現(xiàn)已使自己不想去上學(xué)，不能走進(jìn)考場(chǎng)或許呈現(xiàn)其他嚴(yán)峻的狀況，那么就需求尋求心思醫(yī)生的協(xié)助，他們能夠給出更專業(yè)的主張。

（本文由吉林省長(zhǎng)春市第六醫(yī)院主任醫(yī)師桑紅進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿）

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