生活溜冰毒后喝酒不止讀書學(xué)習(xí)，也需要一點愉悅感

">Lachel來源：L先生說（Lxianshengmiao

在心理學(xué)上，壹件事物能否引發(fā)愉悅感，或者說正向的積極情感，基本上跟這肆個要素，有比較強(qiáng)的正相關(guān)性。

1）新鮮感

神經(jīng)科學(xué)已經(jīng)證實：我們對壹件事物的覺知，會受到對其熟悉程度的影響。越熟悉的事物，引起我們神經(jīng)元電位波動的程度就越低，也就越難喚起我們的情感。

簡而言之，給生活注入活力的最好方式，就是不斷引入新鮮事物，不斷走出自己熟悉的范圍。

但是，新鮮感絕非越高越好。過高（或者不經(jīng)控制）的新鮮感，會不斷堆高大腦的激素分泌，壹旦活動停止，活躍水平下降，就會產(chǎn)生巨大的落差。而這種落差，會反過來令我們感到空虛、無聊、煩躁。

這就是上癮的癥狀。

2）自主性

自主性，指的是你跟這件事物發(fā)生聯(lián)系，在多大程度上，是可以由自己把控和決定的。

高度的自主性，常常跟興趣相關(guān)聯(lián)，屬于內(nèi)部動機(jī)，會放大正面情緒；而低度的自主性，往往是受制于工作、生活、物質(zhì)等外部動機(jī)，會放大其負(fù)面情緒。

也就是說，在前者中，你更容易體會到進(jìn)步和成果；而在后者，你更關(guān)注的是不犯錯——這常常會導(dǎo)向沮喪、無助和壓力。

3）可控性

可控性，指的是在多大程度上，我們能夠理解和控制這樣事物。

可控性高的事物，會內(nèi)化成我們的習(xí)慣，被分配到較少的神經(jīng)元，從而難以喚起情感。

但同時，可控性過低的事物，壹旦我們覺察到其超出了控制范圍，就會反過來導(dǎo)致焦慮、恐懼、緊張，也不利于我們的情緒穩(wěn)定。

所以，可控性必須保持在壹個均衡且穩(wěn)定的水平，這樣才能維持住良好的正向情感。

4）參與感

最后壹個要素，是這個事物在多大程度上，需要你動手操作（或者動腦思考）。

為什么參與感如此重要？因為，在這幾個要素中，唯有參與感，能夠啟動我們大腦的「獎賞回路」——通過執(zhí)行壹個操作，獲得反饋，大腦得到信號，反過來強(qiáng)化這個操作——這個過程的副產(chǎn)品，就是愉悅感。

如果沒有高度參與，愉悅感是很難持久的，因為你跟對象事物之間始終是疏離的，這會產(chǎn)生壹個上限。

這肆個要素，共同構(gòu)成了「愉悅感」的產(chǎn)生條件：高自主性、高參與度，中新鮮感，中可控性。

其實，如果進(jìn)壹步，把自主性和新鮮感合并成「興趣」，把參與度和可控性合并成「挑戰(zhàn)」，你會發(fā)現(xiàn)，這正是「心流」的兩大要素。

從這個角度講，心流的本質(zhì)，其實也是利用持久、穩(wěn)定的愉悅感，不斷促進(jìn)和強(qiáng)化我們的行為。

這也是我所理解的「健康的娛樂活動」，所應(yīng)該具備的條件。

了解了這壹點，我們回過頭檢驗壹下。

拿看劇和綜藝來說，它們?nèi)狈Φ氖鞘裁茨?？參與感。

大多數(shù)電視劇、電影和綜藝，為了使更多的人能夠接受，常常采取壹種「爆米花模式」：把內(nèi)容掰開，揉碎了，壹口口喂給你。你什么都不用做，也不用動腦，坐著享受就行。

這很好理解，門檻稍微高壹點，都可能篩掉壹批用戶。

這并非國內(nèi)的專利?！墩Z言學(xué)的邀請》中，有這么壹種說法：美國的雜志有兩種，低級的雜志提供結(jié)論，高級的雜志提供原因。

什么意思呢？「低級」的雜志唯恐你看不懂，怕你把它放下，因此處心積慮地幫你作出判斷，告訴你「結(jié)論是什么」；而「高級」的雜志則不然，越是看上去明確的結(jié)論，它們就越不下判斷，而是把事實和原因放到壹起，依賴讀者自己去找出論斷。

所以像「奇葩說」，第壹季還不錯，后面的瞥了幾眼就沒什么興致了。越到后來，越?jīng)]缺乏思辨性，變成了看誰的故事講得好，誰的內(nèi)容煽情，誰的金句更抓人。觀眾基本無需思考，感動就行。

但同樣是辯論，前幾天推薦的IQ2US就好很多——摒棄語言因素不談，后者的信息量巨大，聽的時候基本上要常常暫停，否則很容易忽略掉壹些信息。

同樣，為什么我會推崇壹些好的美劇和英劇（比如黑鏡、9號秘事）？不僅僅因為劇情和演技，壹個很重要的原因是，它們的細(xì)節(jié)相當(dāng)考究。

不關(guān)注細(xì)節(jié)，也能看完劇情；但如果你注意到細(xì)節(jié)，不斷地在腦子里把它們串聯(lián)起來，形成邏輯線，會獲得更全面、更立體的體驗。

另壹個大眾娛樂是游戲。

乍壹看，游戲很符合這肆個要素——這很自然，否則怎么會有那么多人喜歡？

但游戲有壹個原罪：它的誕生，就是為了讓人「投入更多時間」的。

會有壹款游戲主動告訴你「玩壹個小時了，該休息了」，然后強(qiáng)制你退出嗎？作為壹個從MUD開始、貳十年游戲齡的老玩家，至少我是沒見過——除了防沉迷系統(tǒng)。

所以，伴隨游戲的最大問題，就是上癮。

習(xí)慣了從游戲中得到大量新鮮感和愉悅感，你就再也很難對現(xiàn)實生活中的其他活動，產(chǎn)生足夠的動力。

那么，除了這些大眾娛樂，還有什么活動，能帶來持久而穩(wěn)定的愉悅感呢？

1.學(xué)壹門新技能

不要懷疑，學(xué)習(xí)壹門新技能，是給生活帶來幸福感，極其有效的方式。

無需把「技能」看得太高，其實非常簡單，像烘焙，繪畫，折紙，模型，設(shè)計，樂器，甚至整理收納，都可以是對抗生活的慵常和無聊的手段。

這里很重要的關(guān)鍵，在于兩點。壹是自主性：學(xué)習(xí)這門技能，應(yīng)該是出于興趣，而非為了維生。否則，你就只是在工作而已。

這種情況下，你會過于注重結(jié)果、效率，擔(dān)憂自己是否犯錯，反而會患得患失，徒增壓力。

第貳點，是新鮮感。

絕大多數(shù)技能的新鮮感水平，大體上，都呈現(xiàn)U形曲線：

剛?cè)腴T時，由于毫無了解，新鮮感是最高的；

隨著掌握程度提升，會進(jìn)入壹個平臺期，這時，需要大量練習(xí)，新鮮感會慢慢降低；

過了這個階段，才算是真正入門，這時，你會接觸到更多的技巧、花式、知識，新鮮感繼續(xù)攀升，并穩(wěn)定在壹個較高的水平。

但很多人的問題就在這里：過于注重短期大量的新鮮感，而難以承受后面的落差。因此，常常淺嘗輒止，浪費了大量的機(jī)會。

如何克服這個問題呢？你需要把目光集中在內(nèi)部和過程，關(guān)注自己每壹次的進(jìn)步和收獲，關(guān)注動手之后的反饋，從中獲得成就感，而非關(guān)注外部和結(jié)果。

我最近在嘗試手沖咖啡。買不同產(chǎn)地的咖啡粉，用不同的比例，不同的萃取方式，體會每壹次做出來，咖啡風(fēng)味的細(xì)微差別，很有意思。

后面，打算自己磨豆，再后面，可能會學(xué)壹下拉花，等等。

從實際效果來講，這樣很麻煩，遠(yuǎn)不如買壹個膠囊咖啡機(jī)，方便又省時。但重點是，我并不是想喝咖啡，而是想動手做點東西——這本身就是壹件特別有趣的事情。

前陣子，嘗試自己建站。于是，開始自學(xué)前端語言。盡管從實用性來說，我可能壹輩子也用不到這些技能，但動手做出壹些成果，本身就是壹件特別有意思的事情。

如果你覺得生活空虛、百無聊賴，也許，是時候?qū)W著動手做點什么了。

2.思維練習(xí)

每天做壹些思維練習(xí)，不僅能讓大腦保持運轉(zhuǎn)，還能讓生活變得更充實。

許多富有創(chuàng)造力的人，都很推崇這個方法。比如作家JamesAltucher，他有壹套自己的「10個點子法則」：每天給自己定壹個主題，讓自己不受約束地想10個點子，盡量不跟以前的重復(fù)。

比如「我能選擇的10個創(chuàng)業(yè)項目」「讓我有更多自由時間的10個方法」「讓上下班變得更有趣的10個方式」……諸如此類。

通過設(shè)定壹個規(guī)則、壹個焦點，強(qiáng)迫大腦運轉(zhuǎn)起來，從中獲得成就感和滿足感。

在這個過程中，可以自由地進(jìn)行聯(lián)想，查找資料，將固化的大腦從日常事務(wù)中解放出來，讓大腦接觸更多新鮮、不同尋常的信息，不斷提高創(chuàng)造力。

我自己的習(xí)慣，是在讀書、工作、思考中，不斷地強(qiáng)迫自己去「提問」，壹旦想出壹個問題，就立刻記下來，寫在Focused清單里，再每天拿出來思考，不求找到答案，重點在于讓思維轉(zhuǎn)動起來。

這些問題可以多種多樣，可以跟工作相關(guān)，也可以完全無關(guān)。

比如：

是否考慮做壹個社群？

如何將每天的學(xué)習(xí)跟讀者分享？

如何優(yōu)化自己的信息管理流程？

如何設(shè)計壹款符合自己需求的XX產(chǎn)品？

如何針對不同場景設(shè)計壹些不同的思維模型？

……

我習(xí)慣壹邊散步壹邊思考。有時就在家里來回踱步，有時就挑壹個不熟悉的地方，壹邊慢慢徜徉，慢慢將腦子里的想法發(fā)散、聯(lián)系、重組，探尋各種可能性。

這些東西，有的會被我寫到文章里，有的會運用到后續(xù)的產(chǎn)品開發(fā)流程中，當(dāng)然，大多數(shù)都沒有用上——但沒有關(guān)系，通過這個過程，可以帶來巨大的充實感，讓每天都過得有滋有味。

3.解謎

如果你是推理小說迷，你壹定知道埃勒里·奎因，以及他經(jīng)典的「向讀者挑戰(zhàn)」。

盡管奎因的詭計，基本沒什么人能猜中，但這個玩法很有意思：它把讀推理小說，變成了壹個需要同步思考和參與的冒險，而非單向的接受。

有壹段時間，我的娛樂是什么呢？搜集各種「敘述性詭計」的推理小說，然后壹邊讀，壹邊猜：作者用的敘述性詭計是什么？布了什么陷阱？哪些地方留下了線索？

可惜，敘詭的小說太少了，看完了就沒得看。

如果有感興趣的朋友想體驗，推薦麻耶雄嵩的書，很有意思。

有段時間也喜歡玩桌游。大學(xué)時沉迷「天黑請閉眼」（那時國內(nèi)還沒有狼人），后來又玩過各種德式策略游戲、美式社交游戲，還玩過跑團(tuán)——但這些都算是小眾活動，對參與者有很高要求，也是實在沒什么時間，就玩得少了。

現(xiàn)在玩得比較多的，是「謀殺之謎」：壹群人，每人分到壹個劇本，扮演壹個角色，通過聊天和交換線索，來推理出兇手。很好玩，不過也很小眾就是了。

前陣子還認(rèn)真思考過，要不要投資壹家桌游店。到時如果開了，歡迎大家來捧場。:)

另壹項解謎活動，是看懸疑片。不諱言，我看電影很少，大概就壹兩百部吧，95%都是懸疑片，而且是「結(jié)局反轉(zhuǎn)」的那種。

樂趣在哪里呢？就是在觀影過程中，不斷去想：真相是什么？反轉(zhuǎn)的點是什么？有些好的片子，最終反轉(zhuǎn)的時候，真的能讓人脊背壹涼。

這里就不劇透了。

4.寫作

寫作，不但是壹種跟世界溝通的方式，更是壹種挖掘內(nèi)心、確認(rèn)「存在感」的方法。

所以，我喜歡寫作，不僅僅是因為能夠傳達(dá)價值，也在于，通過寫作，你可以讓自己，變得更加完整。

不要擔(dān)心，這里的寫作，并非指像我壹樣，汪洋恣肆壹次寫肆伍千字。如果你沒有太多時間，也缺乏寫作經(jīng)驗的話，有幾個小技巧，可以先試著開始練習(xí)。

1）自由寫作

每次給自己定壹個主題，先用5分鐘構(gòu)思，再用15分鐘書寫，不用考慮結(jié)構(gòu)、行文，只管將自己腦海中的內(nèi)容寫下來，字?jǐn)?shù)不拘，但不要超時。

這種方法的好處，是讓你摒棄對于「寫作」的恐懼心理，將其轉(zhuǎn)換成壹種簡單可行的活動，并從中獲得切實的反饋。

當(dāng)然，這樣寫下來的東西，可能95%都沒有什么價值——這并不重要。重點在于，你能夠不斷去練習(xí)自己的表達(dá)能力，將思維轉(zhuǎn)化為文字，并傳達(dá)出來。

慢慢練習(xí)，直到下意識寫出來的文字，能夠「拿得出手」，不再需要后續(xù)的修改，就算完成這壹階段的練習(xí)了。

2）復(fù)述寫作

什么是復(fù)述寫作呢？就是將你今天學(xué)到的內(nèi)容，用自己的話寫出來。每次針對壹個知識點，試著把它講清楚、講透徹，不要超過20分鐘。

這種方式，不但能夠強(qiáng)化你對知識點的理解和記憶，還能幫你積累大量的素材。

偷偷透露給你：這也是我自己常用的方法。

3）改寫

改寫就更簡單了。讀書時，或者看到壹段話、壹個內(nèi)容、壹張?zhí)?，只要有感觸，試著按照它的主要內(nèi)容，將文字進(jìn)行改寫。

這是壹種非常有效的練習(xí)方法。通過這種方式，你能夠不斷鍛煉文筆，體會遣詞用字間細(xì)微的差異，不斷揣摩表達(dá)的精確性、有效性和信息量。

同樣，每次控制在20分鐘內(nèi)，讓自己得以集中注意力，不斷強(qiáng)化這個習(xí)慣。

慢慢的，你會體會到思維和表達(dá)的快感。

作者簡介：Lachel，廣告人、互聯(lián)網(wǎng)經(jīng)理人，現(xiàn)創(chuàng)業(yè)公司CEO。知乎25萬贊作者，心理學(xué)、管理、市場營銷領(lǐng)域活躍作者。LinkedIn、36氪、分答、插坐學(xué)院特約作者。公眾號：L先生說（lxianshengmiao）

責(zé)任Spencer林立洲