青少年怎樣防御考試焦慮

金秋九月，學(xué)生們都踏入了熟悉的校園。面對(duì)老師、課堂、學(xué)習(xí)，那么不得不面對(duì)的還有隨之而來(lái)的各種考試。從假期的悠閑到考前的焦慮，這也是多數(shù)學(xué)生不愿上學(xué)的原因之一。（心理咨詢中心）

樂(lè)樂(lè)是一名成績(jī)優(yōu)異的初三學(xué)生，可是在上個(gè)學(xué)期期末考試的時(shí)候成績(jī)不理想，名次有所下降。新學(xué)期來(lái)了之后老師針對(duì)樂(lè)樂(lè)的成績(jī)下降找她談了心。而家長(zhǎng)這方面也怕樂(lè)樂(lè)的成績(jī)繼續(xù)下滑，加強(qiáng)了對(duì)她學(xué)習(xí)的監(jiān)督，同時(shí)也給她在外面報(bào)了好幾個(gè)學(xué)習(xí)班?？墒敲鎸?duì)老師和家長(zhǎng)的付出，樂(lè)樂(lè)的成績(jī)非但沒(méi)有上升反而繼續(xù)下降，情緒變得煩躁不安，上課也出現(xiàn)了走神的情況，每次遇到考試都擔(dān)心自己的成績(jī)，前一晚睡不好覺(jué)，考試前頭痛出汗等等。

利方北京青少年心理咨詢專家分析指出，考試焦慮多數(shù)都是老師、家長(zhǎng)或?qū)W生自己對(duì)其的期望值太高，從而產(chǎn)生了很大的心理壓力。而孩子自己承受能力不足，面對(duì)失敗和指責(zé)很可能崩潰。而考試焦慮重在防御而不是治療。

一、放松心情

隨著學(xué)業(yè)的繁重，競(jìng)爭(zhēng)的激烈，使得學(xué)習(xí)的時(shí)候想著學(xué)習(xí)，而課余的時(shí)候也都想著學(xué)習(xí)。不在學(xué)校的時(shí)候也都是在各種補(bǔ)習(xí)班當(dāng)中度過(guò)。這就使得神經(jīng)整天都處于緊繃的狀態(tài)，無(wú)法達(dá)到生理與心理上的放松。勞娛結(jié)合、松弛有度才能真正促進(jìn)學(xué)習(xí)效率的提高。

二、認(rèn)清目標(biāo)

學(xué)習(xí)并不是唯一目標(biāo)，成績(jī)也不是唯一出路?，F(xiàn)在的教學(xué)往往只注重知識(shí)的灌輸，而不注重品質(zhì)的培養(yǎng)。在學(xué)習(xí)專業(yè)文化知識(shí)以外還應(yīng)該學(xué)會(huì)如何面對(duì)挫折，提高自己的抗壓能力，培養(yǎng)面對(duì)挫折和困難的能力。

三、找到原因

有些人是因?yàn)橐酝荚嚦煽?jī)不好遭受到了家長(zhǎng)的指責(zé)批評(píng)，甚至是打罵；有些人是因?yàn)闆](méi)有充分復(fù)習(xí)懼怕考試；有些人是完美主義性格，擔(dān)心自己考得不理想?？荚嚱箲]可能是有一種或幾種原因引發(fā)的，只有找到了真正的原因，才能對(duì)癥下藥、分析解決。

四、減輕壓力

防御考試焦慮的一個(gè)重要的方法就是減輕考試壓力?？荚嚱箲]往往只發(fā)生在考試前后，離開了考試也就沒(méi)有了焦慮。教師和家長(zhǎng)不應(yīng)該對(duì)孩子施加過(guò)高的壓力和期望，應(yīng)該根據(jù)孩子的實(shí)際能力設(shè)定適合的目標(biāo)，保持恰當(dāng)?shù)膲毫?，這樣才能最大地調(diào)動(dòng)孩子的學(xué)習(xí)積極性。利方心理咨詢中心幫助孩子輕松成長(zhǎng)!陪伴孩子順利度過(guò)每個(gè)成長(zhǎng)重要時(shí)刻。青少年心理咨詢熱線:qq503496386