看片兒上幼兒心理學癮，如何才能戒L？

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和生活中大多數(shù)事情壹樣，色情片兒可以是壹件很有益的東西，也可以是壹個很有害的東西——取決你如何看待它。色情片兒上癮是壹種很普遍的問題，男性女性都有可能被這個問題困擾。今天mimi怎么辦欄目就來談壹談——“看片兒上癮怎么辦？”

phase1：評估問題

1.弄清楚你究竟是不是真的上癮。色情片成癮是不是壹個真正存在的問題有很大爭議。大多數(shù)研究表明，它只是壹個習慣，并不是會改變你大腦功能的東西，它和毒品不壹樣，（不過現(xiàn)在賭博成癮已經(jīng)被美國診斷標準收錄正式成為壹種“病”）。不管色情片成癮是不是“病”，你都要弄清楚它是否真的是你的壹個問題。

不正常看色情片表現(xiàn)有：把精力都投入到了看色情片上而無法顧及家人、工作或學習；或者在不適合的場景下控制不住自己看色情片。

看色情片正常的表現(xiàn)有：偶然看看（當作性生活的壹部分），或者把色情片看作是緩解壓力或享受的工具。看色情片不會影響你的親密關系和人際交往。

2.決定你需要改變什么。壹旦你確定你有這個問題，你需要確切地找出你要改的是什么。有些情況下，你可能要徹底不再看色情片。但有些人僅僅想改變自己看色情片的時間和方式。壹旦你決定了要改變什么，你就能決定達成這種改變的最好的方式。

例如，你可能發(fā)現(xiàn)看色情片占用了你太多時間。你沒必要完全戒除，你只需要控制你看的時間就好。可以根據(jù)你認為合適的量設置壹個時間提醒，超出時間就重復播放。你可能會厭煩重播的影片，于是你就會培養(yǎng)出壹種條件反射“超出時間繼續(xù)看片兒會感到厭煩”，然后就會慢慢學會遵守設定的時間。

3.認識到性欲是人的天性。我們都需要釋放性。有強烈的性欲是正常的健康的。如果你因為自己看色情片就覺得自己上癮了，這個擔憂不是壹個真正的問題?？瓷槠皇菃栴}，色情片是壹種釋放性欲的健康方式，在不使你有換上stds(性病)的同時釋放壓力。

接近肆分之叁的男人壹月至少看壹次色情片。

看色情片的現(xiàn)象在女性中也很常見，每叁個女性中就有壹個女性會看。

phase2：解決導致看片兒的根本原因

1.對抗無聊。過度看色情片是壹種習慣，其中壹個重要原因是無聊。你沒其他更想做的事，所以你就去看色情片了。如果你用其他事情充實你的時間，你通常會改掉看色情片這個習慣的。

小tips：當然你可以用你覺得有效的任何方式來對抗無聊，但加入有共同興趣的團體是壹個很好的方式。因為有人會重視你并且關注你。

2.對抗孤獨。孤獨感也會導致人們過度看色情片。就像上面說的，人需要釋放性欲，色情片是那些不能從其他方式得到釋放的人的泄欲工具。解決這個問題有這么幾種方式：你可以多花點時間和朋友在壹起建立親密感；你可以努力發(fā)展壹段愛情；你其實也可以繼續(xù)看片兒但是改變認知，相信你看片兒對你的精神健康很重要。

3.克服心理創(chuàng)傷。心理創(chuàng)傷通常也是成癮問題壹個原因。如果你經(jīng)歷過性方面的情感或身體傷害，你可能更容易發(fā)展不健康的看色情片的習慣。這樣的話，建議你去進行專業(yè)的精神健康咨詢來克服你的心理創(chuàng)傷。

小tip：通常，僅僅只是你認識到自己的創(chuàng)傷，和朋友、家人或其他受害者談談就可以幫助你向著好的方向轉變。

4.營造壹個更好的環(huán)境。有時你所處的環(huán)境可能是你和色情片難舍難分的原因。少和鼓勵你看色情片的朋友來往，清空你的電腦，阻止色情廣告彈窗。多花些時間和對你有積極影響的人在壹起，培養(yǎng)壹個愛好，用這些幫你遠離電腦。

5.確認這不是根源于生理問題。如果你確實有壹種不能克服的沖動，你可能得想想這是不是源于壹種實際的病變。例如荷爾蒙失調可能會增強性欲，這種是很難克服的。

小tips：藥物、酒精和壹些精神失調疾病可能會導致這種縱欲過度。

phase3：養(yǎng)成良好習慣

1.花費很長時間是意料之中的。你要意識到這壹點。要不然你很可能認為自己很快已經(jīng)失敗，覺得這是件不可能的事。

2.避免負強化。改正習慣要避免使用消極強化的方法，例如腕上綁橡皮帶這種方法。這會讓你的大腦把性體驗和痛苦、失望等其他感情聯(lián)系起來，這不利于之后的性關系的健康?？瓷槠?，僅僅是精神上譴責也會產(chǎn)生有關性的負面感受。

3.遠離誘因。你可能會發(fā)現(xiàn)某些導致你看色情片的誘因?；叵朊看文愦蛩闳タ瓷槠瑫r在干什么，努力消除這些誘因，或者用其他行為來回應這些誘因。

4.改變你的環(huán)境。改變環(huán)境通過消除你看色情片所要求的隱私，來幫你解決過度看片兒的問題。把你的電腦放在家庭公共空間中能監(jiān)督你的行為。

5.尋找更滿意的性愛。實際上，色情片成癮的人中許多已經(jīng)結婚或者有著穩(wěn)定的性伴侶。如果你這種情況下還沉浸在色情片中，你得想辦法提升性生活的滿意度。嘗試新的姿勢、新的體位、角色扮演和其他讓你感覺比看片兒更爽的事情。

如果年紀到了但沒有合適的交往對象，你得抓緊找壹個。這不僅是釋放性欲的方式，也是你改變自己變得更好的壹個理由。

6.牢記后果。牢記色情片讓你的生活變糟糕的所有原因，這可能會幫你擺脫過度看片兒。當然這些原因你自己來總結。通常不看色情片的理由包括對家庭產(chǎn)生消極影響，對工作產(chǎn)生消極影響，還有在上面浪費了大量時間。

mimi提醒：凡事不必極端，極端排斥av和極端av成癮壹樣不健康。

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圖片來自123rf

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