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導(dǎo)讀生育的過程孤單又恐懼,雖然自己的父母、伴侶、公婆都可以幫忙,但畢竟這個(gè)過程仍然要自己面對。古時(shí)候講孕婦生孩子是鬼門前關(guān)前走一遭,生理上如此,心理上也是一樣的。而這些巨大的情緒很可能無人說,無處說,無法說,多數(shù)沒有心理經(jīng)驗(yàn)的男人,也無法理解。這些情緒憋在心里就會導(dǎo)致孕婦產(chǎn)后出現(xiàn)焦慮抑郁情緒。其實(shí)這個(gè)部分的很多情緒很客...
生育的過程孤單又恐懼,雖然自己的父母、伴侶、公婆都可以幫忙,但畢竟這個(gè)過程仍然要自己面對。
古時(shí)候講孕婦生孩子是鬼門前關(guān)前走一遭,生理上如此,心理上也是一樣的。
而這些巨大的情緒很可能無人說,無處說,無法說,多數(shù)沒有心理經(jīng)驗(yàn)的男人,也無法理解。這些情緒憋在心里就會導(dǎo)致孕婦產(chǎn)后出現(xiàn)焦慮抑郁情緒。
其實(shí)這個(gè)部分的很多情緒很客觀,是要成為一個(gè)媽媽所必須面對的,如果抑郁的根源是來自這里,那可以通過一些心理方面的建設(shè)來緩解。如果根源不在這里那么就需要通過一些途徑來緩解這種情緒了。
1、調(diào)整睡眠
睡眠不足會加重抑郁的癥狀,建議產(chǎn)后抑郁的新媽媽要保證充足的睡眠時(shí)間,也能減輕抑郁。還可以在產(chǎn)后讓家人朋友幫助自己照顧寶寶,為自己爭取更多的睡眠時(shí)間。
2、常常運(yùn)動(dòng),深呼吸,攝入健康的飲食
運(yùn)動(dòng)可以使大腦產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì),加增興奮快樂的感覺。深呼吸使大腦增氧,幫助情緒的平復(fù)。
3、進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié),接納并愛上全新的自己
每一次身份轉(zhuǎn)換,都會帶來一些改變,改變的過程必然會帶來心理上的動(dòng)蕩,當(dāng)媽媽也是如此。面對改變,積極適應(yīng),是克服焦慮最關(guān)鍵的一步。
4、積極地求助,尋求社會及家庭的支持
良好的人際關(guān)系對于穩(wěn)定我們的內(nèi)在狀態(tài),提高我們的抗壓水平意義重大。