考試前焦慮癥(考試焦慮癥案例)

中考高考將至。如何應對考前焦慮，來聽聽大連市第七人民醫(yī)院（大連市心理醫(yī)院）醫(yī)生王晶的建議。

考前焦慮是在考試前可能出現(xiàn)的一種情緒體驗，越是臨近考試，焦慮癥狀會越明顯。主要表現(xiàn)為無明顯的心神不寧、煩躁、緊張不安、過度緊張導致失眠、心跳加快、呼吸困難、頭暈、頭痛、尿頻、反復搓手、踱步，甚至有時會感到大腦一片空白。心理學研究表明，適度的焦慮能激發(fā)學習動力，提高學習效率，所以對于考前產(chǎn)生的焦慮情緒，不必過度擔心，更不能有如臨大敵之感。究其產(chǎn)生的原因，主要是過分看重考試結果、對未來的過高期待以及對自己的不自信或過度追求完美造成的。對待焦慮情緒，最好的解決辦法就是弱化它、悅納它，可以嘗試以下幾種方法：

樹立對考試的信心 無論備考得如何，都要勇敢去面對。學會用積極的暗示代替消極的暗示，讓積極的心態(tài)成為一種常態(tài)。在臨考學習和考試中，學會與自己做縱向比較，多看進步的方面。

勞逸結合適度放松 考前合理科學地安排學習和休息至關重要。均衡飲食、充足睡眠、適度運動可幫助考生恢復精力體力?？忌L期處于緊張的學習、考試中，大腦需要適當放松，要給自己一個緩沖的機會，可以隨著舒緩的音樂，有意識地放松身體各部位的肌肉，從而達到放松的目的；還可以采用正念減壓療法，即有意識地覺察關注當下，對意識和思緒不做任何判斷，學會做自己情緒的主人，讓行為不受情緒干擾；采取一個自信的姿態(tài)，比如走路時昂首挺胸、回答問題時站姿端正聲音洪亮，有研究顯示，假裝自信可以影響腦內睪丸酮和可的松的含量，從而降低恐懼感，提高精神動力；學會給心靈釋壓，找人傾訴；用顏色表達近期的主要情緒狀態(tài)，放松地用彩色畫筆在畫板上描繪自己的真實感受，把內心壓抑的不快宣泄出來。

尋求心理醫(yī)生幫助 出現(xiàn)嚴重焦慮癥狀的考生，如果通過自己的調整仍無法緩解，可以到專科醫(yī)院就診，尋求心理醫(yī)生的幫助。

來源： 大連日報