考試恐懼癥(考試恐懼癥怎么克服)

來(lái)源：海報(bào)新聞

6月7日，就要迎來(lái)2021年全國(guó)高考了，隨著高考臨近，多數(shù)考生存在著不同程度的心理壓力，出現(xiàn)煩躁、焦慮等不良情緒。

一模二模三模，一次次模擬考試中忽高忽低的成績(jī)，父母“望子成龍”的殷切期盼，不少學(xué)生表示：“一到重大考試我就緊張，就發(fā)揮失常?！备呖荚诩?，“考試恐懼癥”逐漸在學(xué)生群體中顯現(xiàn)出來(lái)。

“考試恐懼癥”到底是什么？

“考試恐懼癥”其實(shí)是一種焦慮情緒，是一種負(fù)面情感狀態(tài)。心理學(xué)研究表明，焦慮情緒是影響考試成功的最重要的心理因素之一。過(guò)度的焦慮會(huì)使大腦處于抑制狀態(tài)，導(dǎo)致注意力的分散和記憶力減退，嚴(yán)重干擾邏輯思維，影響水平發(fā)揮。

考試恐懼癥不僅表現(xiàn)為對(duì)情況發(fā)生過(guò)度的擔(dān)憂、恐懼、煩躁、不安、失眠，而且往往伴有植物神經(jīng)功能紊亂，如心慌、大汗、手腳發(fā)麻等。

考試前焦慮全是壞處嗎？并不是！

提到壓力和焦慮的時(shí)候，人們會(huì)覺(jué)得這是負(fù)面情緒，會(huì)極力地想要擺脫這樣的狀態(tài)，然而，壓力和焦慮也并不是完全不好。

學(xué)術(shù)界對(duì)于壓力有一致的看法：壓力會(huì)帶來(lái)很多神經(jīng)性反應(yīng)，但壓力本身是重要且有積極意義的。當(dāng)一個(gè)人在適度的壓力水平下，會(huì)對(duì)壓力源做出適當(dāng)?shù)幕貞?yīng)與準(zhǔn)備。下面這張圖是心理學(xué)中有名的壓力-表現(xiàn)曲線。橫坐標(biāo)表示壓力大小，縱坐標(biāo)是表現(xiàn)好壞。

從圖中我們可以看出，當(dāng)一個(gè)人沒(méi)有壓力時(shí)，表現(xiàn)也不好，隨著壓力漸漸增大，能力和表現(xiàn)也會(huì)開(kāi)始朝最高點(diǎn)移動(dòng)。當(dāng)有適當(dāng)?shù)膲毫r(shí)，表現(xiàn)能力最好。然而壓力超過(guò)這個(gè)點(diǎn)后再增加，表現(xiàn)能力又會(huì)下降。所以，關(guān)鍵不在于是否有壓力，而是在于我們有沒(méi)有找到自己最合適的壓力區(qū)。

“考試恐懼癥”學(xué)生和家長(zhǎng)應(yīng)該做些什么？

一般對(duì)于考試的焦慮來(lái)自?xún)蓚€(gè)方面，一是心態(tài)和生活中的細(xì)微變化；二是擔(dān)心自己發(fā)揮失常，成績(jī)對(duì)不起自己付出的努力和日夜為自己操勞的父母。對(duì)于考試焦慮癥，有以下幾點(diǎn)建議：

對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，1、不要太過(guò)于想證明自己，給自己太多壓力，也不要沒(méi)有壓力。適度的壓力會(huì)刺激腎上腺素分泌，有助于集中注意力。

2、提前幾天調(diào)整好作息，保證睡眠質(zhì)量?？荚嚽霸S多考生會(huì)出現(xiàn)情緒煩躁的情況，身心疲憊是造成這一現(xiàn)象的主要原因之一。調(diào)整睡眠盡可能不要用藥物，可以進(jìn)行食療，比如睡前喝一杯熱牛奶。

3、提前熟悉考場(chǎng)環(huán)境，熟悉一下氛圍，有利于緩解焦慮和緊張情緒。確定去考場(chǎng)的方式，算好時(shí)間避免慌張。

同時(shí)，家長(zhǎng)也會(huì)給考生帶來(lái)一定影響。

1、建議家長(zhǎng)處理好自己的情緒，心平氣和的處理問(wèn)題。做好精神的“垃圾桶”。在考試壓力下，考生難免產(chǎn)生不良情緒，家長(zhǎng)應(yīng)和老師積極配合，及時(shí)進(jìn)行疏導(dǎo)，并且給予鼓勵(lì)。

2、保持平常心，在考試前不要與考生過(guò)多地談?wù)撽P(guān)于高考的話題，或是制定過(guò)高的目標(biāo)，要尊重考生自己的意愿。

3、重視家庭氛圍的營(yíng)造。家庭和睦，給孩子營(yíng)造寬松愉悅的家庭氛圍，使考生能有一個(gè)舒適平靜的環(huán)境進(jìn)行復(fù)習(xí)備考。

4、盡量不改變平時(shí)的飲食習(xí)慣，特別是腸道容易不適的考生，營(yíng)養(yǎng)搭配合理即可。

有同學(xué)反映，越到考試，越學(xué)不下去，家長(zhǎng)應(yīng)提醒孩子注意休息調(diào)整。人的大腦與其他器官一樣，需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，如果外界強(qiáng)制性給予學(xué)習(xí)任務(wù)，大腦自身的保護(hù)機(jī)制便會(huì)產(chǎn)生“保護(hù)性抑制”，所以學(xué)生會(huì)感到學(xué)習(xí)沒(méi)有效率。這時(shí)候家長(zhǎng)要積極引導(dǎo)孩子做些喜歡的運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，讓孩子大腦得到放松。

高考是決定之后人生軌跡的一條路，但不是唯一的一條路，面對(duì)即將到來(lái)的高考，希望考生們以平常心對(duì)待，盡自己最大的努力，考取自己理想的分?jǐn)?shù)，考上向往的大學(xué)，開(kāi)啟人生的新篇章！

（大眾網(wǎng)·海報(bào)新聞 實(shí)習(xí)編輯 趙雅文 綜合自中新網(wǎng)、人民日?qǐng)?bào)、山東電視臺(tái)等）

責(zé)編：鞏小龍

審核：辛 然

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