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失眠治療(全國治療失眠的好方法)

更新日期:2021-10-21 21:07:43  來源:m.tokeny.cn

導(dǎo)讀有失眠癥的患者要盡快調(diào)節(jié)或治療失眠,以擺脫如此痛苦的生活狀態(tài)。然而,要成功地克服失眠,不可能一蹴而就,也有科學(xué)有效的方法,通過心理調(diào)節(jié)方法,可以改善和克服失眠的癥狀。那么,怎樣通過心理調(diào)節(jié)方法來治療失眠癥?第一、面帶微笑放松全身的方法盤腳安坐下來,面帶微笑,并深呼吸六次,讓呼吸處于自然...

有失眠癥的患者要盡快調(diào)節(jié)或治療失眠,以擺脫如此痛苦的生活狀態(tài)。然而,要成功地克服失眠,不可能一蹴而就,也有科學(xué)有效的方法,通過心理調(diào)節(jié)方法,可以改善和克服失眠的癥狀。

失眠治療

那么,怎樣通過心理調(diào)節(jié)方法來治療失眠癥?

第一、面帶微笑放松全身的方法

盤腳安坐下來,面帶微笑,并深呼吸六次,讓呼吸處于自然,吸氣時頭部、嘴唇、脖子、肩膀、胸部等全身的各個部位都要盡量地放松下來,不要將肌肉緊繃。每一次呼氣,都冥想自己正躺在柔軟的沙灘上,正沐浴著陽光,體驗著這樣放松的感覺,當(dāng)全身放松時,自然會入睡,達到克服失眠的效果,如有必要,可重復(fù)2到3次。

失眠治療

第二、分散注意力令自己放松

對于思維混亂不能進入睡眠的狀態(tài),一般可用反向引導(dǎo)睡眠的方式。不是為睡覺做準(zhǔn)備,而是為了舒服地躺著,想著所經(jīng)歷過的快樂事件,沉浸在快樂的場景中。如果因為分心而難以入睡,不僅不能控制分心,還要分散注意力繼續(xù)編故事,故事應(yīng)該讓自己感到快樂,故事的長度越長越好。這些有意的回憶和講故事不僅可以消除病人對失眠的恐懼,且可由于大腦皮層正常的興奮性疲勞,從而轉(zhuǎn)到保護性的抑制狀態(tài),從而有效地促進自然睡眠。

第三、放松和冷靜地接受現(xiàn)實

失眠本身往往會恐懼和擔(dān)心失眠癥的危害,從而對失眠的恐懼和擔(dān)憂,成為了失眠的主要原因,造成一種精神的惡性循環(huán),即失眠恐懼緊張加劇壓力,從而加重失眠。因此,如果你想克服失眠,你必須學(xué)會放松和冷靜地接受現(xiàn)實,并意識到如果你能放松你的身心,即使你整晚都不睡覺也沒關(guān)系。

失眠治療

第四、擺動身體的循環(huán)練習(xí)

躺在床上,上肢收縮放松十,如此重復(fù)三次,對下肢、頭部、面部和全身進行放松練習(xí)。當(dāng)完全放松的時候,稍微閉上眼睛,把頭向左、右擺一個積極的位置。擺的速度在一秒到兩秒之間。當(dāng)你擺動時,你可以看到整個身體變得越來越放松,擺動的幅度和速度也越來越小。這種自我擺動就像嬰兒睡在搖籃里一樣,可以有效地克服失眠,使睡眠迅速接近。

總而言之,克服失眠不是一夜之間的事,要想最終成功,必須采取正確的做法和堅持不懈的態(tài)度。如果是由心理因素引起的失眠,可以采用以上這四種方法來克服,如果還不奏效,那么必須及早咨詢一些專業(yè)的心理醫(yī)生,遲早治療失眠癥。

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