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考前焦慮癥的治療(考前焦慮癥圖片)

更新日期:2021-10-22 15:58:58  來源:m.tokeny.cn

導(dǎo)讀齊魯晚報·齊魯壹點記者陳曉麗隨著考試的臨近,不少考生內(nèi)心焦慮緊張的感覺日益加劇。面對考試焦慮,每個人的表現(xiàn)有所不同。有的情緒焦躁、看不進(jìn)去書、輕度健忘,甚至寢食難安;有的則可能表現(xiàn)為身體不舒服,例如疼痛、胃不舒服、發(fā)燒等。很多家有考生...

齊魯晚報·齊魯壹點記者 陳曉麗

隨著考試的臨近,不少考生內(nèi)心焦慮緊張的感覺日益加劇。面對考試焦慮,每個人的表現(xiàn)有所不同。有的情緒焦躁、看不進(jìn)去書、輕度健忘,甚至寢食難安;有的則可能表現(xiàn)為身體不舒服,例如疼痛、胃不舒服、發(fā)燒等。很多家有考生的父母為了給孩子創(chuàng)造更好的學(xué)習(xí)環(huán)境而費盡心思。

山東省精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師于曉東表示,在考試中,影響我們的主要有六大問題:考前焦慮,對考試有種種擔(dān)心;考時慌亂;考后自責(zé),對成績高低歸咎于各種不當(dāng)原因;家庭壓力,來自父母家人的期望;學(xué)習(xí)壓力,老師的批評及同學(xué)的非議;社會壓力,包括競爭、就業(yè)壓力等。

“而在考試前,這些問題就會具體表現(xiàn)為煩躁、擔(dān)心、恐懼、失眠、注意力難以集中、缺乏自信等這些形式。”于曉東表示。不過,考試焦慮一定會讓我們考試發(fā)揮失常嗎?“當(dāng)然不是,適當(dāng)?shù)慕箲]有助于提高考試成績,而過度的焦慮則相反,考試時大腦甚至一片空白?!?/p>

于曉東表示,要想克服過度焦慮,我們首先要弄明白焦慮的根本原因??赡馨?zhǔn)備不充分、受挫經(jīng)驗少、追求完美、好勝心太強等。

談到具體如何準(zhǔn)備考試,于曉東表示,要做好心態(tài)的準(zhǔn)備。要接納自己目前有些焦慮的狀態(tài),“只有平時如考試,才能考試如平時?!辈灰^分關(guān)注其他同學(xué)的復(fù)習(xí)情況,做好自己眼下最近的一件事。

在行為的準(zhǔn)備方面,可以提前演練考試環(huán)境,包括題目簡單、題目太難、題目實在不會做時自己將如何處理;提前熟悉考試環(huán)境;演練考試時間;考前去次衛(wèi)生間等。

在身體的準(zhǔn)備方面,每天合理膳食,補充必要的營養(yǎng),不要吃不習(xí)慣的補品,喝太多冷飲;根據(jù)自身習(xí)慣,保持適當(dāng)?shù)捏w育運動;切勿過分熬夜,勞逸結(jié)合;通過合理的途徑宣泄情緒,包括戶外運動等。

在知識的準(zhǔn)備方面,考前可以翻翻熟悉的課本,做一些經(jīng)典、易錯的習(xí)題,保持熱身狀態(tài);既不要過分緊張,也不能在考前完全放松下來。

當(dāng)終于走上考場,如果感到手抖心顫,于曉東建議,可以先伏案休息,停止答卷;閉目停思,排除雜念;深呼吸,放松心態(tài);在考試之外,找點事做,例如核對一下自己的手表和考場鐘表的時間等,通過這種小事情讓自己放松下來。

考前焦慮癥的治療(考前焦慮癥圖片)

于曉東提醒考生,一定不要有要多的“萬一”心理,總?cè)ハ肴f一考不好怎么辦,可以想辦法轉(zhuǎn)移一下注意力。要相信自己的努力和積累,相信老師,相信過程,相信結(jié)果?!胺e極的心理暗示可以誘發(fā)人的潛能,要相信自己一定可以的?!?/p>

考前焦慮癥的治療(考前焦慮癥圖片)

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