如何調(diào)節(jié)焦慮癥[過(guò)度焦慮怎么調(diào)整]

我總是憂慮很多事：憂慮上班會(huì)遲到，憂慮作業(yè)作欠好，憂慮朋友不喜愛(ài)自己，憂慮家人出車(chē)禍，憂慮家人人生安全……我心里總是志忑不安、憂心仲忡，晚上睡欠好覺(jué)，自己覺(jué)得很苦楚。

心思 心思咨詢(xún) 心思學(xué) 焦慮 焦慮癥

這種憂慮在心思學(xué)上叫做“焦慮”，人在面臨困難或是預(yù)見(jiàn)行將發(fā)生晦氣的狀況時(shí)，就會(huì)呈現(xiàn)焦慮，這是一種正常的心思狀況。焦慮并不是壞事，焦慮往往能夠促進(jìn)你興起力氣，去敷衍行將發(fā)生的危機(jī)。可是當(dāng)焦慮的程度及持續(xù)時(shí)刻超越必定的規(guī)模時(shí)就變成“焦慮癥”了，這時(shí)焦慮會(huì)起到相反的效果—阻礙人應(yīng)對(duì)、處理面前的危機(jī)，乃至阻礙正常日子。假如常常沒(méi)有什么原因就會(huì)感到焦慮，那么就什么事都做欠好了。

焦慮癥的發(fā)生與個(gè)人本質(zhì)有關(guān)，例如從小就比較膽怯內(nèi)向，干事仔細(xì)縝密，非常慎重，喜愛(ài)自我檢討，總是看到自己的缺陷和缺點(diǎn)，缺少自傲。對(duì)自己的要求規(guī)范很高，干事總是力求完善，這樣的性情簡(jiǎn)略呈現(xiàn)焦慮癥。而一些環(huán)境要素如不幸的日子閱歷(爸爸媽媽離婚、逝世)；教師、家長(zhǎng)的期望值過(guò)高，精神壓力過(guò)大等，也會(huì)使人易患焦慮癥。女性比男人更簡(jiǎn)略患焦慮癥。

焦慮癥的體現(xiàn)有以下3個(gè)方面：

榜首，焦慮體會(huì)

體現(xiàn)為過(guò)分地、廣泛地對(duì)自己的交際，作業(yè)等方面憂慮，最常見(jiàn)的是憂慮作業(yè)成績(jī)欠好，總覺(jué)得老板告知的作業(yè)沒(méi)有做好，整日惶惶不可終日。有時(shí)心情簡(jiǎn)略激動(dòng)，無(wú)故地發(fā)怒；對(duì)什么工作都看不慣。

第二，軀體癥狀

焦慮的人會(huì)呈現(xiàn)一些軀體癥狀，如心慌、胸悶，氣短、胸部不適或痛苦，心跳呼吸加速，全身感覺(jué)疲倦，日子和作業(yè)能力下降，簡(jiǎn)略的日常作業(yè)變得困難不勝，無(wú)法擔(dān)任，這些癥狀又會(huì)加劇患者的憂慮和焦慮。還有的人會(huì)呈現(xiàn)失眠、早醒、夢(mèng)魘等睡覺(jué)問(wèn)題。此外，還有一些人或許呈現(xiàn)消化功用素亂、月經(jīng)失調(diào)等癥狀。

第三，不安的行為

由于嚴(yán)峻而忐忑不安、心猿意馬、搓手頓足、踱來(lái)踱去、小動(dòng)作增多、注意力無(wú)法會(huì)集，自己也不知道為什么如此驚慌失措。

當(dāng)呈現(xiàn)這些狀況時(shí)，能夠先嘗試用以下辦法自我調(diào)理

1 放松操練

放松操練是按必定的操練程序，學(xué)習(xí)有意識(shí)地操控或調(diào)理本身的心思、生理活動(dòng)的一種辦法，能夠下降機(jī)體喚醒水平，調(diào)整那些因嚴(yán)峻影響而素亂了的功用。放松操練有深呼吸法、漸進(jìn)式放松、自主操練、幻想性放松等。

最簡(jiǎn)略常用的辦法便是深呼吸法。用鼻腔盡或許地深吸一口氣，屏住呼吸幾秒鐘，然后從口腔緩慢地呼出來(lái)。當(dāng)感到焦慮時(shí)能夠重復(fù)深呼吸幾回。

漸進(jìn)性放松：舒適地坐下成躺下，據(jù)著軀體從上到下的次序，逐步對(duì)各部位的肌肉先縮短5-10秒，深吸氣和體會(huì)嚴(yán)峻的感覺(jué)；再迅速地徹底松池肌肉30-40秒，一起深呼氣和體會(huì)松的感覺(jué)。如此重復(fù)進(jìn)行，也能夠只進(jìn)行某一部位或是全身肌內(nèi)共同的緊松操練，時(shí)刻從幾分鐘到20分鐘，能夠自我調(diào)理。

意念放松：幻想自己正躺在一個(gè)美麗的沙灘上，陽(yáng)光溫暖著你的身體，涼快的海風(fēng)緩緩吹拂，天空湛藍(lán)湛藍(lán)的，一小片白云正向遠(yuǎn)方飄去。

2 堅(jiān)持達(dá)觀

缺少?zèng)Q心時(shí)，無(wú)妨想想自己曩昔的成功，被朋友、親人夸獎(jiǎng)的場(chǎng)景，能夠緩解焦慮與不安，康復(fù)自傲。當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，重復(fù)地告知自己“沒(méi)有問(wèn)題”，“我能夠抵擋”，“我比別人行”

3 搬運(yùn)注意力

假如眼前的學(xué)習(xí)、工作令人心煩嚴(yán)峻，能夠暫時(shí)搬運(yùn)注意力，把視野轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位暫時(shí)地取得松懈，然后暫時(shí)緩解壓力。

4 放聲大喊

放聲大喊是發(fā)泄心情的好辦法，不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地發(fā)泄煩躁。

5 堅(jiān)持睡覺(jué)足夠

多歇息及睡覺(jué)足夠是減輕焦慮的一劑良方，

假如以上辦法依然無(wú)法緩解，則能夠求助心思教導(dǎo)教師或許醫(yī)師，嚴(yán)峻的需求藥物醫(yī)治。