運(yùn)動(dòng)治療抑郁癥步驟[抑郁癥最適合哪種運(yùn)動(dòng)]

郁悶癥、焦慮癥患者，跑步是治好的天然藥物，所以你有必要行動(dòng)起來(lái)，讓這天然的運(yùn)動(dòng)來(lái)驅(qū)跑你心中的惡魔，這比吃藥好一百倍、一千倍。

當(dāng)然吃藥，它是緩解癥狀和漸漸調(diào)度神經(jīng)之作用的，可是跑步則是十分有利于郁悶癥恢復(fù)一種輔佐手法，多少郁悶患者由于跑步，堅(jiān)持跑步，不僅僅甩掉了郁悶癥，還愛(ài)上了跑。

跑步，也因而成為了他們的一個(gè)習(xí)氣，成為了他們生射中的一種常態(tài)，經(jīng)過(guò)跑步，他們病好了，還贏得一個(gè)健碩的身體，這是一箭雙雕的工作，假如你今日還在想著又想病好，又不想運(yùn)動(dòng)的話，那么你就得持續(xù)承受病魔的折騰。

當(dāng)然我的重度郁悶癥恢復(fù)，跟我跑步是有著直接的聯(lián)系的，我那時(shí)天天跑，每天跑五公里，這個(gè)習(xí)氣，依舊還在堅(jiān)持，現(xiàn)已快一年了，我會(huì)一向跑下去，直至跑不動(dòng)。

許多朋友都問(wèn)我，跑步需求留意什么？我匯總了下，如下，以饗咱們。

一、 配備：跑步鞋、運(yùn)動(dòng)褲和運(yùn)動(dòng)衣（帶包紙巾）或許毛巾，用來(lái)擦汗。

二、 跑步辦法：跑前、跑后都要做拉伸動(dòng)作，做一分鐘即可，預(yù)熱以及活動(dòng)筋骨的作用。

開(kāi)跑以勻速跑、慢跑最好，腳步不要跨太大，傷膝蓋；以腳跟先著地為最佳辦法的著地姿態(tài)；手揮動(dòng)起來(lái)不要太夸大，勻速，把握好節(jié)奏即可。

三、 跑步的時(shí)分能夠做什么？

戴著耳機(jī)聽(tīng)歌，以及手機(jī)里下載一個(gè)跑步軟件（使用商場(chǎng)里查找：“Keep”即可下載）跑前翻開(kāi)軟件，自動(dòng)記公里數(shù)，鼓舞你愈加有動(dòng)力，聽(tīng)音樂(lè)跑，能愈加輕松地跑完你設(shè)定的時(shí)刻和公里數(shù)。

四、 跑多少時(shí)刻為宜：

主張跑30分鐘到45分鐘即可。

慢跑速度，女生跑30分鐘大約是跑3.5公里；男生大約跑4.5公里。跑半個(gè)小時(shí)，簡(jiǎn)直都出汗了。出汗的優(yōu)點(diǎn)是大腦里能排泄多巴胺，這是影響你大腦有愉悅感的生物元素?？捎霾豢汕?！跑步是自動(dòng)產(chǎn)生的，所以咱們有必要堅(jiān)持，一起跑步更有利于健康，避免腸胃疾病、骨骼疾病的產(chǎn)生。

五、 究竟要跑幾個(gè)月？

能跑最好一輩子跑，可是紛歧定要求你天天跑，維護(hù)膝蓋至關(guān)重要，隔一天跑一次即可。前面能夠天天跑也沒(méi)問(wèn)題，沒(méi)時(shí)刻就隔天跑也是沒(méi)有問(wèn)題的。跑步是一個(gè)攝生的好習(xí)氣。常常跑步的人更有生機(jī)和精力！體質(zhì)更棒！抵抗力更強(qiáng)！

六、 一天內(nèi)什么時(shí)刻跑步最好？

一般是早上和下午黃昏的時(shí)分，我一般主張黃昏的時(shí)分，早上跑了，出汗，還得上班，或許影響你工作效率，急急忙忙的，且疲憊。

所以主張黃昏六點(diǎn)到七點(diǎn)，或許早一點(diǎn)五點(diǎn)半跑都能夠的，假如晚飯了，則飯后歇息40分鐘跑即可。

黃昏跑了后，由于晚上不需求上班了，歇息半個(gè)小時(shí)，沖涼，躺在床上，特別的舒暢。親自實(shí)踐。一定要試試哦！

七、場(chǎng)所要求：

野外首選，其次跑步機(jī)或許健身房。可是都有必要出汗！不出汗，沒(méi)作用的！

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作者簡(jiǎn)介

阿秋，二級(jí)心思咨詢(xún)師、情感導(dǎo)師，情感作家，著有新書(shū)《郁悶癥恢復(fù)治好100問(wèn)與答》一本集治好辦法與心靈療愈的健康讀物，與你遇到最好的那個(gè)自己！