7個(gè)方法帶你走出失落的表達(dá)能力差的情緒狀態(tài)

袁麟翥|壹心理專欄作者

最近壹位讀者在微信上與我取得聯(lián)系。他覺得自己非常抑郁，心理壓力巨大。雄心壯志很高卻沒有明確目標(biāo)，想法很多但不知道從何開始。和他聊了壹會(huì)兒，他告訴我自己身上有許多壞習(xí)慣，有時(shí)候都在想自己是不是應(yīng)該去看看心理醫(yī)生。而過(guò)去幾年在感情工作與生活方面也經(jīng)歷了壹些不愉快的事情，讓他壹直沒辦法走出來(lái)。他問我有沒有同樣的經(jīng)歷？那當(dāng)時(shí)我是怎么解決的？

如果說(shuō)我壹直都很積極向上正能量，那肯定是騙人的。每個(gè)人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷（由其是童年過(guò)得不太好的人）。有些人可能選擇忽視不去面對(duì)，有些人可能過(guò)分重視讓自己鉆入牛角尖，但也有人可以很好處理自己心理的負(fù)擔(dān)。

如果你覺得自己深陷其中不能自拔需要去咨詢心理醫(yī)生，那就去吧。我們常對(duì)看心理醫(yī)生有壹些偏見，覺得去看心理醫(yī)生的人就是精神或心理有?。ㄎ覀冇^念中的神精?。５鋵?shí)并沒有什么大不了的。在國(guó)外很多學(xué)校都會(huì)有心理治療師參與到教學(xué)輔導(dǎo)中去，為的就是讓小孩心理成長(zhǎng)更健康！但如果想靠自己走出抑郁，那可以參考以下途徑。

7個(gè)方法幫你走出抑郁

人生的過(guò)程中每個(gè)人都會(huì)碰到壹系列的問題，但如何去對(duì)待它們卻會(huì)影響我們的壹生。我本身也經(jīng)歷過(guò)逆境與不順，也有過(guò)心情煩躁沒有目標(biāo)感沒有安全感的日子。還試過(guò)生活很順利但就是莫名的煩躁。這時(shí)我都會(huì)通過(guò)以下途徑來(lái)幫助自己調(diào)整心情！

壹、調(diào)整心態(tài)最重要

很多抑郁的人都會(huì)想太多，自己壹直在糾結(jié)。其實(shí)如果你已經(jīng)感覺到狀態(tài)不對(duì)的時(shí)候，就應(yīng)該告訴自己關(guān)注當(dāng)下。為未來(lái)考慮不是壞事，但有些人想太多很容易陷入憂慮當(dāng)中。

始終相信壹個(gè)理念就是上帝在為你關(guān)上壹扇門的時(shí)候，同時(shí)會(huì)為你打開壹扇窗。任何事情的發(fā)生都有兩面性。主要取決于你是以壹個(gè)什么樣的心態(tài)去看待這件事情。

那位讀者可能太過(guò)于專注在過(guò)去的不幸上。為什么這件事會(huì)發(fā)生在我身上？為什么別人要這樣對(duì)我？為什么我就這么倒霉？如果壹直保有這樣的想法，久而久之自己的思想會(huì)變得非常消極，當(dāng)心態(tài)消極時(shí)你看任何事情時(shí)的感覺都會(huì)是負(fù)面的。你也不會(huì)去發(fā)掘事情有意義的壹面。

例如：你的老板和你談壹件公事可能聲音大了壹些，如果這時(shí)候你已經(jīng)陷入負(fù)面思維你可能會(huì)對(duì)這件事情特別敏感，本來(lái)壹件小事會(huì)被你的思想無(wú)限的放大，讓自己心理上又背上壹層負(fù)擔(dān)。所以你覺得不幸的事情接貳連叁在你身上發(fā)生。根據(jù)吸引力法則，你想壞的，你就會(huì)吸引壞的事情，從而讓你越陷越深。

要瞬間從消積的心態(tài)調(diào)整到積極的心態(tài)是很難，而且也不現(xiàn)實(shí)。重點(diǎn)是要意識(shí)到自已需要調(diào)整心態(tài)，并學(xué)會(huì)觀察與反思自已內(nèi)心的壹些真實(shí)反應(yīng)。預(yù)防自已陷得更深并慢慢調(diào)整轉(zhuǎn)變心態(tài)！

貳、有氧運(yùn)動(dòng)

看過(guò)壹份心理學(xué)的研究報(bào)道里面寫到，大部分的抑郁癥可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)解決。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生胺多酚，胺多酚是大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到某種刺激時(shí)，分泌出的壹種化學(xué)物質(zhì)。具有鎮(zhèn)定作用，可減輕疼痛感，重點(diǎn)是可以使人心情愉快。

這個(gè)方法非常實(shí)用，我也輕歷過(guò)幾次較長(zhǎng)時(shí)間的抑郁，在《草根奮斗史》里也談到過(guò)。我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)都能很好的幫助我走出抑郁狀態(tài)，走出心理的低谷。后來(lái)我開始定期的去運(yùn)動(dòng)以讓自己保持壹個(gè)好的狀態(tài)。

叁、寫日記

寫日記其實(shí)就是自我溝通與反思的過(guò)程，通過(guò)日記可以把自己的情感宣泄出來(lái)。你也不用害怕泄露自己的秘密或傷害到他人。但請(qǐng)記得在日記里多用積極正面的語(yǔ)言去鼓勵(lì)自己，給予自己肯定，這樣的幫助會(huì)更大。還有壹種日記傾向于幫助自己思考，你可以更深入的去思索壹些問題發(fā)生的原因。這樣你就可以找到是什么東西在困擾你。寫日記也是我用過(guò)的方法之壹，效果明顯。

肆、加入社交團(tuán)體

很多抑郁的人都不喜歡出去社交，喜歡宅在家里，壹個(gè)人宅久了就容易出事。人是群居動(dòng)物，社交其實(shí)也是人類基本需求之壹。當(dāng)與人交流的時(shí)候我們會(huì)找到情感的寄托。有些人郁悶了很久，但可能和朋友聊壹個(gè)下午心情就會(huì)非常好，為什么？主要是因?yàn)榍楦械玫搅诵?，在社交的過(guò)程中我們基本的需求得到了滿足。如果朋友還能給你壹些建議與寬慰那效果會(huì)更佳。

要切記！你朋友不是垃圾桶，不要壹見面就拼命的倒苦水。到時(shí)候你舒服了該換你朋友抑郁了。沒人喜歡這樣的感覺！

對(duì)這壹點(diǎn)我深有感觸，有壹段時(shí)間我非常迷日漫。周末與晚上基本都呆在家里看日漫，飯都可以不吃。這種狀態(tài)持續(xù)了兩叁周我發(fā)現(xiàn)到自已那時(shí)心態(tài)非常消沉，什么都不想干。但那段時(shí)間我的生活工作并沒有發(fā)生什么不順的事情。后來(lái)我才知道是因?yàn)樽砸雅c世隔絕太久了。

當(dāng)狀態(tài)不佳的時(shí)候要逼自已走出去，參加壹些活動(dòng)，講座，或加入壹個(gè)社交團(tuán)體。選擇社交團(tuán)體的時(shí)候最好選積極正面的社團(tuán)，因?yàn)榉e極正面的環(huán)境可以改變自已的心態(tài)。千萬(wàn)不要聽了我的意見去加入黑社會(huì)，那我就造孽了！

伍、旅行

有時(shí)候?qū)嵲谑鞘懿涣肆?，可以給自己放個(gè)假出去放松下。旅行最大的好處就是可以讓你立該換壹個(gè)環(huán)境，換壹個(gè)心態(tài)，雖然花錢但效果明顯。要記得旅行有兩種模式：壹種是活動(dòng)型旅行，就是到處看到處走。壹種是休閑型旅行。

如果你是內(nèi)心郁悶苦惱，提不起精神，要選擇活動(dòng)型。這類旅行時(shí)很容易把問題，苦惱全拋在腦后。主要是因?yàn)橛刑嘈迈r有趣的事情讓人應(yīng)接不暇，每天在趕行程讓自己停不下來(lái)。這樣就很容易擺脫自己過(guò)去陷入的情緒死節(jié)。在旅行前給自己壹個(gè)承諾，盡情的去瘋?cè)ハ硎苈眯械倪^(guò)程。旅行后記得回顧下自己心情的變化，看看到底是什么在困擾著你。

如果你是工作壓力太大，大腦想太多導(dǎo)致疲勞，要選擇休閑型。例如躺在海灘上，聽?？薜穆曇?，吹吹風(fēng)，曬曬太陽(yáng)。讓自己的大腦靜下來(lái)，放松自己給自己充電。工作已經(jīng)夠累了就不要再讓滿滿的行程把自己搞得精疲力竭了。

陸、聽音樂

音樂是我們心靈最親密的朋友，因?yàn)橐魳仿暡ǖ念l率會(huì)引起大腦的反應(yīng)，優(yōu)美的音樂可以提高大腦皮層的興奮性，促使人體分泌壹些有利于身體健康的活性物質(zhì)，調(diào)節(jié)人體內(nèi)血液的流量。而音樂的節(jié)奏也會(huì)影響人體的荷爾蒙及腎上腺素的分泌。有研究表明人在緊張壓力的情況下會(huì)分泌更多的類固醇，而在聽了使人體放松的音樂后類固醇的分泌會(huì)降低下來(lái)，這也是為什么現(xiàn)在會(huì)有許多人用音樂療法來(lái)幫助人擺脫抑郁。

建議你如果壓力大就多聽些舒緩的音樂，如果你是抑郁可以選壹些快節(jié)奏的。如果你本人已經(jīng)很傷感還去聽壹些失戀傷感情歌，那情緒只會(huì)越聽越郁悶。

柒、給自己壹個(gè)短期目標(biāo)

你可以什么都不管，先去做壹個(gè)對(duì)自己沒害的短期目標(biāo)。為的就是給自己找些事做。當(dāng)你有目標(biāo)時(shí)你更容易集中精力，不容易分心去想東想西。如果是長(zhǎng)期目標(biāo)會(huì)更好，但短期目標(biāo)也無(wú)所謂。至少這個(gè)目標(biāo)能把你從情緒的陷阱里拉出來(lái)，可能過(guò)了這段時(shí)間你自己就恢復(fù)了。《實(shí)在沒有目標(biāo)你該做什么呢？》里面有壹些建議告訴你如何去找到自己的人生方向。

作者：袁麟翥，與作者互動(dòng)還可關(guān)注活學(xué)網(wǎng)，微信：ylz8349018