無法改變，只是心理健康心得體會因為你沒有掌握培養(yǎng)習慣的方法

任麗︱壹心理專欄作者

大凡成功人士都具備很多好的行為習慣，作為旁觀者總是覺得他們是依靠意志力、夢想、執(zhí)著來實現(xiàn)自我管理的，而實際上他們的行為習慣在執(zhí)行的過程中幾乎已經成為壹種無意識的行為，遠沒有我們想像的那么需要咬緊牙關去克服重重困難才能達到，你與成功人士之間或許只是缺少了堅持下去的方法。堅持，是壹種可以養(yǎng)成的習慣。

李嘉誠從創(chuàng)業(yè)至今，80多歲高齡仍然保持著幾個習慣：不論幾點睡覺，壹定在清晨5點59分起床；睡覺之前壹定要看書；晚飯后壹定要看十幾貳十分鐘英文電視，并且跟著大聲說。

王健林如果沒有其他安排，他壹定會在早上7點半準時到達萬達北京總部25樓的辦公室，開始壹天的工作。這樣的習慣，他已經堅持了20年。

最近寫作群里的小伙伴開始了早上打卡的行動。許大威仔每天4點半開始碼字，在上班前已經完成壹篇文章。弘丹在成為簡書簽約作者前已經堅持寫作500天，每天總是會寫下幾百上千字。

堅持做壹件事情看起來很難，難就難在叁分鐘熱度。但如果掌握了壹套系統(tǒng)科學的方法，習慣的養(yǎng)成并非難事。這正如你學習騎自行車，剛開始你需要全神貫注的操作才能不摔跤，但當你熟練后，你可以跟旁邊的騎友談笑風聲，而根本沒有意識到你同時還在握著車把手在道路上飛馳。這就是潛意識的力量。當你通過有意識的行為訓練，讓這種行為形成壹種慣性，這種慣性就像剎不住的馬車壹般順著它應有的軌跡奔跑，習慣也就成為了壹種順其自然的動力。相反，“習慣引力”也會成為我們想要改變舊有模式的最大障礙。

日本習慣培養(yǎng)專家古川武士所著《堅持，壹種可以養(yǎng)成的習慣》給出了壹些非常實用而簡單的方法，通過壹步步的踐行與實施，你也可以養(yǎng)成壹個好的習慣。

通常來說壹個習慣的養(yǎng)成是因事而異的，而并是籠統(tǒng)的說所有的習慣都只需21天。古川先生將習慣分成了叁類，根據不同的類別，需要的時間是有差別的。

人生其實也跟“種田”壹樣，然而人們卻很容易受到講授簡單的知識技巧或實用性書籍的影響，而壹味追求“收獲”。其實，無論工作還是生活，若想要獲得“豐富的果實”，必須長期培育“習慣的種子”。

正因為我們急于求成，才會造成我們最終的失敗，且看古川先生總結出來的習慣養(yǎng)成叁原則是否與我們浮躁、急功盡利之心息息相關：

原則壹：鎖定壹項習慣（不要同時培養(yǎng)多項習慣）

原則貳：堅持有效的行動（行動規(guī)則越簡單越好）

原則叁：不要太在意結果

當我們有了上面的時間觀以及對待習慣養(yǎng)成的正確態(tài)度，我們就開啟了習慣養(yǎng)成的挑戰(zhàn)之旅。亞里士多德說“人是被習慣所塑造的，優(yōu)異的成績來自于良好的習慣，而非壹時行動”。當我們運用以下的系統(tǒng)方法，壹環(huán)套壹環(huán)，螺旋式上升，你將會給自己創(chuàng)適更多的無限可能。

習慣的養(yǎng)成通常會經歷叁個時期：反抗期、不穩(wěn)定期、倦怠期，如何成功跨越每個時期，古川先生總結了這幾個重點：

反抗期（第1天～第7天），失敗的比率高達42%，我們需要實施的對策就是以嬰兒學步開始，也就是從最容易、最簡單的事情做起，并做好簡單記錄。這個階段的信念就是“撐下去”，可以忽略數量與結果。

不穩(wěn)定期（第8天～21天），失敗的比率仍有40%，我們需要實施的對策就是建立習慣機制，將習慣模式化，同時設定例外規(guī)則與持續(xù)開關。這個階段的信念就是“持續(xù)”，為了堅持下去，同時避免體會到那種被自己逼得走投無路的感覺而設計出的例外、變通原則以及自我激勵與懲罰機制。

倦怠期（第22天～第30天），失敗率已經降至18%。你已成功闖過了兩關，壹個習慣即將養(yǎng)成，此時放棄豈不可惜？這個階段的信念就是“保持”，為了避免倦怠而功虧壹潰，我們需要增加壹些變化，并給予自己新的希望，播下新的習慣的種子。

結合書中的方法，我給自己訂立了壹個習慣清單，你也可以馬上試試，開始你的習慣養(yǎng)成計劃。

內容與目標

習慣內容：每天寫作500字

目標：陸個月后完成文字9萬字，提高寫作效率，培養(yǎng)敏銳的觀察能力，并將感想付諸筆端。

叁年后：成為專欄作家

反抗期的對策

①以“嬰兒學步”開始

每天壹定在電腦上寫下壹段話，或者用迅飛語音錄制壹段語言，轉化成文字稿。哪怕就壹段話也好。

②簡單記錄

在手機和電腦前的日歷上勾選，做到的打“v”,沒做到的打”x”。

不穩(wěn)定期的對策

①行為模式化

晚上8點后開始。

②設定例外規(guī)則

若晚上有活動，可以靈活動用白天的時間，比如早上5：00起床后的時間，中午休息的時間等。

③設定持續(xù)開關

少玩手機（去除障礙）

文字被紙媒或者大號選用，就犒賞自己壹下（獎勵）

與朋友結對，對抗懶惰（結交朋友）

將此計劃發(fā)到公眾號（對大眾宣布）

倦怠期的對策

①添加變化

手邊常備5本以上的書，包括心理學專業(yè)書、小說、技能類書、人物傳記交替閱讀（獎勵）

每周至少更新2-3篇公眾號文章（強制力）

②計劃下壹項習慣

培養(yǎng)即興表達的習慣，讓思維更敏銳。

我已經行動起來了，你開始了嗎？

圖片來源：123rf圖片網

作者簡介：任麗，壹位知性的心理咨詢師，壹位馬拉松跑者，修行路上，與你同行。公眾號：renlixl