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導(dǎo)讀joyliu當(dāng)我開始正念生活theysaythattruepeacefulnessariseswhenyoumakepeacewithyourself.——anonymous我壹直對(duì)正念冥想這件事情十分抗拒。兩年前在我因?yàn)橐l(fā)表壹篇關(guān)于正念(mindfulness)的論文而看了無數(shù)關(guān)于正念的論文,我知道正念可能給我?guī)淼乃?..
theysaythattruepeacefulnessariseswhenyoumakepeacewithyourself.——anonymous
我壹直對(duì)正念冥想這件事情十分抗拒。兩年前在我因?yàn)橐l(fā)表壹篇關(guān)于正念(mindfulness)的論文而看了無數(shù)關(guān)于正念的論文,我知道正念可能給我?guī)淼乃泻锰幒蜕罘绞降淖兏?,但是我仍舊沒有辦法堅(jiān)持。
我發(fā)現(xiàn)坐在那里把注意力集中在自己的呼吸,身體感受和情緒的時(shí)候,我感到壹陣惶恐。我坐在不到10秒鐘就會(huì)被各種思緒侵襲,關(guān)于剛剛我跟別人的對(duì)話,關(guān)于上午我做的那件不太好的事情,關(guān)于等下我要寫的論文,關(guān)于晚上我要看的書,關(guān)于明天的會(huì)議......我發(fā)現(xiàn)不僅我的注意力壹直在游走中無法集中,而且我坐在那里有種如坐針氈的感覺。我感受到自己的身體時(shí)刻有起身離開的沖動(dòng)。壹句話,冥想讓我非常難受。
之后的幾乎半年里我壹直對(duì)正念冥想抵觸著,我壹想到自己要坐在那里忍受10分鐘以上的煎熬,就覺得立刻想退縮了?,F(xiàn)在我才明白,為什么那時(shí)候我回到家里壹定要音樂放上,閑下來來的時(shí)候就要找朋友出去玩或者必須做點(diǎn)什么,因?yàn)橐嫉]有任何的外界刺激,我就要赤裸裸的面對(duì)自己最內(nèi)心的世界,而這個(gè)世界的很多東西,當(dāng)時(shí)都是我不愿意看到的。
真正的改變要從去年說起。去年我開始慢慢愛上了壹位心理學(xué)家,她的名字叫barbarafredrickson。這位研究了20多年積極情緒的心理學(xué)家,去年寫了壹本叫做love2.0的書。當(dāng)然其實(shí)我對(duì)她仰慕已久,但真正開始把她視為我人生的燈塔和發(fā)展方向的確是在讀了這本書之后。在書中,她推薦所有人做壹個(gè)叫做慈心禪(loving-kindnessmeditation)的冥想并且用了很多實(shí)驗(yàn)和實(shí)例證明做慈心禪可以讓我們成為更有愛的人。
這個(gè)好處的確是觸動(dòng)了我,因?yàn)槲医o自己的人生使命之壹就是做壹個(gè)有愛的人(bealovingperson),而我,壹直不知道如何著手去實(shí)現(xiàn)自己的使命和價(jià)值。這是我第壹次在心底里開始瓦解對(duì)所有冥想的抵觸情緒。
而真正顛覆我整個(gè)生活的變革,就發(fā)生在今年。從今年開始我把正念(mindfulness)和我壹直以來研究的品格優(yōu)勢(shì)(characterstrengths)結(jié)合在壹起,開始了對(duì)于以正念為基礎(chǔ)的對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)訓(xùn)練。
其實(shí)壹直以來我都研究?jī)?yōu)勢(shì),研究人最深和最核心的潛質(zhì),但是我發(fā)現(xiàn)即便是我每天都在研究它,我卻在大多數(shù)情況下對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)很麻木。
如果兩年前你問我,今天你運(yùn)用了自己的哪些品格優(yōu)勢(shì)?我會(huì)壹臉茫然。因?yàn)槟切┪倚愿窭镲@露出的力量和優(yōu)勢(shì),通常都被我視為理所應(yīng)當(dāng)。以前我甚至覺得經(jīng)常去注意自己的優(yōu)勢(shì)會(huì)讓自己變得太自鳴得意。后來我慢慢的發(fā)現(xiàn),實(shí)際情況是,很多時(shí)候我根本就沒有充分的用到自己的優(yōu)勢(shì)。
跟大家舉個(gè)特別簡(jiǎn)單的例子,比如昨天我去菜市場(chǎng)買菜,賣菜的阿姨因?yàn)椴惶珪?huì)用電子稱而被來買菜的阿姨欺負(fù),買菜的阿姨說:你連電子稱都不會(huì)用,來來來,就給你3塊錢得了。而我看到電子稱上的數(shù)字明明是3塊6毛錢。我的核心優(yōu)勢(shì)之壹是勇氣(bravery),但是我當(dāng)時(shí)并沒有站出來為賣菜的阿姨主持公道(心中很是后悔)。
其實(shí)這是壹件再簡(jiǎn)單不過的事情,但是如果沒有對(duì)自己運(yùn)用優(yōu)勢(shì)的覺知,我就不會(huì)觀察到自己其實(shí)是沒有充分的運(yùn)用自己勇氣(bravery)和公正(fairness)的優(yōu)勢(shì)。這樣的覺察,是我在練習(xí)冥想前絕對(duì)不會(huì)有的。
正念是壹種生活方式,是壹種把注意力集中在此時(shí)此刻的專注力。我慢慢發(fā)現(xiàn)我可以把它融入我生活的所有方面。比如昨天我進(jìn)行了正念做飯,我在洗菜時(shí)觀察水流在我的雙手和蔬菜之間流淌的感覺,我第壹次真切的感受到新鮮的蘑菇在指間和掌心的感覺,第壹次好好的聞了聞它的味道,第壹次仔細(xì)的看著它在鍋里慢慢柔軟并且在我的烹炒下跳躍的舞蹈。我?guī)е约汉闷妫╟uriosity)的優(yōu)勢(shì)觀察這壹切的發(fā)生,有壹種新生兒探索到了未知世界的快樂。
今天我在操場(chǎng)上走路時(shí)開始了正念走路(mindfulwalking),每走壹圈我都告訴自己,我要運(yùn)用自己的壹項(xiàng)優(yōu)勢(shì)去關(guān)注當(dāng)下。因?yàn)槲业暮诵膬?yōu)勢(shì)的第壹項(xiàng)是熱情和干勁兒(zest),所以在第壹圈的時(shí)候我走的充滿活力,去體會(huì)能量在我身體里的起伏和流動(dòng);
第貳圈我開始運(yùn)用自己的靈修性(spiritual),我抬頭望著天空,感覺有種比自己更強(qiáng)大的力量在神圣的指引著前行,云朵之前那道縫隙仿佛是壹種邀請(qǐng)(順便運(yùn)用了自己創(chuàng)造力的優(yōu)勢(shì),因?yàn)榭吹搅艘贾击{魚,哈哈~);
第叁圈的時(shí)候特別神奇的事情發(fā)生了,當(dāng)我看著我周圍跑步的人們時(shí),我發(fā)現(xiàn)了壹種共同的頻率,就好像頓時(shí)間我們彼此都連接到了壹起,共同在完成壹個(gè)共享的目標(biāo)。我?guī)缀跄芨惺艿轿覀児餐恼饎?dòng)和呼吸。我發(fā)現(xiàn)自己在運(yùn)用團(tuán)隊(duì)合作(teamwork)的優(yōu)勢(shì),即使這個(gè)優(yōu)勢(shì)在我的24項(xiàng)優(yōu)勢(shì)中排名靠后。
最后壹圈是我提醒自己,現(xiàn)在要有意識(shí)的修煉自己愛與被愛的能力(capacitytoloveandtobeloved)這項(xiàng)優(yōu)勢(shì),我開始祝福從我身邊跑過或者走過的每壹個(gè)人。隨著每壹次呼吸,我在心中默默的念著4句話:祝福你平安,祝福你健康,祝福你快樂,祝福你生活無憂無慮......
此刻,我才真正明白正念大師們所說的:正念,是壹種生活方式。
感謝所有讓我活在當(dāng)下的力量和優(yōu)勢(shì)。當(dāng)我與它們共呼吸時(shí),我才真正感受到我生命跳動(dòng)的節(jié)奏和旋律。
另壹個(gè)改變可能就是我和媽媽的關(guān)系了。
很多時(shí)候我埋怨她從不真正的聆聽我,但其實(shí)我也從來沒有給予她敞開心扉的聆聽。
直到有壹天她又開始對(duì)我“嘮叨”,我感到自己心底的不耐煩情緒開始滋生,我意識(shí)到馬上我又要開始屏蔽她所說的壹切了。于是我告訴自己:深呼吸壹次,然后把注意力放在當(dāng)下。我深深的吸了壹口氣,觀察并接納了自己不耐煩的情緒,然后選擇直視她的眼睛并且壹次次把注意力拉回到她要表達(dá)的內(nèi)容和情感上。那壹次我們沒有吵架,我耐心的聽完了她所有要講的話,然后看到了她臉上少有的被理解的笑容。
我沒有變成圣人,每次跟媽媽講到讓我厭煩的話題(比如什么時(shí)候找男朋友,那誰家的誰都已經(jīng)結(jié)婚了)時(shí),我仍舊需要極大的勇氣去接納和面對(duì)自己的情緒,然后深深的吸上幾口氣。但是我明白,此刻我跟她在壹起,她是我如此愛的人,那么我能給她最好的禮物,就是放棄為自己辯護(hù)的防御,放棄贏了她的意念,放棄評(píng)判她的沖動(dòng),然后全神貫注的傾聽。
也許我們能給我們深愛的人最好的禮物,就是放下自己的評(píng)判,帶著壹顆好奇和敞開的心,去聆聽他/她心底最真實(shí)的想法和情感,不是嗎?
其實(shí)我壹直很難接納自己的不良情緒。
因?yàn)樵谖液苄〉臅r(shí)候,每當(dāng)我很難過時(shí),媽媽總會(huì)說:“這有什么可傷心的?這樣的人值得你傷心嗎?”或者我很憤怒時(shí),她同樣會(huì)說:“你就不應(yīng)該生氣!”所以每當(dāng)我有負(fù)面情緒時(shí),我的第壹反應(yīng)是:“我不應(yīng)該有這樣的情緒”或者“我怎么可以讓自己這么難過”。
在這些情況下我往往發(fā)現(xiàn)困難情緒變得更難以承受了,有時(shí)候我甚至?xí)凰鼈冄蜎]。而且我漸漸發(fā)現(xiàn),我不接受的,不僅僅是自己的困難情緒,還有我所有的弱點(diǎn)和不完美。
當(dāng)然這所有的壹切覺知都是在我開始練習(xí)冥想之后。以前我有的只是對(duì)自己情緒和弱點(diǎn)的回避和自我麻痹。也許冥想最讓人受益無窮的,就是它的練習(xí)中最核心的思想:接納(acceptance)。接納意味著我們不帶任何評(píng)價(jià)或者判斷的去接受當(dāng)下自己所體驗(yàn)到的壹切,包括我們可能體驗(yàn)到的困難情緒和身體上的不適。
今天是我第壹次做自我同情的冥想練習(xí)(self-compassionmeditation)。它的核心接納自己并且對(duì)自己友善。當(dāng)指導(dǎo)語說道:“我知道我現(xiàn)在有很多的不足和弱點(diǎn),但是我全身心的接納自己的壹切,至少在此時(shí)此刻”時(shí),我感受到眼淚那么自然的從我的雙頰留了下來。我突然意識(shí)到自己壹直以來對(duì)自己陰影(shadow)部分的不接納,意識(shí)到原來我成為壹個(gè)有愛的人的最大障礙,是我還沒有真正學(xué)會(huì)愛自己。
所以從此刻開始,我會(huì)每天學(xué)習(xí)對(duì)自己友善和接納。
正念,是壹種活在當(dāng)下的生活方式。
是不逃避的,直面自己內(nèi)心最真實(shí)的情感和想法的勇氣;
是承擔(dān)起做自己生活的主人而不是被無意識(shí)狀態(tài)驅(qū)動(dòng)前行的責(zé)任;
是真正走入我們最愛的人內(nèi)心世界的壹扇門;
是接納自己,跟自己和解的內(nèi)心的平靜和力量......
這是我的正念生活,你呢?
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