幻想的世界，讓90后辣媽王小予人心心念念的渴望

沉溺幻想的6個(gè)跡象

斑馬茶爺（：xlzxol）

作者：margaritatartakovsky,m.s.

來(lái)源：psychcentral

自我覺(jué)察是對(duì)于我們極有幫助的壹種能力。當(dāng)我們?cè)谟X(jué)知狀態(tài)時(shí)，自己的想法和感受都能被察覺(jué)到。通過(guò)觀察它們，我們就能知曉我們的決定和生活是如何被驅(qū)動(dòng)、被建構(gòu)的。

也由此，我們就能做出真正有幫助的決定，譬如怎樣去度過(guò)每壹天，怎樣去關(guān)心我們自己，以及怎樣去和其他人相處。

我們常常會(huì)沉浸于幻想之中，對(duì)現(xiàn)實(shí)的不真實(shí)描述可能會(huì)令我們失敗而沮喪。它們也會(huì)帶來(lái)過(guò)度的壓力。

我們可能會(huì)確信自己無(wú)力完成壹項(xiàng)工作，或者認(rèn)為保住現(xiàn)下的飯碗是唯壹的選擇，又或者在沒(méi)有足夠調(diào)研的情況下辭職創(chuàng)業(yè)。我們可能虛構(gòu)出各種根本不會(huì)發(fā)生的痛苦場(chǎng)景，然后沉溺其中。

正如心理學(xué)教授文森·法維拉所說(shuō)，“我們攜帶著很多被植入的信念，并用它們來(lái)描述這個(gè)世界。這些習(xí)以為常的想法我們甚至沒(méi)有審視過(guò)，只是簡(jiǎn)單地拾起來(lái)，然后內(nèi)化進(jìn)心里。而當(dāng)我們能意識(shí)到這些信念并去檢驗(yàn)時(shí)，那些失實(shí)的部分會(huì)得以驅(qū)除。

下邊是法維拉教授分享的，關(guān)于沉溺幻想的壹些跡象，以及如何自助的建議。你有沒(méi)有從中看到自己呢？

1.你認(rèn)為只有“極好”或者“極糟”兩種狀態(tài)。

譬如：

-你覺(jué)得你的約會(huì)要么是完美的，要么就是壹個(gè)巨大的災(zāi)難；

-你覺(jué)得自己要么是個(gè)天才，不然就是壹個(gè)笨蛋；

-你覺(jué)得自己要么像壹個(gè)禪宗大師那樣淡定自如，否則就是不堪重負(fù)，崩潰成碎片；

-你覺(jué)得你的事業(yè)要么就成功，要么就是完全的失敗。

而這種極端的思考方式，會(huì)限制我們知覺(jué)的范圍，它讓我們無(wú)法從生活中學(xué)習(xí)。

所以，法維拉建議采取壹種整合的觀點(diǎn)。他分享了壹個(gè)例子：“我勝任今年的工作，雖然我沒(méi)有因此升職。期待明年升職吧?！?/p>

他也建議，形成“有斡旋余地的自我評(píng)價(jià)”比死板、剛性的自我分類要好的多。（我們喜歡去將事物、行為分類，因?yàn)槲覀冃枰_定感，他說(shuō)。）

譬如，在你相信某件事是壹個(gè)全然而徹底的失敗之前，問(wèn)問(wèn)你自己：這其中哪些部分還算進(jìn)行得不錯(cuò)？哪些不太好？下壹次，我能在哪個(gè)環(huán)節(jié)做得更好壹些？

2.你覺(jué)得自己壹文不值或者遭人厭惡。

或者你認(rèn)為自己是個(gè)盧瑟，或者壹個(gè)失敗者，或者用任何糟糕、惡劣的詞匯去描述自己。

然而，正如法維拉所言，“人類是如此的復(fù)雜，單單用壹個(gè)詞去囊括，是不妥的。”

生活充滿了可品嘗的細(xì)微分別；我們也是由這些細(xì)微處填充起來(lái)的。而如果你有這方面的困擾，去培養(yǎng)自愛(ài)心會(huì)有所幫助。

3.你以為成功是不費(fèi)吹灰之力的，或者任務(wù)會(huì)很快搞定。

相信自己能獲得成功是極為重要的。樂(lè)觀的期待保護(hù)了我們的自尊心，也給我們壹種未來(lái)盡在掌控的感覺(jué)。

然而，“假如我們認(rèn)為自己很容易就會(huì)獲得成功——這時(shí)，你就為未來(lái)的失望埋下了伏筆?！?/p>

海蒂·格蘭特·哈沃森博士談道，相信“輕易就能成功”是失敗的開(kāi)胃菜。畢竟成功之路是由挫折，辛勤工作和毅力鋪就的。

若你保持著自己能夠“輕易成功”的幻想，則當(dāng)你被現(xiàn)實(shí)敲了壹記悶棍時(shí)，你會(huì)更容易地選擇放棄，停下追逐目標(biāo)的腳步。如果沒(méi)有給自己許諾足夠的時(shí)間去完成壹項(xiàng)計(jì)劃，意味著你在尋找失敗。

如法維拉所說(shuō)，“要對(duì)自己的能力足夠信任，但也得未雨綢繆?！?/p>

4.當(dāng)某人不回應(yīng)你或者拒絕你時(shí)，你想當(dāng)然地認(rèn)為他們不喜歡你。

當(dāng)被這樣對(duì)待時(shí)，壹些人總會(huì)往最壞處想。因?yàn)楸痪芙^是痛苦的，而且容易被人以為是針對(duì)自己的。然而，實(shí)際上人們可能忙于工作，以及各種各樣的原因以致于他們沒(méi)法口頭回復(fù)你or回電子郵件，或者謝絕你的邀請(qǐng)or提議。

這通常跟我們沒(méi)有關(guān)系。此外，某人可能今天拒絕你，但并不意味著以后他不會(huì)答應(yīng)你。

5.你反復(fù)思考著各種糟糕的情境。

“往壞處想”這壹點(diǎn)，并不僅限于上述提到的：當(dāng)我們聽(tīng)到警笛聲時(shí)，我們臆斷為自己重要的人可能身遭不測(cè)；當(dāng)工作犯錯(cuò)時(shí)，我們臆斷自己會(huì)因此丟掉工作，繼而供不起房，繼而家庭破裂。

我們會(huì)莫名地認(rèn)為自己的生活類似于壹組多米諾骨牌，壹旦其中壹個(gè)坍倒時(shí)，其余的部分也會(huì)自然地相繼坍塌。

“人類的天性就是會(huì)往最壞處想，”法維拉說(shuō)?！斑@會(huì)幫助我們做好準(zhǔn)備，應(yīng)對(duì)最壞情況的發(fā)生，維持自身安全?！比欢?，這些假想中的最壞事件幾乎從沒(méi)發(fā)生過(guò)。而反復(fù)思考“幻想出來(lái)的問(wèn)題”只會(huì)增加我們的壓力，引發(fā)不必要的擔(dān)憂。

如何停止“災(zāi)難化”幻想呢？法維拉建議，尋找期待（你的幻想實(shí)際是壹種期待）與現(xiàn)實(shí)相悖的證據(jù)。正如他所言，“我們傾向于將自己的情緒投射到外部世界去；如果自身感到焦慮，我們就會(huì)在外界尋找引發(fā)自己焦慮的證據(jù)，以此來(lái)確認(rèn)自己的焦慮確實(shí)存在。”

6.當(dāng)你沒(méi)法完成壹個(gè)目標(biāo)時(shí)，你立馬放棄所有努力。

法維拉提及了壹個(gè)“wth”效應(yīng)：當(dāng)沒(méi)達(dá)到預(yù)設(shè)的目標(biāo)時(shí)，我們傾向于用“要么完全達(dá)標(biāo)，要么全然失敗”要求自己。

他分享了壹個(gè)例子：你決心快速、完全地戒掉煙癮，但有壹天你忍不住抽了壹根——此時(shí)，你感覺(jué)所有事都搞砸了，然后伸手去拿整包煙開(kāi)始抽起來(lái)。

你之所以這么干，是因?yàn)槟愠聊缭凇叭驘o(wú)”，“黑或白”的分裂幻想中。你可能有這種幻想式的期待，即你要么完全不抽煙，要么就是個(gè)老煙槍。

重申壹點(diǎn)，當(dāng)你在追逐某個(gè)目標(biāo)時(shí)，過(guò)程中總是會(huì)有挫折、挑戰(zhàn)以及障礙。關(guān)鍵是，你得學(xué)著去駕馭那些不順利（譬如預(yù)估到潛在的障礙，然后制定壹個(gè)計(jì)劃去應(yīng)對(duì)它們）。

整壹天時(shí)間，我們總有沉溺幻想的時(shí)候。其中的壹些幻想是毫無(wú)助益甚至是有害的。而觀照自己的起念可以獲得壹種洞察力，去分辨自己的行動(dòng)是否與自己的愿望和價(jià)值評(píng)價(jià)相匹配。而如果是不相匹配，那么自我覺(jué)察又給了你停下行動(dòng)，并修正、再調(diào)整的機(jī)會(huì)。

斑馬茶爺，心理咨詢師。：xlzxol