當(dāng)前位置: 郭利方心理咨詢工作室 > 心理科普 > 青少年心理 > 正文
導(dǎo)讀常常重復(fù)思索某事,常常心慌胸悶、失眠、呼吸短暫,煩躁不安嚴重懼怕?你或許得了焦慮癥!焦慮癥是一種最常見又最不簡單被發(fā)現(xiàn)的心思疾病。那有了焦慮應(yīng)該怎樣走出來呢?能夠試試正念冥想:會集注意力到你的呼吸和身體的...
常常重復(fù)思索某事,常常心慌胸悶、失眠、呼吸短暫,煩躁不安嚴重懼怕?你或許得了焦慮癥!焦慮癥是一種最常見又最不簡單被發(fā)現(xiàn)的心思疾病。那有了焦慮應(yīng)該怎樣走出來呢?
能夠試試正念冥想:會集注意力到你的呼吸和身體的感覺。冥想的長時間好處是能夠使大腦能夠更有用的處理信息。體育運動能夠改進心境。每周堅持半小時的有氧運動如慢跑,瑜伽。
聽音樂能夠讓大腦開釋多巴胺(“高興”激素),使咱們感到高興和放松。此外,學(xué)習(xí)一種樂器、創(chuàng)造音樂和歌唱相同有緩解壓力的好處。
寫日記,反思每天發(fā)生的作業(yè)能確認壓力源,有助于分析心境。睡前寫下今日什么對你造成了壓力,包含情感上和身體上的感覺,以及怎樣處理壓力,怎樣改進你的反響。
養(yǎng)只自己喜歡的心愛的小動物,動物能協(xié)助你的大腦削減壓力激素皮質(zhì)醇的發(fā)生,并添加5-羥色胺的水平(使你感到放松的激素)。沒有比寵物更好的傾聽者了,并且它們總是無條件的陪同你。
發(fā)生不良心境時,找個朋友或許找個心思合作群,把積郁的消極心境傾吐出來,還可取得情感支撐和了解以及處理問題的新思路。
做感興趣的作業(yè),做自己感興趣作業(yè)的時分,都會全身心的投入,并且會很高興的去做作業(yè)。因而,當(dāng)你面對焦慮時,放下手頭的作業(yè),做一些感興趣的作業(yè),如歌唱、聽音樂、看電視、打籃球等等,當(dāng)你做完這些作業(yè)的時分,你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
醫(yī)治焦慮的辦法
1.用心另眼看國際吧,這世上不是每個人都很順暢,僅僅看自己怎樣處理,比方你走路的時分被人撞了,他人給你抱歉了,有時分你仍是會覺得很火,可是你卻沒想到撞你的人心里其實比你還難過,仍是想想那句“高興也是一天,不高興也是一天,何不如天天高興”。
2.想到心境欠好就心境會欠好,那就不必想它,假如仍是想,那就讓自己忙起來,讓自己沒有閑暇去想它,讓自己充實地過好每一分鐘,再有早晨醒了今后不要戀床,醒了就起來,忙起來,推開窗,呼吸清晨的新鮮空氣,放松全身,讓自己想像成一個高興的小天使……
3.挑選一個空氣新鮮,四周安靜,光線柔軟,不受打擾,可活動自若的當(dāng)?shù)?,取一個自我感覺比較舒適的姿態(tài),站、坐或躺下。
4.活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉,做的時分速度要均勻緩慢,動作不需要有必定的格局,只需感到關(guān)節(jié)鋪開,肌肉松懈就行了。
5.作深呼吸,漸漸吸氣然后漸漸呼出,每逢呼出的時分在心中默念“放松”。
6.將注意力會集到一些日常物品上。比方,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔軟夸姣的東西,仔細調(diào)查它的纖細之處。點著一些香料,輕輕吸它發(fā)出的芳香。
7.閉上眼睛,著意去幻想一些安靜夸姣的景象,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些與當(dāng)時詳細事項無關(guān)的自己比較喜歡的活動。比方游水、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
9.生簡單,活簡單,日子卻不簡單。別憂愁,這個社會的和你差不多還許多,可是都高興的日子著,并不是每個人都能成功的,只需你盡力對待每件作業(yè),對日子仔細一點,只需你仔細對待每一天,不論你的人生怎樣樣,我信任都是精彩的。加油吧!
10.活躍的自我暗示,當(dāng)自己有焦慮心境時,給自己以強有力的自我暗示,如“我能行”、“我必定能夠成功”、“我看好我自己”等?;钴S地自我暗示,能夠添加自傲,戰(zhàn)勝焦慮!