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導(dǎo)讀alice丨壹心理翻譯專欄·心問答-和心中的自我相遇當(dāng)壹個記者問到我如何去區(qū)分吸引力和美之間的心理差異的時候,我談到了“自信美”這樣壹個概念。她問我:“為什么有些人雖然沒有模特的身材,卻照樣魅力無限,而其他壹類人-譬如說壹些時裝模特,電視屏幕里的演員以及其他壹些以美貌聞名的人-卻不壹...
alice丨壹心理翻譯專欄·心問答-和心中的自我相遇
當(dāng)壹個記者問到我如何去區(qū)分吸引力和美之間的心理差異的時候,我談到了“自信美”這樣壹個概念。
她問我:“為什么有些人雖然沒有模特的身材,卻照樣魅力無限,而其他壹類人-譬如說壹些時裝模特,電視屏幕里的演員以及其他壹些以美貌聞名的人-卻不壹定能帶給人這樣的感覺?”我告訴那位記者,身體特征僅是壹個人變得更加迷人的外顯,而她的問題更多的是關(guān)乎壹個人的“自信美”。
你可能也覺察到在思考如何看待自己外貌的問題上,自信美的能量是無窮的。你會發(fā)現(xiàn),吸引力不單單是你眼前所看到的那么簡單,吸引力這個話題在我先前所寫的帖子中也有涉及。謹(jǐn)記:美是生理和心理的雙重體驗(yàn)。美源于叁個特質(zhì):
1)我們天生的長相(遺傳學(xué)角度)
2)我們是如何愛惜自身的(健康和儀表儀容)
3)我們是如何看待自己的長相的(自我關(guān)懷)
叁個特質(zhì)相結(jié)合就是我所說的“自信美”,任何壹個特質(zhì)的缺失(比如:有好的遺傳基因,好的儀表,沒有強(qiáng)烈的自我關(guān)懷)都會讓我們感受不到魅力所在,不管壹個人在他人眼里是什么樣的感覺。
本文所講的是如何利用認(rèn)知行為療法來提高“自信美”。請記住,從傳統(tǒng)意義上來說,我并不是壹個美學(xué)專家-也就是說,我并不是造型和時尚領(lǐng)域的權(quán)威人士-并不是說你學(xué)會了文中所講的“美麗秘訣”,你就能改變你的生活,我和你們中的很多人壹樣,我對廣告,雜志,真人秀節(jié)目,書籍乃至博客中出現(xiàn)的“攻略”十分反感-你最近有在用google搜索“美”的信息嗎?實(shí)際上,我們已經(jīng)習(xí)慣于從別人的方法中去尋找變美的答案,殊不知所有別人教給你變美的方法最終并沒有使你的吸引力倍增。
相反,作為壹個心理學(xué)家,我相信自我良好感覺的增強(qiáng)是內(nèi)心修煉得來的,同樣,內(nèi)在的氣質(zhì)也可以彌補(bǔ)長相之不完美。我會幫助人們確定其對于內(nèi)心自我形象的想法和感受,并通過合理的方式提高自我認(rèn)知。為了實(shí)現(xiàn)這壹目標(biāo),我們需要了解美的認(rèn)知行為模式,學(xué)會如何做出改變,然后去挖掘自信美的新內(nèi)涵。
下文列舉的是提升吸引力的叁個認(rèn)知行為療法練習(xí),我們從人們對美的普遍認(rèn)識說起,然后通過壹些行為療法的實(shí)踐來促成改變,最后實(shí)現(xiàn)認(rèn)知轉(zhuǎn)變,從而幫助我們提升自信美。
練習(xí)壹
認(rèn)知信念:人們傾向于別人眼中對自我美的評價。事實(shí)上你可以學(xué)會通過設(shè)定自我標(biāo)準(zhǔn)來對內(nèi)心的自我形象進(jìn)行完善,而不是僅僅依賴現(xiàn)實(shí)的評判。
行為模式:寫下你認(rèn)為你最喜歡的叁個身體和性格特質(zhì)。如果你大腦空白,那么試著寫下至少你沒那么厭惡的叁個特質(zhì)。比如說,“我工作很努力,我喜歡我的眼睛,我很誠實(shí),我是壹個忠實(shí)的朋友,我是壹個優(yōu)秀的運(yùn)動員,我的頭發(fā)很濃密?!爆F(xiàn)在將你所列的清單按重要性進(jìn)行排序,并用壹句話對每壹個特質(zhì)進(jìn)行描述。
預(yù)期改變:如果你像大多數(shù)人壹樣列出這樣壹份清單,你可能會發(fā)現(xiàn)你所寫的身體特質(zhì)遠(yuǎn)沒有性格特質(zhì)來得重要。雖然這種現(xiàn)象是顯而易見的,但是這個練習(xí)同樣對外在美做出了肯定。它告訴我們相比于身體特質(zhì),個人性格特征對于自信美的塑造更為關(guān)鍵-某種文化可能會蠱惑我們走入外在美更為重要的誤區(qū)。外在美只不過是我們的表征,吸引力才是我們的催化劑。
練習(xí)貳
認(rèn)知信念:大多數(shù)人都很注重外表,但是有很多人卻將吸引力和完美混為壹談。雖然世界上沒有絕對完美的個體,但是大眾文化理念-要做壹個完美的人已經(jīng)在我們的腦海里根深蒂固。可能我們的發(fā)型很糟糕,很邋遢等,但是ps技術(shù)中的噴槍,美化等功能可以讓我們煥然壹新。學(xué)會接受心中那個不完美的自我形象,以平和的心態(tài)處之,要知道真正的魅力來源于內(nèi)心的改變。
行為模式:這個練習(xí)主要針對身體特質(zhì)。寫下你認(rèn)為最吸引你的叁個身體特質(zhì)。如果你大腦空白,那么試著寫下至少你沒那么厭惡或?qū)ζ渌藖碚f具有吸引力的身體特質(zhì)。比如說,你可以選擇寫下你卷曲的秀發(fā),綠色的眼睛以及白色的牙齒。用壹句話描繪每壹個特征,如,“我潔白的牙齒很吸引人,特別是當(dāng)我微笑的時候?!蓖ㄟ^這個練習(xí)來挖掘自信美的真正內(nèi)核。
預(yù)期改變:切記,沒有人是十全十美的,但是每個人身上都會有吸引他人的地方。這些閃光點(diǎn)有助于形成自我形象的獨(dú)特性,學(xué)會利用這些特質(zhì)讓自己變得更加自信,從而提升自信美。如果你有卷曲的秀發(fā),你可以搭配壹個酷酷的帽子來吸引大家的目光。如果你有雙水汪汪的眼睛,你可以畫壹個美美的妝,或搭配壹件合適的衣服讓你看起來光彩奪目。那健康的牙齒呢?好好保護(hù)牙齒,保持微笑,讓你的外表更加迷人。如果你能在完美和美麗之間尋找到平衡,加深對兩者的理解,那么你將會獲得更多的機(jī)會,從而提升你的自信美。
練習(xí)叁
認(rèn)知信念:我們充當(dāng)著自己最糟糕的批評家。再沒有更多人會比我們更挑剔我們的外表。我們可以改變自我對話的方式,試著多使用積極的想法,發(fā)揮自我的正能量,實(shí)現(xiàn)心與心的交流。
行為模式:看著鏡子中的自己,然后聽從大腦的思考。問問自己:這個想法重要嗎?你腦子里所想的是不是會讓你有種熟悉的感覺,會不會讓你回憶起某個人或是你的母親,你的父親,你的兄妹,你的同學(xué)曾對你說過同樣的話?然后再追問自己這些話語是否有利。他們說的都是真理嗎?比方說,濃密的眉毛真的不夠吸引人嗎?你的體重增加了5磅就證明你很胖了嗎?假設(shè)你正在和你的朋友,姐妹或女兒交談,重新寫下談話的內(nèi)容。如果壹個朋友問你她長得怎么樣,你會使用什么樣的話語作出回應(yīng)?看著鏡子,然后寫下發(fā)自內(nèi)心的想法。
預(yù)期改變:我們可以通過不斷地和自己的內(nèi)心進(jìn)行對話來改變對自我的認(rèn)知,而不是處于自我批評和頑固不化的狀態(tài),我們可以試著找到最佳的自己并接受自我,保持你內(nèi)心的善意,擦亮心中的鏡子,這將是你自信美的源泉,最終你會發(fā)現(xiàn)你變得更加迷人。
諸多與美相關(guān)的錯誤的觀念已經(jīng)在我們的思想里留下了烙印,但是我們?nèi)耘f可以通過認(rèn)知行為技術(shù)加以改變。認(rèn)知行為練習(xí)所帶來的是內(nèi)心自我的重塑-而不是固化-有利于建立長久的自信和提升自信美。我們都應(yīng)該以積極的態(tài)度對待自我,并且我們不能僅停留在大眾文化對自我的評判上。認(rèn)知行為技術(shù)確實(shí)能夠幫助人們改變態(tài)度,信念以及行為。為什么不利用這種療法來顛覆我們對美的認(rèn)識呢?
你可以告訴我認(rèn)知行為療法對你是否有效。且如果你在自我對外表認(rèn)知的問題上有更好的想法或思維模式,你也可以告訴我-我可以建議你做壹些練習(xí),讓你告別消極情緒,瞬間提升魅力指數(shù)。
專欄回顧:
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