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10個有好處的壞習(xí)慣

betty00402丨壹心理翻譯專欄·心理學(xué)相關(guān)譯文

我們都有壞習(xí)慣。有時候，我們會對自己的壞習(xí)慣感到內(nèi)疚。但是有些壞習(xí)慣其實可能對我們的心理和/生理健康有好處，至少在不太過分的情況下是這樣。大多數(shù)壞習(xí)慣能改變我們的情緒并減低壓力（至少在短期內(nèi)是如此），但是會變得越來越不管用，而我們則越來越沉迷其中。有些壞習(xí)慣甚至能夠成癮，短期的好處超過了長期的代價。

很多活動都能帶來意外的好處。以下就是10個有可能有益的“缺陷”：

1.焦躁：幫助燃燒卡路里

焦躁可能是令人討厭的，對個人和對其周圍的人都是如此，但是這種問題會增大能量消耗，燃燒卡路里。焦躁是已知的非健身而能夠燃燒脂肪（neat）的壹系列活動之壹（跟散步，園藝，打字，收拾東西等等壹樣）。neat的基本條件是除進(jìn)食，睡眠，或體育活動之外的活動。肥胖專家jameslevine博士在美國亞利桑那的馬約診所進(jìn)行了好幾項研究，研究顯示焦躁造成人每天燃燒350千卡熱量。這是因為焦躁通過刺激神經(jīng)化學(xué)反應(yīng)，加速了人體新陳代謝，因而加快了脂肪轉(zhuǎn)化成能量的速度。因此，如果你是壹個焦躁不安的人，手腳不停，不住地在手上玩弄著東西，或者不停地涂鴉，那么就記住，這些活動都消耗能量。

2.嚼口香糖：幫助思考并提升警覺

看別人嚼口香糖可不是什么美景，但是根據(jù)英國足球教練的經(jīng)驗，嚼口香糖貌似可以釋放壓力。實際上，嚼口香糖可能有很多認(rèn)知方面的好處。在衰老和伴隨衰老化的疾病壹書中，kin-yakubo博士和同事們指出，在執(zhí)行認(rèn)知任務(wù)之前嚼口香糖，可以提高前額皮質(zhì)和海馬體（大腦中重要的學(xué)習(xí)和記憶構(gòu)造）血氧水平，因此能夠改善工作效能。kubo博士提出，嚼口香糖可能還可以是壹個非藥物的，簡單的幫助老年癡呆患者以及壓力相關(guān)失調(diào)癥患者的方法。平野良幸博士和同事做的另壹項研究顯示，嚼口香糖提高思維和警覺水平，嚼口香糖的人在反應(yīng)速度上比沒有嚼的人要高10%。研究團(tuán)隊還報告說，大腦中有8個區(qū)域都受到咀嚼的影響（最主要的有注意力和運(yùn)動相關(guān)的區(qū)域）。andysmith教授（英國加迪夫大學(xué)）將這些精煉地總結(jié)為：咀嚼在反應(yīng)速度方面的影響是很深的。足球教練們可能只是偶然地得到了這個方法，但是他們看來是做對了。

3.玩電子游戲：幫助減少疼痛

很多不玩電子游戲的人都將這種活動看作是浪費(fèi)時間，而且還可能成癮。過分地玩電子游戲可能在少數(shù)人中造成問題，但是還有很多科學(xué)證據(jù)表明，玩電子游戲是有益處的。例如，幾項研究顯示，電子游戲可以作為癌癥患兒化療過后代替止痛藥，還可以用在其他病癥的止痛治療中，如燒傷病人和背痛患者。玩電子游戲是壹項迷人的，引人入勝的活動，可以將玩家的注意力從其他所有事情中吸引過來（心理學(xué)家稱之為“認(rèn)知誘導(dǎo)任務(wù)”）。疼痛具有很大的心理成分；壹個人如果參與某項消耗其所有認(rèn)知意識的活動，就會感到較少的疼痛。除了減輕疼痛，還有很多有關(guān)玩電子游戲的研究，包括改善快手眼協(xié)調(diào)，提高反應(yīng)速度，以及教育學(xué)習(xí)方面。

4.吃鼻屎：幫助加強(qiáng)免疫系統(tǒng)（也許）

當(dāng)你看到壹個人挖鼻孔，還把挖出的東西吃下，你有什么感覺？惡心？鄙視？開心？2008年，澳大利亞肺病專家friedrichbischinger博士聲稱，挖鼻屎并吃下去是有好處的。他說那些挖鼻屎吃鼻屎的人比不這樣做的人都更健康，幸福，可能還與自己的身體更加和諧相處。他的解釋是，對于免疫系統(tǒng)來說，鼻子是個過濾器，很多細(xì)菌都被鼻子收集起來，而這些細(xì)菌的混合物進(jìn)入小腸后，作用就相當(dāng)于藥物。他說“挖鼻屎吃掉的人對自己的免疫系統(tǒng)進(jìn)行了免費(fèi)提升。我建議在兒童時期就鼓勵他們吃鼻屎。這是壹種完全自然的方式，而且在醫(yī)療上也是個好主意?！彼€建議說，如果有人擔(dān)心別人的看法，他們可以在私下吃鼻屎以便受益。scottnapper博士也同意這個觀點(diǎn)，他是薩省大學(xué)的生物化學(xué)家。他的理論是，衛(wèi)生清潔方面的改進(jìn)，造成了更多的過敏和自身免疫失調(diào)問題，而吃鼻屎也許可以通過攝入少量無害的微生物來提升機(jī)體免疫系統(tǒng)。還有壹個壞習(xí)慣也適用這個理論——咬指甲。因為同樣的，咬指甲的行為將微生物直接攝入了人體。

5.白日夢：幫助解決問題

白日夢可以占據(jù)我們清醒時間的叁分之壹，通常被看作懶惰，不專注和/或拖延癥的標(biāo)志。但是科學(xué)研究顯示，在我們做白日夢的時候，大腦中的“執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)”是非?；钴S的。kalinachristoff教授和同事所做的壹項研究以及國家科學(xué)院論文集中所發(fā)表的內(nèi)容，都說明了白日夢在大腦區(qū)域中的大量活動，包括從與復(fù)雜問題求解相關(guān)的區(qū)域到日常工作。我們相信，當(dāng)壹個人有意識地思考時，可能會過于剛性和受局限。這些發(fā)現(xiàn)提示我們，白日夢是很重要的認(rèn)知狀態(tài)，做白日夢的人可以把注意力從眼前的任務(wù)轉(zhuǎn)移到無意識思維，對他們在生活中的問題進(jìn)行思考。christoff說，“做白日夢的時候，你可能沒有達(dá)成眼前的目標(biāo)，比如讀壹本書或注意所講的課程，但是你的頭腦可能在利用這個時間去考慮生活中更重要的問題，如事業(yè)的進(jìn)步或人際關(guān)系的改善?！辈粌H如此，明尼蘇達(dá)大學(xué)的ericklinger博士還說，白日夢可能具有進(jìn)化意義。當(dāng)壹個人在執(zhí)行壹項任務(wù)是，白日夢可以觸發(fā)提醒其他并行的事情和目標(biāo)，從而使你不會忘記它們。

6.粗口：幫助減輕疼痛，緩解工作壓力

雖然爆粗口變得越來越常見了，大多數(shù)人仍然認(rèn)為這是壹個壞習(xí)慣。但是研究者發(fā)現(xiàn)，爆粗口可以幫助減輕疼痛。神經(jīng)報告期刊發(fā)表的基爾大學(xué)的richardstephens博士領(lǐng)導(dǎo)的壹項實驗研究顯示，相比不爆粗的，那些爆粗口的人更能忍受疼痛，他們能夠把手放在冰水中堅持時間延長50%（爆粗的人能堅持差不多2分鐘，只說中性詞人的只能堅持1分15秒）。stephens博士因為在花園做籬笆時偶然用錘子敲到了自己的大拇指，因而意識到爆粗口也許可以幫助減輕疼痛，因而想到了進(jìn)行這項研究。研究者推測，粗口可能觸發(fā)我們腦中“戰(zhàn)斗或者逃跑”的反應(yīng)，故意低估弱點(diǎn)或者威脅，從而戰(zhàn)勝對手。不過，其中也有需要警惕的地方。只有在爆粗口是個習(xí)慣的情況下，才能有效減輕疼痛。stephens博士提醒說，粗口是情緒性語言，但如果做的太過分，則失去了附加的情緒左右，就不太會幫助減輕疼痛了。領(lǐng)導(dǎo)和組織發(fā)展雜志發(fā)表的研究成果是有yehudabaruch主持的，他是英國東安格利亞大學(xué)的教授，他員工經(jīng)常使用粗口來表達(dá)孤獨(dú)，同時也加強(qiáng)了孤獨(dú)感。說臟話的行為使得雇員能夠表達(dá)他們的挫敗感，并開發(fā)他們的社交關(guān)系。

7.雜亂：幫助提升創(chuàng)造力

雜亂無章，無論是在工作場所混亂的桌子，還是家里亂柒八糟的臥室，都被看作是無組織性的標(biāo)志。但是最近心理科學(xué)發(fā)表的壹項美國的研究提出，雜亂可以提升創(chuàng)造力。這項研究是由明尼蘇達(dá)大學(xué)卡森管理學(xué)院的kathleenvohs博士和同事實施的。vohs和她的團(tuán)隊做了壹些實驗，發(fā)表了標(biāo)題為“物理秩序提供健康的選擇，慷慨以及常規(guī)，而無秩序產(chǎn)生創(chuàng)造性”的論文。在其中壹項實驗中，48名參與者被分配到或整潔或混亂的房間。他們被要求盡量設(shè)想乒乓球的用處并寫下來。獨(dú)立的評審人員給答案的創(chuàng)造性打分。結(jié)果顯示，在整潔或雜亂房間的參與者提供答案的數(shù)量相同，但在雜亂房間的人的答案更具創(chuàng)造性。那些在雜亂房間的人（平均）的創(chuàng)造性高出28%，并且比整潔房間的人提出“高創(chuàng)造性”想法的可能性高5倍。vohs博士總結(jié)說，混亂與創(chuàng)造性有很強(qiáng)的相關(guān)度，“雖然收拾整齊很友好好處，但干凈的空間可能太傳統(tǒng)了，無法讓靈感自由流動?！?/p>

8.睡懶覺：幫助降低心臟病和中風(fēng)的發(fā)病率

古老的諺語“早期的鳥兒有蟲吃”可能是對的，另壹個諺語說，“早睡早期身體好”，這就不壹定了。按照東京府立醫(yī)科大學(xué)的mayukokadono教授所說，起得太早可能帶來嚴(yán)重的健康問題。kadoo領(lǐng)導(dǎo)了壹系列關(guān)于睡眠與健康的研究。其中有壹項是對3017名成年人的，研究報告中稱，那些5點(diǎn)之前起床并進(jìn)行鍛煉的人，患高血壓的風(fēng)險是2到3小時之后起床的人的1.7倍，患心血管疾病的風(fēng)險是他們的2倍。睡眠的長短與此無關(guān)，關(guān)鍵是起床的時間。kadoo說研究結(jié)果與“通常人們相信的早起有益健康相反，我們需要找到其中的原因，以及起床后的鍛煉是否有益?！彼固垢４髮W(xué)的美國研究者進(jìn)行的壹項研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)恢復(fù)性睡眠發(fā)生在凌晨2點(diǎn)到6點(diǎn)半之間。更加綜合的研究發(fā)現(xiàn)，足夠的睡眠能夠幫助人們降低壓力，提升記憶力?？傊?，在身體準(zhǔn)備好的時候再起床比較好（與身體自然的生理節(jié)律相和諧），而不是因為鬧鐘響了就起床。

9.八卦：增進(jìn)友誼，釋放壓力

人們通常認(rèn)為八卦是充滿惡意并且不值得信任的行為，可是看上去大多數(shù)人都喜歡八卦，尤其當(dāng)八卦的內(nèi)容是有關(guān)別人的不幸時。我們喜歡聽到別人出問題，是因為這樣我們對自己的感覺會更好。而且，越來越多的心理研究顯示，八卦可能真的有積極作用。八卦對于我們跟他人建立團(tuán)結(jié)的關(guān)系有幫助，能夠增進(jìn)合作，友誼，還能了解文化習(xí)俗。這些八卦的效果可以是我們感覺更好，而我們感覺好就會緩解壓力，緊張和焦慮感。最近斯坦福大學(xué)的matthewfeinberg發(fā)表在雜志上的文章中稱，在團(tuán)隊情況行下，八卦和疏遠(yuǎn)可以產(chǎn)生積極的效果。按照feinberg博士所言，“與那些不允許成員八卦的團(tuán)隊相比，允許成員八卦的團(tuán)隊在維持合作，防止自私行為方面做得更好。而且如果團(tuán)隊成員八卦并且疏遠(yuǎn)那些不值得信任的成員，這些方面還能做得更好。這兩種做法有可能被誤用，但研究發(fā)現(xiàn)它們在團(tuán)隊和社會功能上都有重要作用?！庇＝虼髮W(xué)的進(jìn)化心理學(xué)家robindunbar博士指出，因為語言主要用來交換社會信息，而這些信息都是非常重要的，因而他總結(jié)說，“正是八卦使人類社會成為現(xiàn)在的樣子。”

10.打嗝與排氣：幫助緩解脹氣和胃痛

打嗝和放屁都被認(rèn)為是壞習(xí)慣，但它們都是人體消化過程的正常部分，都幫助釋放在胃中積累的不良?xì)怏w，都對胃部的良好狀況至關(guān)重要。放屁尤其對釋放脹氣非常有益，不讓自己放屁可能會非常痛苦。英國胃腸病學(xué)顧問nickread博士提醒說，“如果不打嗝，氣體會留在胃中，可能會造成食道和胃之間閥門的松弛，使得胃液流入食道，觸發(fā)胃灼熱”。他補(bǔ)充說，“我們排氣是有原因的，氣體在腸道中形成，我們需要把它們趕出去。忍住不放的話，也能造成疼痛”。有個同事曾經(jīng)稱之為“都市地鐵癥”，這些乘地鐵的人承受疼痛和脹氣，因為他們覺得在公共場所排氣太尷尬了。所有這些都引出同壹結(jié)論，不打嗝，不放屁才應(yīng)該被認(rèn)為是壞習(xí)慣。我總是對我的壹個姨媽說，“放出去比存著好”。

來源：psychologytoday

原10badhabitsthatsometimesdousgood

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