如何治輕度抑郁[輕度抑郁癥可以自愈嗎]

輕度郁悶癥不一定首選藥物醫(yī)治，能夠先測(cè)驗(yàn)自助式個(gè)人心思調(diào)適。

個(gè)人心思調(diào)適有以下幾方面：

(1)“泄洪”——開(kāi)釋不良心情。假如把心靈比方成水庫(kù)，郁悶、焦慮等不良心情便是有野性十足的洪水。不要等洪水溢出了堤岸，才想到開(kāi)閘放水。正確的做法是隨時(shí)泄洪，給心靈留出包容意外沖擊的才能。開(kāi)釋心情最簡(jiǎn)略的方法便是向別人傾吐。假如沒(méi)有適宜的傾吐目標(biāo)，就把它寫(xiě)在日記本上或傾吐在錄音機(jī)里。

(2)“空心”——放下壓力。這的確是一個(gè)壓力超負(fù)荷的社會(huì)?？墒钦?qǐng)記住，面臨壓力咱們并不是毫無(wú)挑選。許多時(shí)分，反而是咱們主動(dòng)地背起了大山。所以，請(qǐng)中止再講“XXX給了我太大壓力”、“我毫無(wú)方法”等諸如此類的話，換用另一種句式來(lái)表達(dá)同一件事，那便是：“我有壓力是因?yàn)樵诿媾RXXX時(shí)，我是這么做的……實(shí)際上，我還能夠那樣做……”然后依照你所說(shuō)的，真實(shí)替換你的行為。

(3)“養(yǎng)癖”——尋覓趣味。沒(méi)有喜好的人大都日子單調(diào)，日子缺少含義感，簡(jiǎn)單患郁悶癥。要像蒔花相同扶植一種到多種嗜好，為人生找到值得活躍活下去的含義。這兒的嗜好是廣泛性的，不過(guò)就人們現(xiàn)在的日子狀況而言，盡量找一些勞累身體松懈大腦的活動(dòng)，更有助于調(diào)理身心。

最終，要特別指出的是，輕度郁悶也有發(fā)展為重度郁悶的或許。假如自我調(diào)適不收效，仍是要到醫(yī)院去看一看。