心理健康教育教案[完美主義]

導讀：固心強迫，是很常見。會使當事人陷入到明知不必要但卻無法停止的痛苦的死循環(huán)當中。其實，只要做出適當?shù)恼{(diào)整，你就會發(fā)現(xiàn)這種痛苦減輕了不少，人也輕松多了。(心理咨詢中心)

利方心理咨詢專家建議患有強迫性傾向的當事人可以從以下幾個方面進行調(diào)節(jié)，減輕自己的痛苦：

1.無條件地接納自我

無條件地接納自我就是對真實自我的任何反應、任何表現(xiàn)，包括自我逃避、否定、批評等負面情緒，都能理解和接納。

當我們不喜歡某個人的行為或話語的時候，其實是自己內(nèi)心也有這樣的傾向，即對他人的看法實際上是自我內(nèi)心的一種投射。而當一個人可以全然地接納真實的自己，包括積極的和消極的兩個方面，這時同理心也就升了起來，就會將對自己的理解和寬容轉(zhuǎn)移到他人的身上，從而強迫性的沖動就會減弱了。

2.不懼怕恐懼

要正視自己的恐懼感，并且迎怕而上，為所當為。但當沒有做到的時候，也要能理解和接納自己。

3修正絕對化思維

生活中的很多事情，不是只有兩極分化，不是只有這樣或那樣，也可能有第三種第四種可能。不要過于執(zhí)著于自己的言語和行為。

4杜絕過于完美

不要過于追求完美，不要過于認真，適當?shù)胤诺妥非?，放松自己?/p>

5正確歸因

不要將所有失敗的事情都歸因于強迫。調(diào)查表明，這種歸因是相當普遍的，這就必然導致了當事人將精力和注意力主要放在了解決強迫性的問題上，從而加重了焦慮的情緒，使強迫更加嚴重。

6.良好的心態(tài)

生活中的事情雖然有其特定的發(fā)展方向和路線，但意外和萬一永遠都存在的。千萬不要執(zhí)著，重要的是知道自己能做什么，尤其是當下此時此刻該做什么，能做什么，然后行動起來。其結(jié)果一切順其自然。就像心理咨詢針對強迫性傾向來訪者經(jīng)常會用森田療法的一句話“順其自然，為所當為”。