心理評估[心理壓力測試題]

《抗擊新式冠狀病毒：群眾自我心思評價及有用心思防護手冊》 胡文婷 著 北方文藝出版社、黑龍江科學技術(shù)出版社

新冠肺炎疫情的相關(guān)信息在網(wǎng)上呈現(xiàn)爆破式傳達，讓咱們發(fā)生了時刻注重的愿望。但是，心情越嚴重，愿望就越激烈，繼而墮入“越注重越嚴重，越嚴重越注重”的惡性循環(huán)中。

怎么有用地評價自己的心思狀況，辨認自己是否呈現(xiàn)了某種不良的心思反響呢？該怎么緩解消除不適的心情，用健康活躍的心態(tài)對待日子呢？

這些問題都在《抗擊新式冠狀病毒：群眾自我心思評價及有用心思防護手冊》中有詳盡的解說，有聲電子圖書和在線課程由各大網(wǎng)絡(luò)渠道、自媒體渠道同步免費上線。

文/廣州日報全媒體記者 孫珺

自我進行心思確診、心思引導

這本書不僅是一本調(diào)集自我心思確診、自我引導的心思防疫攻略，仍是疫情下國內(nèi)第一本聚集百余名心思咨詢師線上協(xié)助聯(lián)系辦法，第一次經(jīng)過電子圖書前言供給點對點心思協(xié)助的有用心思防護手冊，繼續(xù)更新的在線課程更是為讀者供給了多元心思防護。

該書由具有多年臨床精神分析受訓閱歷、國家二級心思咨詢師、音樂醫(yī)治師胡文婷教師著作，上海交通大學心思咨詢中心、國內(nèi)聞名心思學家趙小明及其團隊、王邈及其團隊等數(shù)百名心思咨詢師傾力支撐參加。他們根據(jù)疫情期間很多心思咨詢實踐事例，針對群眾或許發(fā)生的心思問題和心思驚懼，介紹相關(guān)的心思學常識，配以音頻和課程解說的辦法，協(xié)助群眾有用自我辨認心思困擾，科學進行心思危機行為干涉。

怎么有用進行自我心思狀況評價

本書告知咱們，當咱們的身體健康面臨危機，與此同時，咱們也在共渡一場心思危機。一般咱們或許會呈現(xiàn)以下不良心思反響。

認知層面：開端注重自己的身體狀況；對本身體征的改變十分靈敏；增強了對自我防護的認識；對別人、對自己是否戴口罩、是否咳嗽等行為或癥狀十分介意；簡單將身體的各種不適與“新冠肺炎”聯(lián)系起來；注意力不會集，記憶力下降；思想?yún)^(qū)分才能下降，簡單信任與疫情有關(guān)的流言。

心情反響：心情崎嶇較大，關(guān)于疫情相關(guān)的新聞十分靈敏，簡單過度嚴重、焦慮、驚駭；簡單發(fā)生失望心情，憂慮疫情無法操控；靈敏軟弱，簡單流淚；簡單煩躁，易激惹；心情浮躁，對疫情相關(guān)的負面信息感到憤恨。

行為表現(xiàn)：重復檢查與疫情相關(guān)的信息；發(fā)生逼迫性行為，重復洗手，頻頻丈量體溫，過度消毒；心情低沉，悶悶不樂；與別人的溝通削減；作息不規(guī)則，日子懶散；胃口不振或暴飲暴食；易激動，行為魯莽，坐立不安，與家人發(fā)生抵觸。

機體反響：呈現(xiàn)細微的胸悶、氣短、胸痛、頭痛、胃口下降、腹脹、腹瀉、尿頻、出汗、肌肉嚴重、顫栗、全身乏力；有時會呈現(xiàn)心慌、心悸等；睡覺差，表現(xiàn)為入眠困難、睡覺淺、早醒、多夢且多噩夢；乃至呈現(xiàn)心率加速、血壓升高、體溫反常等狀況。

呈現(xiàn)這些不良心思反響無可厚非，這提示咱們或許身處某種風險中。重要的是咱們要辨認自己是否呈現(xiàn)了某種不良反響并經(jīng)過有用的辦法進行干涉，下降呈現(xiàn)心思傷口的或許性。

8條健康心思規(guī)范看過來

作者期望我們經(jīng)過對這本書的學習，可以注重不良心思反響和心思傷口的存在，注重而不是壓抑本身的心思感觸，學會有用地對自我心思狀況進行評價，最大極限地下降心思對自己身心的影響。

本書匯總出以下8條健康心思應(yīng)有的規(guī)范，讀者無妨對照一下：

（1）充沛的習慣力：無論是何種狀況，“宅”在家，仍是停留在外，都能較好地習慣。

（2）充沛地了解自己：對本身身體狀況和心思狀況能做到有用、及時且客觀的評價。

（3）日子的方針能切合實踐：不做超出個人才能規(guī)模及當時環(huán)境要求的不切實踐的工作。

（4）能堅持品格完好與調(diào)和：會有心情動搖、行為反常乃至機體癥狀，但能在較短時刻內(nèi)自我調(diào)節(jié)。

（5）具有從經(jīng)歷中學習的才能：具有學習才能，且能從自己或是別人的經(jīng)歷和經(jīng)驗中學習和生長。

（6）能維系杰出的人際關(guān)系和家庭關(guān)系，而不是自我關(guān)閉。

（7）恰當?shù)男那樾辜安倏兀耗苷J識到自己的心情狀況并能做出有用的自我調(diào)節(jié)。

（8）在不違反集體利益的前提下，對個人根本需求做恰當滿意，且能做有限的個人發(fā)揮。

需求闡明的是，若是經(jīng)過自我評價發(fā)現(xiàn)自己呈現(xiàn)了某種心思反常，也無須過分憂慮，人的心思有很強壯的“自愈才能”，每個人都會在長時刻的日子經(jīng)歷中取得自己獨有的自我調(diào)節(jié)辦法，大多數(shù)人的不良心情和心思反響都會跟著時刻的推移而自愈。期望我們可以完結(jié)自我心思評價，正確面臨，科學處理。