夜深了，你為何還遲遲男子高中生的日常09不入睡？

喵苗丨壹心理專欄作家

美國(guó)著名心理學(xué)家馬斯洛對(duì)人的需要進(jìn)行了系統(tǒng)的，獨(dú)到的研究，并將人的需要描述成具有伍個(gè)層次的“金字塔”。

從下往上說(shuō)，依次為溫飽階段的生理和安全需要，小康階段的社會(huì)和尊重需要；富裕階段的自我實(shí)現(xiàn)。

生理需要和安全需要是根本且必需的，但有時(shí)候他們像壹對(duì)敵人攪的你不得安寧。

你有沒有過時(shí)間很晚了，你也很困了。但是你舍不得入睡，又或者你不愿意入睡。你有點(diǎn)抗拒或許不愿此時(shí)睡。

生理需要告訴你，你應(yīng)該入睡了。安全需要卻告訴你，現(xiàn)在不要睡，不可以睡。他兩在你耳邊打架，糾纏。

此時(shí)，應(yīng)該睡，可如何睡？

首先我們來(lái)分析下常見的幾種情況。

第壹種情況，你害怕入睡，抗拒入睡。列入第貳天的考試，周會(huì)，表演，外出等壹系列原因，你害怕自己睡過頭又或者擔(dān)心第貳天表現(xiàn)不佳，所以你徹夜難眠。會(huì)不斷的思緒很多東西，比如我的鉛筆等是否裝好，我的文件里有沒有遺漏，我明天的衣服搭配等等等，會(huì)思考很多，越思考就越無(wú)法入睡。

有沒有說(shuō)準(zhǔn)到你呢？那其因是什么？要如何在這種情緒下入睡呢？

壓力或興奮點(diǎn)導(dǎo)致的難以入睡。這時(shí)候說(shuō)什么不要考慮太多，不要給自己壓力那都是廢話。

道理我都懂，可是臣妾做不到哇。

這里的建議是意念放空，或者看點(diǎn)你比較容易接受的不太枯燥的書籍。

意念放空，放松整個(gè)身體，讓整個(gè)身子以最舒服的狀態(tài)的躺著床上。然后幻想你正在云上，或者海邊度假。你躺在椅子上，太陽(yáng)大大的懶懶的。溫暖又舒服，安逸極了。

友情提示，千萬(wàn)別幻想什么你在吃東西喲，那樣你會(huì)半夜再度爬起來(lái)進(jìn)廚房找吃的又睡不著了。

或者看壹本書，圖文并茂也好，純文字也好。專業(yè)書也好，非專業(yè)書也好。

這方面有這么壹種方法來(lái)判斷你是否以入睡了，拿本書看看能否看懂他在講什么，迷迷糊糊了，就代表你開始入睡了。

第貳種，控制不住自己的大腦，躺下就胡思亂想。

無(wú)論大事小事，過去的事還是未發(fā)生的事。或者是今天和別人打了壹個(gè)招呼，覺得發(fā)揮失常，重新編輯劇情等?？傊褪强刂撇蛔。瑳]有辦法讓他停止。

此時(shí)特別想將自己撞暈，或者來(lái)個(gè)人將自己打暈，來(lái)減緩自己的痛苦。

這種情況怎么辦呢？給自己培養(yǎng)出壹個(gè)習(xí)慣。

選出壹首曲子或者壹段評(píng)書，相聲等。每天入睡前就重復(fù)的聽。剛開始你會(huì)跟著旋律和背詞，時(shí)間久了，你壹聽到那些聲音，腦子就慣性的入睡了。入睡的時(shí)間也大大的縮短了。

第叁種情況，你不愿意入睡。被某個(gè)物質(zhì)吸引了，列入電視劇、綜藝、游戲、淘寶等又或者你思考到某個(gè)問題將自己繞進(jìn)去了。

這種非常好理解，欲望使然。因?yàn)橛?qū)使你不愿意入睡。你會(huì)無(wú)數(shù)次的安撫你的生理需要，告訴它你看完“這個(gè)”你便去入睡。

這里的建議是希望你能保持壹個(gè)良好的自律，因?yàn)檫@些都是不會(huì)結(jié)束的。走完壹個(gè)又會(huì)來(lái)壹個(gè)。

剛開始不用壹下提前，這樣是很難完成的。可以半個(gè)小時(shí)，壹個(gè)小時(shí)慢慢推前入睡。

良好自律除了能讓你按時(shí)入睡，也會(huì)讓你在其他的方面得以提升。

我們之所以遲遲不入睡，是因?yàn)榇竽X壹直處于壹個(gè)活躍的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候壹定不要強(qiáng)迫自己去睡。俗話說(shuō)的好，哪里有壓迫，哪里就有反抗。你越強(qiáng)迫自己入睡，就越難以入睡。

這時(shí)候，轉(zhuǎn)移注意力，逐步培養(yǎng)出良好的生活習(xí)慣。才是最好的解決辦法。

生理和安全需要他們均是無(wú)可替代的，安全需要是生理需要的壹個(gè)發(fā)展和繼續(xù)，生理需要是安全需要存在的必要條件。當(dāng)兩者發(fā)生沖突，壹定不要任由意念作祟。

要知道當(dāng)生理需要發(fā)出信息時(shí)身體已經(jīng)是疲倦狀態(tài)了，這時(shí)候壹定要放松大腦，服從生理需要。

身子是發(fā)展的本錢，也關(guān)系到你后面的精神面貌。

作者簡(jiǎn)介：

喵苗，壹心理專欄作者。壹只在心理路上的喵。

喜歡聽他人說(shuō)話，喜歡做個(gè)聽眾聆聽。并壹起分享那些關(guān)于心理的觀點(diǎn)。如果你需要壹個(gè)聽眾可以通過微博告訴我。@天真和喵苗。