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高中生考前焦慮如何克服

更新日期:2021-08-28 05:05:52  來源:m.tokeny.cn

導(dǎo)讀高中生考前焦慮如何克服復(fù)習(xí)過程就是積累自信的過程問題:面對激烈的競爭,許多考生感到信心不足,進(jìn)而悲觀絕望,嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)和考試。比如有一個考生說,我之所以害怕考試是因為我極度地不自信,怎樣才能使我樹立信心呢?郭利方心理咨詢師:從心理學(xué)角度來說,自信不是產(chǎn)生于在干一件事之前先...

高中生考前焦慮如何克服
復(fù)習(xí)過程就是積累自信的過程
問題:面對激烈的競爭,許多考生感到信心不足,進(jìn)而悲觀絕望,嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)和考試。比如有一個考生說,我之所以害怕考試是因為我極度地不自信,怎樣才能使我樹立信心呢?
郭利方心理咨詢師:從心理學(xué)角度來說,自信不是產(chǎn)生于在干一件事之前先相信,而是產(chǎn)生于努力的過程。
因此,我建議考生把復(fù)習(xí)的過程作為積累自信的過程。學(xué)習(xí)到了知識,感覺到有收獲,信心就會慢慢產(chǎn)生。然后,把參加考試作為體驗自信的過程,甚至把承受、體驗挫折和失敗也當(dāng)作產(chǎn)生自信的過程。與其在復(fù)習(xí)階段就先要自信,不如帶著不自信去復(fù)習(xí)、去應(yīng)考。在考試結(jié)束后,再去提煉自信,為下一次學(xué)習(xí)收獲自信。自信不等于有把握,我特別欣賞這樣一種觀點:自信是相信努力就不會白費。
問題:有許多同學(xué)本來學(xué)習(xí)是很好的,但因為一兩次模擬考試成績不好,平時不如他的同學(xué)超過了他,就失去了自信,遇到這種問題該怎么辦?
郭利方心理咨詢師:可以說,這些同學(xué)以前的“自信”是一種帶有泡沫的自信,是建立在“別人不如我”基礎(chǔ)上的。也就是說他的自信不是建立在自身努力基礎(chǔ)上的,而是建立在參照別人的基礎(chǔ)上的。歷屆高考遭受打擊最大的多為信心過足的,太足的“太”后來變成了淘汰的“汰”。與其過多討論信心問題,不如把時間多留給考試本身。
學(xué)習(xí)只是成長的線索之一
問題:一位考生曾說,我感覺壓力很大,如果落榜了,實在對不起父母,因此我的學(xué)習(xí)成績直線下降。還有幾十天就要考試了,我反而看不進(jìn)去書、聽不進(jìn)去課,有時還想離家出走。對此有什么好辦法嗎?
郭利方心理咨詢師:這種煩躁、焦灼的心理是正常的。他焦慮的一個重要來源是親子關(guān)系。他在語言上說非常愛自己的父母,怕對不起自己的父母。在這種愛與怕當(dāng)中不難發(fā)現(xiàn)他們的親子關(guān)系存在著一定的問題。這個問題表現(xiàn)在他的父母,對他的學(xué)習(xí)考試過度投入,使孩子產(chǎn)生一種錯覺,父母最愛的是我的考試結(jié)果,而不是我本身。
問題:那么,我們能不能說關(guān)心學(xué)習(xí)成績的父母都是不愛孩子的呢?
郭利方心理咨詢師:這當(dāng)然不對。其實,他們是在學(xué)習(xí)的壓力下,使愛的關(guān)系變形了,愛的重點錯位了。愛一個孩子,就應(yīng)該幫助他生產(chǎn)出健康的快樂心情,而你提到的父母只是單純地把愛體現(xiàn)在關(guān)注孩子學(xué)習(xí)結(jié)果上了,學(xué)習(xí)只是孩子成長的一條線索,而不是孩子成長的河流。
問題:解決這些問題,您有什么具體的建議嗎?
郭利方心理咨詢師:父母應(yīng)該對孩子正面表達(dá)自己的全部想法、對考試的態(tài)度。要告訴孩子,當(dāng)真的考不好時,最后能接納他的,還是父母。只有把這個道理給孩子講清,才能起到緩解心理壓力的作用。另外一個切實可行的方法是,要與孩子一起策劃退路,第一志愿實現(xiàn)不了,就實現(xiàn)第二志愿,第二志愿實現(xiàn)不了就實現(xiàn)第三志愿,第三志愿實現(xiàn)不了就服從分配。如果全落空了,不妨明年再試一次,亦或干脆放棄高考。
問題:那么,對考生本身有什么具體的建議嗎?
郭利方心理咨詢師:建議孩子對考前的焦躁心情,采取容納心態(tài)。相信只要把行為穩(wěn)定到正常的應(yīng)考狀態(tài)就不會出問題。最終這種煩躁的情緒會隨著堅定的學(xué)習(xí)步伐、考試步伐一一化解。同時要理解父母,他們的一切語言和行為都是為了孩子好。
調(diào)節(jié)情緒要做到“管身不管心”
問題:有許多考生說,一到模擬考試就感到心情非常煩,腦子非常亂,錯題非常多,怎么辦?
郭利方心理咨詢師:我們提出的調(diào)節(jié)策略是“管身不管心”。心看不見摸不著,身卻看得見,管得好。
在答題過程中,不論心里想什么,都要忠實地跟著試卷走,把煩躁當(dāng)作考場外的清風(fēng)細(xì)雨或鳥叫蛙鳴。過度緊張要學(xué)會快速放松。這包括把紙筆放下,閉目沉思十幾秒,想象雙肩放下包袱,體驗如釋重負(fù)的感覺。緊張到心慌筆亂以致于不能寫字時,要讓緊張的肌肉盡可能地緊張到極點,相信物極必反,緊極必松。放松到能正常涂卡就相當(dāng)棒。
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