青少年厭學心理輔導[利方心理咨詢]

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郭老師：

您好!我女兒上高三，是全市的尖子班，只要集中精力一段時間她的成績就上升很快，可一直很敏感，特別擔心同學之間的小事，總怕得罪同學，最近幾天特別怕一個平時關系不好的女同學，總是特別關注她的一舉一動，自己的活動總和她相聯(lián)系，自己也知不對，可控制不住，已嚴重到不想去上課了，馬上就高考了，我也特別著急，想麻煩郭老師幫幫我們，謝謝!

這位朋友：

您好!關于你女兒的問題的表現(xiàn)，首先我們可以肯定的是她具有追求完美主義的心理傾向，同時具有思維敏捷、觀察和體驗敏銳、自我內(nèi)省力比較強等特性?？梢钥隙ǖ氖怯羞@種心理傾向和特性非常好!這是因為追求完美，一方面是人類自身在發(fā)展、完善和成熟的過程中的習得的心理，這種心理讓我們不斷挑戰(zhàn)和超越自我，向更高的方向發(fā)展和邁進;另一方面也是一種積極的人生態(tài)度，正是這種態(tài)度和行為成就了我們今天的人類和世界。這些都是良好的方面，需要我們保持和發(fā)揚，但是具有這種心理或特性的人由于具有思維敏捷、觀察和體驗敏銳、自我內(nèi)省力比較強的特點，往往容易為自己的生命安全和精神安寧而擔心。所以也容易將一般人在某種場合可能出現(xiàn)的感覺，比如過度關注自己和他人的關系，擔心自己的所作所為會得罪他人而影響自己處境的和諧等等，導致了她自己所想象的結果而緊張、焦慮和恐懼。這時候她就會把注意力集中在“他人”之上，這就相當于激活了她敏捷的思緒，敏銳的觀察和體驗，使自我變得更加敏感和敏銳。在這種情況之下，她對他人的關注就會越加嚴重而進入惡性循環(huán)。

你女兒“最近幾天特別怕一個平時關系不好的女同學，總是特別關注她的一舉一動”的情形，本來就是我們一般的人都有可能突然冒出的一種一閃而過的感覺或思維，如果我們不把它當一回事兒，它就會很快消失。而你的女兒卻敏感和敏銳地將它捕獲，并開始擺脫“關注她的一舉一動”來進行強化，這樣就把注意力轉(zhuǎn)移到了別人的身上，然后就開始懷疑這個“平時關系不好的女同學”會不會對自己造成危害。殊不知懷疑是一種心理能量，會對心理形成一種壓力。在前面所談因素和懷疑壓力的共同作用之下，心理壓力就會更加沉重，進而使你的女兒坐立不安。這種坐立不安又會促使她你更加關注這個“平時關系不好的女同學”，久而久之就形成了惡性循環(huán)，自然出現(xiàn)這樣的問題也就不足為奇了。

要改變她“特別關注她的一舉一動”的狀況，首先要進行一些自身性格和生活上的調(diào)節(jié)：

第一，認知調(diào)整。她“特別關注她的一舉一動”的狀況的本質(zhì)是心理上的自相搏斗的結果。既然是心理上的自相搏斗的結果，那么我們不妨將它接納為自身的特殊愛好，這樣就會消除顧慮，使恐懼降低、緊張得以緩解。

第二，換個角度去思考。她“特別關注她的一舉一動”的狀況只是一種表面的現(xiàn)象，真正起作用的是我們的不良個性和思維方式。因此要有意識改變過于刻板、過分認真的做事方法，努力克服內(nèi)向、孤僻、敏感、急躁、好勝等性格，不要過于認死理、鉆牛角尖，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉(zhuǎn)機。同時樹立信心，勇敢樂觀地去面對“特別關注她的一舉一動”的狀況這一特殊愛好。

第三，不做完美主義者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，對自己來說就是最好的。應承認和接受自己有犯錯誤的可能，對生活、對學習也不應太苛刻，追求極端完美只能適得其反。同時在看問題時不可太絕對，要學會相對比較，同時保持樂觀的心態(tài)。

第四，轉(zhuǎn)移注意力。當覺得關注“平時關系不好的女同學”的時候，在關鍵的是立即想辦法轉(zhuǎn)移注意力，如，馬上去做感興趣的事或聽音樂，這時注意力全都集中在感興趣的事或音樂上，就可能會忘掉關注“平時關系不好的女同學”的情景。

第五，調(diào)整生活狀態(tài)。積極參加各種文體活動，使枯燥的日常生活變得豐富多彩;出現(xiàn)關注“平時關系不好的女同學”時，可以進行深呼吸放松(長長地、慢慢地吸氣?？梢詫⒆约旱姆尾肯胂蟪梢粋€氣球，盡量將這個氣球充滿。當感到氣球已經(jīng)全部膨脹了起來，就表明已經(jīng)氣沉丹田，保留兩秒鐘。然后，輕輕地、慢慢地將氣呼出。吸氣持續(xù)四秒鐘，呼氣也持續(xù)四秒鐘。她可以一邊呼吸一邊數(shù)秒。為了放慢速度，數(shù)秒的方法可以做些改變，將“一秒”變成“一個千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個數(shù)字。開始吸氣時，你的腦子里便開始數(shù)：“一個千分之一，兩個千分之一，三個千分之一，四個千分之一”，一定要將吸氣堅持到數(shù)完“四個千分之一”，然后以同樣的方法呼氣。)，或想象放松(想象放松法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達到身心放松的目的，你要盡量運用各種感官，觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如，你可以想象在一望無際的大草原上散步。在一個暮春的下午，夕陽西下，余輝相映，你踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。你身臨其境，微風拂面，就像小時候媽媽溫柔的撫摸;柔光沐浴，就像出遠門時父母的諄諄叮嚀;高天遠山令你心曠神怡，你此時舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無比輕松舒坦。)。這樣就可以排除雜念，心平氣和，達到抑制“特別關注她的一舉一動”的目的。

第六，采取順應自然的態(tài)度。當她在學習時產(chǎn)生了“特別關注她的一舉一動”的表現(xiàn)時，不能緊張，不能強迫它消失，而是坦然接受，以放松的心態(tài)對自己說“關注就關注吧，沒什么大不了的!”也就是要以平常心來對待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，該做什么事就去做什么事(該聽課就聽課，該與同學玩樂就玩樂)，堅持把自己該做的事和能做的事做好。慢慢地她的心緒就會放松，對“特別關注她的一舉一動”的出現(xiàn)也沒有那么恐懼和緊張了，久而久之，當她真正得到了放松之后，那種癥狀也就逐漸消失了。

第七，前面我已經(jīng)說了人的大腦在某些情況之下冒出一些奇思怪想，或關注他人舉動是非常正常的一些表現(xiàn)，也就是說出現(xiàn)關注他人舉動的情況也是理所當然的事，沒什么值得大驚小怪的。比如說，花是紅的，柳是綠的，這是自然的事實，如果承認它，就不會出現(xiàn)痛苦。如果窮思竭慮，試圖搞清為什么這樣，為什么花不是綠的?柳不是紅的?這就是自我煩惱，永遠沒有答案、永遠是徒勞的。讓它隨意存在，來去自由，當我們用這樣的胸襟看問題的時候，它也就會自覺無趣而消失了。

第八，當她“特別關注她的一舉一動”而影響學習的時候，還可以采取“橡皮圈”提示的方法，適時提醒自己集中注意力學習。在手腕上戴一個橡皮筋，當“特別關注她的一舉一動”而影響學習時，就及時拉橡皮圈彈擊自己，提醒自己把心思轉(zhuǎn)移到學習上來。

第九，建議你的女兒主動與他人交往，多參加集體性文娛體育活動，多做一些自己感興趣的事情，培養(yǎng)生活中的愛好去抑制關注他人的一舉一動的興奮點。

以上僅是本人的一些分析及其建議，相信對你的女兒的問題的緩解或消除肯定有所助益，你的朋友青少年心理咨詢師祝你的女兒早日走出困境，以優(yōu)異的成績考上自己理想的大學!

郭老師：

您好!我是前幾天給您寫求救信的人，素不相識能得到您的幫助，我們?nèi)叶己芨袆?，女兒看后，這兩天情緒有所好轉(zhuǎn)，分析的這樣透徹，真的很佩服您，再次對您表示感謝!不多打擾，祝您好人一生平安!