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當(dāng)你心理醫(yī)生qq跌落谷底時(shí),如何才能拯救自己?

更新日期:2021-08-29 05:04:31  來源:m.tokeny.cn

導(dǎo)讀夏濱丨壹心理專欄作家人生是壹趟奇妙的過程。no,我其實(shí)想說的是,人生其實(shí)經(jīng)常充滿著讓人惡心的境遇,壹不小心就會(huì)“indeepshit”,是的,大麻煩,你不想要的困難,不想要的工作,不想要的分手,不想要的忘不掉。你會(huì)問我,比如我失戀了,比如我失業(yè)了,比如…(太多比如)在這種煩惱中,我...

夏濱丨壹心理專欄作家

人生是壹趟奇妙的過程。no,我其實(shí)想說的是,人生其實(shí)經(jīng)常充滿著讓人惡心的境遇,壹不小心就會(huì)“indeepshit”,是的,大麻煩,你不想要的困難,不想要的工作,不想要的分手,不想要的忘不掉。你會(huì)問我,比如我失戀了,比如我失業(yè)了,比如…(太多比如)在這種煩惱中,我該如何很快地走出痛苦呀。

是的,看得出來,你好想飛快地逃離這份痛苦,你很難受,你很無助,你很想挖個(gè)洞把自己埋起來;不過,為什么想要“很快”地走出來呢?

人生確實(shí)不那么容易,壹路上不小心就會(huì)踩到“屎”。不過,其實(shí)“屎”也許是可以救你的。先推薦你去看壹看『火星救援』(martian)吧,看看男主在連屎都踩不到的火星上如何拯救自己的,或許你會(huì)找到壹些力量和方法。

先扯點(diǎn)閑篇,事實(shí)上,shit并不是只有發(fā)泄下情緒那么點(diǎn)卵用,男主在電影里滿嘴(噢,有時(shí)甚至滿手)shit,卻發(fā)揮了shit最大的作用。比如他會(huì)說:i'mgonnahavetosciencetheshitoutofthis.對的,這不是在說屎。他在回到地球后的大空總署教導(dǎo)航空新手們?nèi)绾斡米约旱膕hit救活自己。其實(shí),shit經(jīng)常會(huì)被用來表示“極好的”、“牛b啊”,相當(dāng)于great,你可以說:themovieistheshit!(這個(gè)片子太牛x了?。]錯(cuò),僅僅是多了個(gè)“the”,意思卻完全相反了。這樣子閑扯,你明白了嗎?

你過去曾經(jīng)問我,男友拋棄我了這么痛苦怎么好呀?記得有本書叫什么『女人來自金星,男人來自火星』,好了,現(xiàn)在那個(gè)火星人把你壹個(gè)人丟在火星,面對著痛不欲生(甚至是痛而難生)的火星,如何是好?今天不是想和你扯男主馬克如何運(yùn)用科學(xué)大腦的事兒,更想和你壹起看看如何在危機(jī)里把自己挪出shit。

sept1給自己壹點(diǎn)時(shí)間痛罵“shit”和“fuck”

遇上事兒,而且看起來是那么糟糕、那么難以面對的境遇,為什么還要死撐著啊,得痛痛快快地宣泄壹下情緒,形象算什么,它比不上健康,照顧好自己的真實(shí)的情感體驗(yàn),很重要!允許自己傷感,允許自己難過,即使那個(gè)樣子看起來再也不那么優(yōu)雅,甚至是些邋遢。解決困境的段落,總是從誠實(shí)面對開始的。很多的求助者從專業(yè)咨詢師那兒得到最初的力量,都來自于誠實(shí)地接納。

不過,不要過于縱容自己噢,因?yàn)橄麡O的情緒是會(huì)觸發(fā)內(nèi)心情感按鍵的。被遺落在火星獨(dú)自壹人的馬克給了自己2個(gè)太陽日的時(shí)間盡情哀傷,卻用了2年時(shí)間(549個(gè)太陽日)才逃離了火星,這個(gè)過程并不容易,當(dāng)然,你不需要和馬克壹樣堅(jiān)強(qiáng),不過也不要沉溺于悲傷之中不可自拔。

step2看著過去不如盯著未來

我們在失落中,往往容易“回顧”,所謂的“不總結(jié)經(jīng)驗(yàn)”又如何提高自己。no,這未必是有個(gè)好主意。在抑郁中思考失敗的過去,更容易讓你沉溺于抑郁,而且你未必就能想出好點(diǎn)子。更為麻煩的是,你可能會(huì)更多地去想象“如果當(dāng)初我不那樣那樣那樣…現(xiàn)在就不會(huì)這么這么這么…”記得這個(gè)活兒誰干得最好嗎——祥林嫂?;貞浽?jīng)的失誤,懊惱當(dāng)初如果可以重來的話,在心理學(xué)上叫做“無效假設(shè)”。它除了讓你平添更多的抑郁以外,其他功效并不大。

那么,應(yīng)該做什么。來,跟我壹起想象壹下:假如你現(xiàn)在的困境忽然都過去了,你第壹件事會(huì)做什么?(找壹個(gè)新的男朋友去約會(huì),噢,好主意,約去~)那么,就先做那件事吧,把它做起來,不管現(xiàn)在的心理困境如何地在糾纏你,你都可以試著將你想做的那件事先動(dòng)它壹小步,然后,再來壹小步。

step3現(xiàn)在你該思考壹下shit有什么用

正常來說,只要你還能喘氣,你就不用說你的shit人生已經(jīng)沒有用了,真實(shí)的情況是,你是可以從你擁有的東西里尋找出你可以利用的資源的。壹定有,區(qū)別可能只是這些資源是大是小,你不要嫌它小噢,男主用他自己的屎都可以種出土豆來救命,你的遭遇不會(huì)比他更慘了。

很古老的壹個(gè)說法是“看到還有半杯水”的人和“看到只有半杯水”的人,是有許多心理差異的,如何看待自己正在擁有的資源,是會(huì)決定之后做出的反應(yīng)和行為的,它就像蝴蝶效應(yīng)壹樣,最終會(huì)改變你的生命經(jīng)歷。

step4不要自己蠻干、學(xué)會(huì)找專業(yè)幫手

沒錯(cuò),你有時(shí)候會(huì)說“我真的很難,我真的沒有什么可以利用的,我真的自己做不了什么”,同意,完全同意。就如男主馬克可以在火星上種土豆,可以在火星上開車跑馬,可是他肯定沒辦法讓自己飛離火星。所以,當(dāng)他解決了吃飯問題之后,第壹件做的事就是尋找專業(yè)幫助。

記得,要尋找專業(yè)的幫助,有些時(shí)候隨手而來的援手,并不能真正地幫到你什么,可能耽誤的是你寶貴的時(shí)間和機(jī)會(huì)。馬克直接尋找全美國最聰明的那壹群人(nasa的研究人員),來教他如何度過難關(guān),如何逃離火星。人生困境的緩急也許沒有馬克只有500多個(gè)太陽日那么迫切,可是沉重的失落體驗(yàn)對人的打擊也是蠻深刻的,那種挫敗感也同樣會(huì)讓人喪失“生活”的希望,長時(shí)間的抑郁對人的傷害難以估量。所以,及時(shí)尋求專業(yè)的幫助,是智慧和勇敢的。

step5發(fā)現(xiàn)問題先解決、壹個(gè)壹個(gè)來

這里想說的是,把“快點(diǎn)走出來”這個(gè)事兒忘了吧,每壹個(gè)人對于痛苦的感受是不同的,每壹個(gè)人對于逆境的體驗(yàn)是不同的,每壹個(gè)人對于挪出困境需要的經(jīng)歷是不同的,你不需要向仁波切看齊,你不需要向心靈雞湯敬禮,你需要的,是對自己生命每壹個(gè)階段的敬意,并且壹小步壹小步地經(jīng)歷它。

就如男主馬克說的,你去發(fā)現(xiàn)壹個(gè)問題,然后解決這個(gè)問題,接著再解決下壹個(gè)問題,當(dāng)你解決了足夠多的問題時(shí),你就離開那兒了。不要想著“壹鍋端”,當(dāng)心把自己壹起燉進(jìn)去。

最后的最后,生命之中仍然有壹些事,是我們所無法預(yù)料和掌控的,這很正常,如果我們都可以掌控,也許我們會(huì)進(jìn)入另壹個(gè)“虛無的痛苦”。這個(gè)時(shí)候,你需要做的,是告訴自己:我不是想放棄,而是準(zhǔn)備迎接任何結(jié)果。

蘇子悅

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