抑郁癥患者自救寶典

關(guān)于抑郁癥的文章,愿自救者進(jìn)!這個(gè)可怕的疾病,當(dāng)你不知道它的名字的時(shí)候,它幾乎可以讓你失去活下去的勇氣。

一、抑郁跡象

1、你莫名地懶下來(lái)

不想上班。不想做家務(wù)。你覺(jué)得自己簡(jiǎn)直就是世上最懶惰的廢物。你悲觀,你失落。你無(wú)時(shí)無(wú)刻不想打起精神,可是你就是做不到。原本生活工作都井井有條的你把一切都弄的一團(tuán)糟。工作已經(jīng)拖了好久了,可是你連一個(gè)工作電話都不想打。于是每個(gè)早晨,你害怕走向工作的地點(diǎn)。你的家更是臟的可怕。有時(shí)候發(fā)現(xiàn)都找不到一雙干凈的襪子了。

更可怕的還在后面呢。慢慢的,你連生活都無(wú)法自理了。這個(gè)時(shí)候你可能已經(jīng)丟掉了工作。好吧,你連洗個(gè)臉的動(dòng)力都沒(méi)有。洗頭洗澡更是比登天還難。不和家人住的,開始吃了上頓沒(méi)下頓的茍延殘喘。偶爾照鏡子,會(huì)發(fā)現(xiàn)鏡子中的你,已經(jīng)和街頭流浪漢的臉有了幾分相似。你幾乎要絕望了。

那么往床上躺下,啥也不干好了?？墒且钟舭Y患者其實(shí)很多都是些有上進(jìn)心的人,于是心里糾結(jié)著對(duì)自己的失望,厭惡。自卑、痛苦變成了雙倍的折磨。你每天要對(duì)自己吹響很多次的沖鋒號(hào),可是你每次都做不好一件最簡(jiǎn)單的事。于是,你想:我是不是該這樣死去,讓這個(gè)世界都不要和我一起痛苦。

2、你的身體變得越來(lái)越差

你頭痛,你背痛,常常莫名的到處疼痛,那種劇烈的或者不劇烈的痛。你臉色開始蒼白,你走幾步路都覺(jué)得好累。而這中間比較多人都表現(xiàn)比較明顯的是頭痛,還有頭腦的反應(yīng)遲鈍。你仿佛想任何事都比別人要困難。記憶力變得很差,忘東忘西,丟三落四,被別人嘲笑是不是老年癡呆。

自己也覺(jué)得自己腦子是壞掉了。里面常常嗡嗡做響,或者是像戴著個(gè)帽子,或者是像戴了個(gè)孫悟空的頭圈。哈哈,好吧,痛,麻木,混沌,緩慢,沉重……這種頭腦的感覺(jué)用語(yǔ)言很難描述,但是所有抑郁過(guò)的朋友都知道的。你精神都已近垮掉,身體再來(lái)火上澆油,活像一座烈焰焚身的人間地獄。

3、你開始不愿意出門

仿佛在你家的大門上有人安了鎖,你居然再?zèng)]有能力與勇氣去打開那扇門,去擁抱外面的世界。我們知道很多嚴(yán)重的抑郁患者,幾年甚至十年都未走出自己的家門,一切起居全靠家人照顧。走出一道門,對(duì)抑郁癥患者是件非常困難的事。但如果你還沒(méi)有到那可怕的階段,你還是會(huì)常常提醒自己出門走走對(duì)自己是有好處的,可是你確實(shí)很難辦到。這又會(huì)再增加你的挫敗感。

4、你開始恐懼正常的社交

手機(jī)上的來(lái)電會(huì)使你好像驚弓之鳥,你不想接,也怕接。按下那個(gè)小小的接通鍵,都是件困難的事。你開始消失于各種社交場(chǎng)所。你漸漸脫離了自己的活動(dòng)圈,你越來(lái)越孤立,你甚至逃避與家人或者最親密朋友的會(huì)面。這個(gè)時(shí)候,朋友的疏遠(yuǎn),甚至家人的指責(zé)會(huì)加劇你的痛苦。你成了一個(gè)偶爾拉開窗簾,看著窗外灰色天空的孤獨(dú)人。世界把你遺忘了。孤獨(dú)、抑郁包圍于你的周圍。

5、你開始失眠

晚上睡不著,或者不停歇的做各種古怪的夢(mèng)。你或者很容易驚醒?？傊愕囊归_始漫長(zhǎng)了。這樣的狀況或許已經(jīng)有很長(zhǎng)時(shí)間了,幾個(gè)月或者幾年。這在抑郁癥患者中是很普遍的。一個(gè)長(zhǎng)期失眠的的人的痛苦,是體會(huì)過(guò)才能知道的?？墒腔蛟S你還在堅(jiān)持著工作和照顧著家人,可是你多么力不從心啊。

6、你的心態(tài)開始扭曲

通常會(huì)有兩個(gè)極端。首先,你似乎仇恨起周圍的世界。大叫我要?dú)?人。你心里憤懣,啊,憑什么我活得這樣痛苦?世界對(duì)不起我。你有時(shí)候壓抑,有時(shí)候狂躁。你遷怒于物,遷怒于人。你的眼里看過(guò)去,世界多么丑陋,世界多么痛苦。或者想,我死了好了,讓你們好過(guò)去吧。是的,就是這種扭曲的心態(tài)。

另一個(gè)極端是發(fā)起了無(wú)限的愛(ài)心。在自己已經(jīng)能力不足的情況下,開始迎風(fēng)落淚,見(jiàn)物傷情。關(guān)心著別人,操心著家人。仿佛世界都是一層悲情色彩,于是自己是個(gè)偉大的受苦的圣徒。這兩種心態(tài)都是扭曲的。

二、自救方法

1、做記錄

你必須靜下心來(lái),拿出一只筆寫下來(lái)你的心事。去想想,你是什么時(shí)候開始的,抑郁是從什么時(shí)候開始潛伏到了你的周圍。你認(rèn)真想一下,你或許會(huì)嚇到自己。原來(lái)那么早以前,那么早以前啊。或許,是老師一句無(wú)意的批評(píng)開始的?；蛟S他說(shuō)你不夠聰明,刺傷了你幼小的自尊心,然后你碰巧考砸了幾場(chǎng)考試。又或者你覺(jué)得自己不夠漂亮,還是太過(guò)肥胖?

請(qǐng)誠(chéng)實(shí)地面對(duì)你自己。問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題,什么時(shí)候開始的,為什么會(huì)開始?然后你就要去糾正這個(gè)不好的起因。會(huì)有點(diǎn)難,但你必須去做。每個(gè)人的原因都非常非常復(fù)雜。在這里我只好舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子來(lái)說(shuō)明。

一個(gè)父母離異的孩子,他追憶起他的繼母不喜歡他,一直用各種不好的言論去教育他。而他的父親在有了繼母后,似乎也對(duì)他漠不關(guān)心。他們一直都說(shuō)他這也不好,那也不好。他變的很膽小,他什么都不敢去嘗試。他抑郁,膽小,小心討好別人,可又從來(lái)不覺(jué)得誰(shuí)會(huì)欣賞他,喜歡他。這就是他抑郁的根源了。

那么這個(gè)人怎么回到遙遠(yuǎn)的以前,對(duì)這個(gè)問(wèn)題斬草除根呢?他的根源就是,別人都不喜歡我,他們都會(huì)傷害我。有這樣心態(tài)的人,不抑郁是不可能的。怎么解決呢?去責(zé)備他的父母嗎?去質(zhì)問(wèn)他們?yōu)槭裁催@樣對(duì)待年幼的自己?jiǎn)?要他們道歉嗎?事實(shí)上每一個(gè)抑郁癥患者真正的救贖之路是接納和原諒,是與那段慘痛的經(jīng)歷達(dá)成諒解。這個(gè)人要做的是在心里原諒這個(gè)讓他抑郁的根源,是寬恕?；氐绞軅淖约后w內(nèi),原諒那個(gè)讓自己受傷的事物。因?yàn)槲覀円呀?jīng)長(zhǎng)大,已經(jīng)經(jīng)過(guò)。所以我們?cè)?所以我們放下。

而我自己抑郁的根源是本來(lái)覺(jué)得缺乏愛(ài),然后在一段不太成功的愛(ài)情中,全身心付出后換來(lái)的是很大的傷害。我久久走不出來(lái)。我久久對(duì)命運(yùn)的安排耿耿于懷。同學(xué)中又有人對(duì)我不利。我深感這個(gè)世界人心叵測(cè)。終于走進(jìn)抑郁。這是根源。

首先我原諒了那個(gè)給我傷害的男孩。“我原諒你,你在傷害我的時(shí)候。沒(méi)有一次是故意的,你只是年幼,同時(shí)缺乏體諒心,你追隨自己的心意,胡亂的對(duì)待我。但你并不是存心要傷害我,是我的幼稚,是我暴躁的脾氣,每每把大家都卷進(jìn)恥辱羞愧與復(fù)仇的深淵。我不再恨了,你教會(huì)我的,我會(huì)記在心里,讓自己越來(lái)越成熟理智,越來(lái)越會(huì)處理人與人之間的關(guān)系?！?/p>

“還有我的同學(xué),我也原諒你們,原本應(yīng)該一笑而過(guò)的,我卻記恨了那么久,是時(shí)候放下了。我以后會(huì)更寬容大度地處理人和人之間的關(guān)系。而且我不會(huì)再因?yàn)檫@幾件小事去逃避人和人之間的交往了?！庇谑俏仪袛嗔嗽搭^。當(dāng)然我自己寫的比這個(gè)長(zhǎng)很多。但我在這里只是舉例,希望大家明白方法而已。

其實(shí)要真的做到原諒是很難的,不信,你就拿你自己去試試看。你會(huì)發(fā)現(xiàn)那個(gè)讓你抑郁的人、事或過(guò)程要被原諒這么難啊。你甚至要找到源頭都很難啊。不信,你就試試看。甚至有些人找來(lái)找去,發(fā)現(xiàn)不肯原諒的那個(gè)人是自己。比如不肯原諒自己在高考中的失利,不肯原諒自己沒(méi)有成功。人啊,多么可笑,在這個(gè)步驟中,你會(huì)深深的發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)。

發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的答案很難,但是真的去原諒,去寬恕,去讓自己長(zhǎng)大更難。進(jìn)一步去感謝,感恩抑郁癥,或許就更加更加難吧。但你一定要做到,一定。讀到這里,請(qǐng)你下這個(gè)決定,一定要做到。你會(huì)發(fā)現(xiàn)原諒別人,原諒自己,救贖自己受苦的心是一件多么美妙的事情啊。抑郁的是你自己,不是別人。希望你懂的。

現(xiàn)在你可以開始清掃工作了。因?yàn)橐呀?jīng)沒(méi)有了源頭,你如果堅(jiān)持清掃的話,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的生活越來(lái)越輕松與陽(yáng)光。

2、放棄依賴

不要依賴,不要索取愛(ài)。如果有人給你關(guān)心和愛(ài),就感恩的接受。有人看到這段一定會(huì)大大嘲笑作者了。會(huì)想,我才不要愛(ài)呢。但其實(shí)你需要的。抑郁癥患者是最需要愛(ài)的,需要關(guān)懷,需要傾聽,需要理解的。我們多么想找到那樣一個(gè)可以理解可以信賴的人。

在抑郁癥患者群里,你會(huì)發(fā)現(xiàn),很多人都在說(shuō)一句同樣的話,我很痛苦,或者我很想死。這句話通常像丟進(jìn)了沙哈拉沙漠,一點(diǎn)回響都沒(méi)有。你于是發(fā)現(xiàn),沒(méi)有一個(gè)人關(guān)心你,于是你就更加封閉了。甚至在你的家中,你已經(jīng)痛苦異常,家人甚至都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)。或者,即使你向他們表白,他們只是嘲笑你無(wú)病呻吟?；蛘吣愕膽偃艘舱跓o(wú)視你的感受。這通常會(huì)加重你的痛苦。你承認(rèn)這一點(diǎn)嗎?

如果你承認(rèn)這一點(diǎn)。我們就繼續(xù)探討不要依賴的真正含義。因?yàn)闆](méi)有患過(guò)這個(gè)病的人確實(shí)很難理解你。就算理解也不一定到位,你因?yàn)檫@個(gè)去生氣就太愚蠢了。

從今天開始,從讀到這一段話開始,請(qǐng)你好好愛(ài)自己,好好關(guān)心自己,不要向外面去索取了,索取不到還更傷心。好好去幫助自己戰(zhàn)勝這個(gè)疾病。當(dāng)然你可以把你的需要說(shuō)出來(lái),但不可以希望別人來(lái)幫助你,所謂自助者天助之。好好用自己的力量愛(ài)自己,鼓舞自己,關(guān)心自己。當(dāng)你努力愛(ài)自己的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn),你很強(qiáng)大,你很幸福的。當(dāng)然,家人在某些時(shí)候也會(huì)給我們啟迪與幫助,那就好好感恩就可以了。

3、不要享受

認(rèn)同第二點(diǎn)后,意味著你已經(jīng)去除了依賴的思想,把改變命運(yùn)的機(jī)會(huì)握在了自己的手中。你的目光回到了自己的身上。那么,關(guān)鍵點(diǎn)是,你必須讓自己成為一個(gè)有勇氣,有信心的人。你的懶病,你的疼痛,你的不聽使喚的大腦,你的自卑等等,一定會(huì)再次發(fā)作。那么你做好準(zhǔn)備了嗎?準(zhǔn)備好,無(wú)論來(lái)勢(shì)會(huì)多么兇猛。你不會(huì)再讓自己“享受”其中。

現(xiàn)在我來(lái)舉例說(shuō)明這個(gè)享受。比如,(1)嚴(yán)重的情緒低落期來(lái)了,你說(shuō),活的真沒(méi)意思;(2)工作、家里亂七八糟,你在腦子里盤算,我該完成這個(gè),我該完成那個(gè),我該洗澡,我該洗衣服,但你一樣沒(méi)做,然后絕望的大哭。說(shuō)句很殘忍的話,這個(gè)時(shí)候你就是在享受。如果我不是個(gè)抑郁癥患者,我不敢用這個(gè)詞,但因?yàn)槲矣H身體驗(yàn)過(guò)這種會(huì)把你越拖越遠(yuǎn)的“享受”,所以我奉勸你,從此你必須和它們劃清界限。

那什么叫劃清界限呢?還是上面這兩個(gè)例子。第一個(gè)例子里,你應(yīng)該想:哦,嚴(yán)重的情緒低落來(lái)了。讓我看看是什么感覺(jué)吧。這種感覺(jué)不太好。讓我去找點(diǎn)自己喜歡做的事來(lái)遺忘或者沖淡這種感覺(jué)吧。實(shí)際上,這個(gè)時(shí)候,沒(méi)有任何一件什么事可以真的讓自己從這種感覺(jué)中走出來(lái)。至少短期內(nèi)是沒(méi)有的。

但你可以回憶下曾經(jīng)是什么事情會(huì)讓你最快樂(lè)呢?(不包括抽煙,喝酒這些短暫性,毒害性的方式)。這個(gè)時(shí)候,你就會(huì)想到,以前的我去公園走走心情通常很好;或者,以前的我看看自己收集的郵票,心情會(huì)很好。那么現(xiàn)在,你多么不情愿,也請(qǐng)你去公園走走,或者去看看自己的集郵冊(cè)。這就叫做不“享受”抑郁癥。

關(guān)于這一點(diǎn),我要注明什么是那些令人愉快的活動(dòng)呢。前面我已經(jīng)說(shuō)過(guò)不包括抽煙喝酒等。這些活動(dòng)具有什么特性,我這里還要再具體說(shuō)明一下。首先,是你曾經(jīng)的喜好,是那些愉悅感并不是特別強(qiáng)烈,但你曾經(jīng)在長(zhǎng)期堅(jiān)持中收獲很多快樂(lè)感覺(jué)的活動(dòng)。其次,它能讓你身心放松,歸于平靜。再次,它操作起來(lái)不復(fù)雜。第四,它不需要很多人的參與,無(wú)需提前準(zhǔn)備,活動(dòng)中又令你自在。

看到這里,你大概已經(jīng)想到了那個(gè)專屬于你的活動(dòng)了吧。恭喜你了。比如,慢跑,散步,在大街上胡亂走走,種花,打羽毛球,下棋等等。那么在你身心郁悶的時(shí)候,請(qǐng)不要“享受”其中,去做曾經(jīng)使你愉快的事情。記住我下面的話:越是郁悶,越不沉醉其中,更要去尋找快樂(lè)。

三、具體操作

如果你深刻理解了前三點(diǎn),并覺(jué)得能做到的情況下,我現(xiàn)在來(lái)講述一些具體的操作及小技巧。

1、關(guān)于作息

（1）你必須讓自己在一個(gè)較早的時(shí)間從床上爬起來(lái),或者是六點(diǎn),或者是七點(diǎn)。不能把時(shí)間定在什么七點(diǎn)以前,或八點(diǎn)以前等模糊的時(shí)間,必須,精確到分鐘。你現(xiàn)在或許想好了,七點(diǎn)。那就很好了。那么每天的七點(diǎn)鐘,請(qǐng)你準(zhǔn)時(shí)起床,無(wú)論你昨晚是否一夜未眠。定好了七點(diǎn),就是七點(diǎn)。哪怕你起床,其實(shí)沒(méi)有任何事,哪怕只是起來(lái)到處走走,也請(qǐng)你起來(lái)。

(2)在白天任何一個(gè)時(shí)間段,不要去睡覺(jué)了。你必須熬,實(shí)在熬不住也只能在桌邊靠靠。不可以爬上那張誘人的床。

(3)你必須固定一個(gè)時(shí)間上床睡覺(jué),10點(diǎn)通常是很合適的,當(dāng)然11點(diǎn)也可以。那你要保證這個(gè)時(shí)間段,你必須在床上準(zhǔn)備睡覺(jué)。

這個(gè)作息,可以重新開啟你的內(nèi)分泌大門。而一個(gè)健康有規(guī)律的作息時(shí)間對(duì)抑郁癥的康復(fù)有極大的好處。

這里會(huì)有一個(gè)疑問(wèn),為什么我白天中的任何一個(gè)時(shí)間不可以去睡覺(jué)呢?我告訴你就是不可以。如果你是個(gè)正常的人,你或者可以去睡個(gè)午覺(jué)。但如果你是個(gè)抑郁癥患者,白天的任何一個(gè)時(shí)間都不可以爬上你的睡床。呵呵,為什么?沒(méi)有為什么,就是不可以。

2、做日常計(jì)劃

關(guān)于你一天要應(yīng)付的問(wèn)題。我的建議是請(qǐng)記住兩個(gè)字:放棄。而且我想無(wú)數(shù)次的重復(fù)這兩個(gè)字,來(lái)引起你對(duì)這兩個(gè)字的重視。記住這兩個(gè)字,放棄。從你意識(shí)到你患了這種疾病開始,你就要學(xué)會(huì)做減法,去放棄很多的東西。但是是短暫的放棄。至少你康復(fù)以前,你要放棄很多東西。

現(xiàn)在請(qǐng)你拿出一張紙,寫出你在生活中要應(yīng)對(duì)的事情。比如,準(zhǔn)備考試,一份工作,每天的日常家務(wù)等等。這個(gè)單子也許會(huì)很長(zhǎng)。

首先,找出這中間目前令你最痛苦的,把它丟掉。很多人在這一步的時(shí)候,選擇放棄了所謂夢(mèng)想,比如成為明星。也有人鼓起勇氣,向單位遞交了長(zhǎng)期的病假條。這就是放棄。當(dāng)然你必須確保你的放棄不是一時(shí)沖動(dòng),不會(huì)令你后悔。

其次,再看看,還有什么可以勾走的,丟掉的。

最后,你的單子里剩下的你要做的事情變的很少了。是的,這些就是你必須去做,也還能夠完成的。那么請(qǐng)你把這個(gè)單子貼在你房間一個(gè)很容易看到的地方。記得每天去完成這些內(nèi)容,你甚至可以把它帶在包里,提醒自己去完成這一天中必須的功課。現(xiàn)在我以我曾經(jīng)的清單為例,來(lái)說(shuō)明這個(gè)清單的簡(jiǎn)單。

刷牙,洗臉,上班,運(yùn)動(dòng),洗澡,洗衣服,買菜,做飯,吃飯,洗碗,睡覺(jué)

這曾經(jīng)是我的清單。這中間我放棄了好多,比如考研,在工作中怎樣爭(zhēng)優(yōu)秀,減肥,整理房間,交朋友……

看看我的生活變成了一個(gè)非常明確,非常簡(jiǎn)單的幾件事情。于是,我每天帶著這張清單,只要今天我完成了清單上的內(nèi)容,我就大大滿足了。至于領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng),客戶的不理解,都不在我的清單內(nèi),我根本不去管了,我只要完成了我的清單,就足夠了。其他的什么都是浮云。

而且,我每天對(duì)自己進(jìn)行熱烈的表?yè)P(yáng)與許可。絕不因?yàn)榍鍐沃械膬?nèi)容是人人都可做到的,就瞧不起自己。因?yàn)閷?duì)我來(lái)說(shuō),每一件都是挑戰(zhàn)。比如洗臉后,我在心里對(duì)自己說(shuō),“我真是了不起,我又完成了一項(xiàng)任務(wù)啊”。你們可以想象,洗完臉后,我居然很滿足,讓笑容爬上了我的臉。這種對(duì)自己的認(rèn)可,這種微笑,多么可貴啊……

只要我完成了清單中的任何一項(xiàng),我就能感到大大的滿足,我都對(duì)自己熱烈的表?yè)P(yáng)。只有自己知道自己努力了,成功了。甚至走進(jìn)了工作單位大門,我都好喜悅。這意味中清單中的一項(xiàng)已經(jīng)順利完成了。于是笑容不自覺(jué)的又出現(xiàn)了。大家還以為我是一個(gè)熱愛(ài)上班的工作狂呢。又有誰(shuí)知道我其中的勇氣與付出。我為大家沒(méi)有發(fā)現(xiàn)我的小秘密,而在心里偷著樂(lè)開了花。

這份清單一天天的繼續(xù),我于是變成了一個(gè)非常容易滿足而開心的人。抑郁癥在一天天的日子里康復(fù)。那么朋友,請(qǐng)列出你的只有短短幾項(xiàng)的清單,并把它放在你包里秘密的角落。你會(huì)發(fā)現(xiàn),你的心里真的就開始擁有快樂(lè)了。客戶在責(zé)罵我,哈哈,這和我的清單一點(diǎn)關(guān)系都沒(méi)有。因?yàn)槲业那鍐卫餂](méi)有今天上班要多優(yōu)秀,我只要來(lái)上班了,就是勝利,就是喜悅。呵呵,大家都覺(jué)得好奇怪啊,為何這個(gè)人,挨罵還能喜滋滋的。呵呵,今天我把這個(gè)快樂(lè)與康復(fù)的秘訣交給你,希望你好好的去實(shí)施起來(lái)。一份放棄后的簡(jiǎn)單清單。

3、曬太陽(yáng)

陽(yáng)光對(duì)于抑郁癥的好處之大,是無(wú)法用語(yǔ)言解釋的。所以有陽(yáng)光的日子,你都要盡量讓自己沐浴在陽(yáng)光下。而且,這一點(diǎn)做起來(lái)也并不是十分困難。

4、正念冥想

正念冥想是抑郁的你,每天必須完成的功課。冥想通常分兩次,一次要從早晨醒來(lái)的時(shí)刻開始。醒來(lái)后,先不要起床。想象自己已經(jīng)是個(gè)充滿活力的人,你可以這樣說(shuō):愿我今天快樂(lè),愿我今天有動(dòng)力……

總之是你希望獲得的精神上的能量。當(dāng)你說(shuō)每一句的時(shí)候,你就覺(jué)得自己今天真的會(huì)快樂(lè),你當(dāng)下就很快樂(lè)。在今天這一天之中,盡量去避免出現(xiàn)與你早晨的冥想不相符的心態(tài)。但如果出現(xiàn)了,你也不必太過(guò)在意。你只要?jiǎng)狱c(diǎn)腦筋走出來(lái)。實(shí)在走不出,你就順其自然就可以了。

到了晚上睡覺(jué)前。你就要開始感恩,今天發(fā)生的那么一點(diǎn)點(diǎn)令你快樂(lè)的事,今天哪怕一秒鐘精神抖擻的時(shí)刻。不斷的感恩。在感恩今天所收獲的快樂(lè)與幸福中安然入睡吧。

5、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是抑郁的你的必修課。運(yùn)動(dòng)能讓你快樂(lè)。而運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,才是我要介紹的重中之重。如果這個(gè)時(shí)間不對(duì)。運(yùn)動(dòng)并不會(huì)太有效。那么要在一天中的什么時(shí)間呢?呵呵。在你通常一天中情緒最低落的那個(gè)時(shí)間段。很驚奇吧。但只要你嚴(yán)格去執(zhí)行,你就會(huì)大有收獲。

是的,在你一天中最壓抑的時(shí)候,選擇一項(xiàng)戶外的你喜愛(ài)的舒緩的運(yùn)動(dòng)。并且堅(jiān)持下來(lái)。將給你無(wú)法想象的驚喜。但最困難的部分是堅(jiān)持,那么請(qǐng)你堅(jiān)信并堅(jiān)持,好嗎?

6、放松

有那么一段時(shí)間,請(qǐng)你清空自己的腦袋,啥也不想的,坐坐,或者走走。那么這個(gè)時(shí)間段的選擇也很重要。這是一天中通常感覺(jué)最舒服的一段時(shí)間,就在這段時(shí)間,請(qǐng)你啥也不做,盡情舒緩你的神經(jīng)好嗎?

7、戒斷

這個(gè)很重要,在治療抑郁癥的階段,你必須讓自己戒斷。這包括電腦,電腦游戲,電視機(jī),煙,酒,麻醉劑等。而其中最重要的是戒斷電腦。至少在每天晚上11點(diǎn)前,你要關(guān)閉自己的電腦。而且白天也嚴(yán)格控制自己的上時(shí)間。

8、心態(tài)

你得抑郁癥的原因,絕大多數(shù),你必須承認(rèn)是你心態(tài)不好。你自私,小氣,執(zhí)著,敏感,嫉妒,不容易滿足,對(duì)自己要求過(guò)高,恩情易忘,仇恨倒是記得一清二楚。你天天想獲得別人的關(guān)心和愛(ài),自己卻從不付出,就算付出,也惦記著回報(bào)。所以你還必須試著去改變自己的心態(tài)。你必須慢慢學(xué)會(huì)放下自私的小我,你必須學(xué)會(huì)感恩,你必須學(xué)會(huì)對(duì)治自己的貪嗔癡。你必須學(xué)會(huì)包容,你必須學(xué)會(huì)去愛(ài)。抑郁癥將使你升華出更美的靈魂,而絕不是為了讓你陷入永遠(yuǎn)的苦惱。

抑郁癥像烈火,為的是練出我們內(nèi)心的真金,為的是重塑我們的人生觀,價(jià)值觀。為的是告訴你,過(guò)往的你有多么錯(cuò)誤。你必須歷練出更美更純潔的心靈。抑郁癥是對(duì)我們的審判,讓我們改過(guò)向新,開啟更美的人生之旅。

寫到這里,忍不住要跑題了啊。抑郁癥多好啊。只有當(dāng)你超越它的一天,你會(huì)明白我今天對(duì)它的歌頌與告白。我祈望那一天。你忽然發(fā)現(xiàn)抑郁癥的美好并對(duì)它的曾經(jīng)到訪充滿了慶幸與感恩。

如果在抑郁癥中,你選擇墮落,那真是太愚蠢了。比如,你抱怨,你仇恨,你自殘,自-殺等等。這些都將使你失去心靈進(jìn)化后的美妙感受。那種美妙,你經(jīng)歷過(guò)就會(huì)了解。從今天開始,就該放棄所有墮落的想法。從這個(gè)疾病天使那里領(lǐng)取屬于你的考卷,當(dāng)你答對(duì)了考卷,你就會(huì)獲得相應(yīng)的禮物。

抑郁的你,慢慢的學(xué)會(huì)放下自我,學(xué)會(huì)去愛(ài)吧。

9、復(fù)發(fā)

抑郁癥是很容易復(fù)發(fā)的,但沒(méi)關(guān)系,我們?cè)偕A一次就是了。無(wú)非就是懶,就是頭痛,就是壓抑,麻木,疼痛……怕什么啊。不過(guò)是再來(lái)一次,再超越一次。什么負(fù)面的想法和做法都徹底拋棄吧,我們會(huì)成為和太陽(yáng)一樣耀眼的家伙的。

四、總結(jié)

1.抑郁癥的表現(xiàn)很明顯。如果癥狀相符,恭喜你,你得的是抑郁癥。

2.得了這個(gè)病后,要建立起三道屏障。第一,切斷源頭。第二,依靠自己的力量,不再向外索取。(求助行為不在索取之列)第三,不再享受其中,而要逆抑郁癥而動(dòng)。

3.每天安排:

①早晨7點(diǎn)醒來(lái)后,進(jìn)行第一次冥想,然后果斷起床。在當(dāng)日中依照自己所列的清單去完成一天的任務(wù)。每完成一項(xiàng),一定要對(duì)自己進(jìn)行熱烈贊美。不在清單內(nèi)的,不讓自己做任何的考量,也不因此對(duì)自己下任何的評(píng)價(jià)。晚上11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)。開始感恩一天中令你快樂(lè)的點(diǎn)滴及精神振奮的時(shí)刻。在回想自己全部完成了清單內(nèi)容的成就感中,安然入睡。

②一天中間不嘗試任何的睡眠。

③找出一天中最愉悅的時(shí)光,進(jìn)行頭腦的放松練習(xí)。找出一天中自己最不愉悅的時(shí)光出門進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。提醒:這兩個(gè)時(shí)間段都必須是固定的。抑郁癥患者一定會(huì)出現(xiàn)周期性的律動(dòng)。如果你只是抑郁情緒,就不會(huì)出現(xiàn)這種莫名的律動(dòng)。所以你要好好觀察出自己的這兩個(gè)時(shí)間段。

④多曬太陽(yáng),多出門走走。少上,少玩電腦游戲等

⑤一天中出現(xiàn)任何不愉快時(shí),及時(shí)去做你喜歡的事,來(lái)化解掉入抑郁癥的陷阱。

⑥抑郁癥是奇妙之旅,會(huì)有意想不到的收獲。丟掉任何的負(fù)面想法或舉動(dòng)。