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更多兒童青少年心理資訊盡在利方心理工作室,在這里讓您成為一個了解內(nèi)心的人,在線qq503496386.
心理咨詢中心接到許多因為厭學(xué)、叛逆、早戀、考前焦慮等等問題前來咨詢的家長跟孩子。下面我們看看小張的情況。小張,男,19歲,在英國留學(xué)。這本來是件值得高興的事情,但是相當(dāng)長一段時間以來學(xué)習(xí)問題困擾著他。其基本情況是:
1.無法靜下心來學(xué)習(xí),一看書就總想其他的事,無法集中注意力。曾逼迫自己學(xué)習(xí),但越來越無法集中精神,這種狀態(tài)已持續(xù)很長一段時間;
2.學(xué)習(xí)效率特別低。比如,小張說寫一篇文章要花整整一個晚上的時間;
3.心理對父母特別愧疚。認(rèn)為,花著這么多的錢,卻沒有好好地學(xué)習(xí)。
此外,在與來訪者的電話溝通中,小張?zhí)岬剿偨Y(jié)的自身的一些特點:
(1)從小就厭學(xué),使用過“成功學(xué)”的方法,但沒用。(2)動作遲緩,好像從小就這樣,反應(yīng)很慢。(3)完美主義,不知道能不能算,但是其自我的感覺是這樣。比如小時候在書上做筆記,結(jié)果掉了一滴墨水在書上,就對自己大發(fā)脾氣。諸如此類的小事還有很多,現(xiàn)在雖然不會因為一滴墨水掉書上發(fā)脾氣,但是其他一些方面還是有這些毛病。(4)有輕微潔癖(曾經(jīng)較為嚴(yán)重,高中時住宿,其他人碰他的被子一下都感覺特別不舒服,現(xiàn)在稍微好轉(zhuǎn)但還是有)。(5)有點強迫癥,這點和很多人很像,就是經(jīng)常害怕忘記帶鑰匙之類的,明明知道帶了還不放心,但是不嚴(yán)重。還有就是睡覺前一定要喝水,不口渴也要喝。(6)焦慮,常年都很焦慮,不管大事小事。比如說,快遲到了,明明不算太大的事,也知道后果不嚴(yán)重,但就是莫名其妙的焦慮,而且這個狀態(tài)常年維持,曾疑惑是不是天生的。(7)性格屬于比較溫和的,但是對自己越熟悉的人脾氣就越壞。(8)膽小,或者說社交恐懼。特別不喜歡人多的地方,特別是不認(rèn)識的人。(9)做事拖拉,可能就是所謂的“拖延癥”,把要做的事情一拖再拖。
一段原話:我的毛病實在多的不行,我都感覺自己幾乎沒有一項優(yōu)點??赡苓@些描述還是不全面,但是我目前能想到的只有這些。我自己嘗試過無數(shù)方法去改變自己,都無效。
心理分析
聽到來訪者關(guān)于自己“種種毛病”的描述,能感覺到他非常排斥自己目前的現(xiàn)狀,對自我接納度、自我的認(rèn)同度都很低。而當(dāng)一個人對自己都不能接納,不能認(rèn)同時,他內(nèi)心就會產(chǎn)生不自信,不滿意,轉(zhuǎn)換為情緒行為的表現(xiàn),就可能是焦慮、煩躁、強迫、拖延等等。
可以理解小張現(xiàn)在的苦惱,主要是在于自己的期望和自己的現(xiàn)實差距很大。想強迫自己改變,但實際上自己又很難改變。于是他每天的大部分精力時間,都放在了和自己的大腦作斗爭當(dāng)中。很值得肯定的是,他對于目前自己的狀態(tài)有一個初步的認(rèn)知,知道自己需要去改變。
但是改變的前提是接納自己,然后才有力量往更好的方向發(fā)展,否則所有的努力就都花在對自己不滿及與這些不滿做斗爭上。比如:提到的寫一篇作文要花整整一個晚上的時間,心理咨詢師認(rèn)為,在寫這篇作文的過程中,他是不斷的思考又不斷的否定自己先前的思考,直到讓自己滿意為止的這樣一個反反復(fù)復(fù)的過程。所以看似一篇簡短的作文,花費了比常人多出好幾倍的時間。有一個小建議:做事是,先完全按照當(dāng)時的思路走,完成后再做具體思考與修改。
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咨詢師認(rèn)為,要改變目前的狀況,需要注意以下幾點:
1.找找自己身上的一些優(yōu)點,并用筆把它寫在紙上,如果自己找不到,讓身邊的人幫自己找也可以。這樣做的目的是為了提高自我的接納度。
2.學(xué)會放松自己,試著、接受不完美和遺憾,雖然是一件非常困難的事情,但是生活本身就是如此,有很多不完美和遺憾的地方,試著去接受它們,心態(tài)就會慢慢平和。
3.學(xué)會發(fā)泄不良情緒。重復(fù)行為、強迫行為在心理學(xué)上的意義都是為了緩解焦慮和壓力。只有你學(xué)會緩解自己的情緒,你才不會需要重復(fù)和強迫行為來緩解它。
4.改變不容易,也是一個長期的過程。首先要學(xué)會對自己寬容,接納自己。人的現(xiàn)實就如同自己的地基,只有從自己的基礎(chǔ)出發(fā),才可能改變自己。
心理咨詢專家溫馨提示,每天給自己一點小的目標(biāo),然后去完成它,從易到難積累信心。