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導(dǎo)讀">Lachel來源：L先生說（lxianshengmiao）你也許經(jīng)歷過這些場景：要求在會議上發(fā)言。明明做好了準(zhǔn)備，站起來時卻大腦壹片空白，什么都說不出來；任務(wù)即將截止，要求自己今天壹定得完成，坐在電腦前卻心煩意亂，難以...
你也許經(jīng)歷過這些場景：
要求在會議上發(fā)言。明明做好了準(zhǔn)備，站起來時卻大腦壹片空白，什么都說不出來；
任務(wù)即將截止，要求自己今天壹定得完成，坐在電腦前卻心煩意亂，難以下手；
和客戶、上級、同事溝通時，總是管不住嘴，事后重新回想，又覺得特別懊惱……
這是壹個很有趣的現(xiàn)象：我們的大腦掌控著我們的壹切行動，但我們卻并不能100%地控制它。
很多因素，像壓力、焦慮、緊張、無聊……都會影響大腦，削弱我們的行動力。
你肯定對自己下過這樣的指令：「不要緊張」「要專注」「平靜下來」……它們有效嗎？或許有，但效果往往有限。
為什么我們不能完全掌控大腦呢？壹部分原因是因為進化。
我們的大腦并不是壹開始就有的，而是進化的產(chǎn)物。大腦中，負責(zé)高級認(rèn)知功能的新皮層只占了很小壹部分，其他部位，包括杏仁核、基底核、下丘腦……都在我們的反應(yīng)和行為模式中，扮演著重要的角色。
它們會產(chǎn)生各種應(yīng)激反應(yīng)，彌補新皮層的不足，以幫助我們在叢林中，逃避天敵、尋找食物，更好地繁衍和生存下來。
但是，這些為叢林而生的設(shè)置，在現(xiàn)代社會基本已沒有用武之地。我們更需要的是「掌控力」——這才能幫助我們更好地融入社會。
這種掌控力表現(xiàn)在什么地方呢？至少包括思考、行動和狀態(tài)叁方面。亦即：
1）用理性對事物充分思考；
2）作出我們所希望的行為；
3）快速從不良狀態(tài)中擺脫。
那么，有什么方法能幫助我們，提高對大腦的「掌控力」呢？
今天，分享幾個實用的小技巧。
1.意向框架
很多情況下，我們之所以會「管不住嘴」，作出壹些不恰當(dāng)?shù)谋硎龊托袨椋艽笠疾糠衷?，就是因為缺乏「意向性」?/p>
什么叫意向性？簡而言之，就是：你希望給別人留下什么樣的印象，用什么方式跟別人進行溝通。
你可能會在很多演講培訓(xùn)的課上聽到這個概念。他們會告訴你：你應(yīng)該用什么樣的語氣，語調(diào)，語速，肢體語言，行動，來表達什么樣的情緒，讓聽眾產(chǎn)生什么樣的感受，諸如此類——這很好用，但并不僅僅如此。
將「意向」的思維運用在日常生活中，來規(guī)范我們的表達模式，同樣是壹個非常簡單有效的方法。
如同我在以前的文章中提過的：你應(yīng)該為自己設(shè)立壹個「標(biāo)簽」，來規(guī)范你在別人眼中的印象，并把自己的行為模式向這個標(biāo)簽靠攏——本質(zhì)是壹樣的。
那么，如何應(yīng)用意向思維呢？領(lǐng)導(dǎo)力教練KristiHedges提出了壹個實用的工具，叫做「意向框架」。
用起來非常簡單：
1）拿出壹張白紙，在中間寫上你的核心觀點；
2）在觀點下面，寫上「我要讓對方產(chǎn)生什么印象？」
3）圍繞1和2進行發(fā)散思考，寫下你能想到的表述方式，并把它們羅列在白紙周圍。
舉個例子：假設(shè)你要召開壹個團隊會議，檢討項目中出現(xiàn)的問題，你希望呈現(xiàn)出「開放性」，那么，你就可以考慮這樣的表達：
大家對問題的原因有什么看法？
我們要專注于問題，而不是責(zé)任；
我想聽聽每壹個人的意見；
……
這樣，你在討論過程中，就會更加重視對言行的管理，將整場討論引導(dǎo)向你想要的方向。
同樣，如果你希望呈現(xiàn)「權(quán)威感」，那就可以多強調(diào)這些：
后果非常嚴(yán)重；
每個人都要對此進行檢討；
你能否保證不再發(fā)生類似情況；
……
本質(zhì)上說，「意向框架」并不能幫你提升溝通效率，也不會告訴你「怎么做才更好」，更不能幫你解決問題。
它能實現(xiàn)的，是為你的思維設(shè)定壹個框架，幫助你聚焦到這個框架中來，為你的思維提供壹個支點。
你要做的，是把這種思維方式內(nèi)化，應(yīng)用在日常生活中，不斷地去引導(dǎo)和規(guī)范自己。
這樣，你就能更加貼近自己所想傳達的「形象」。
2.想象聯(lián)結(jié)
這個方法看似簡單，但卻極其有效：
當(dāng)你為壹個任務(wù)而焦慮和緊張時，試著把它跟想象中的美好圖景聯(lián)系起來。
什么意思呢？舉個例子。
我其實是壹個不擅長講課的人，因為我的語速偏快，而且會按捺不住地去想聽眾的反應(yīng)，非常擔(dān)心聽眾會感到無聊、厭煩。
16年我開了第壹場知乎Live——那其實是我第壹次講座，之前的經(jīng)歷都是壹對壹的咨詢，完全不壹樣。
還好，由于準(zhǔn)備充分、內(nèi)容過得去的緣故，那次講座效果很好，全部都是好評。偶有壹兩條說「語速過快」，也是非常善意的建議。
所以，在往后的所有講座籌備中，每當(dāng)我感到焦慮和壓力、忍不住去擔(dān)憂后果時，我就讓自己回想起這次經(jīng)歷，回想起整個講座的效果和評價。
通過那種伴隨而來的成就感和滿足感，迅速擺脫不良情緒的影響。
看起來很傻對不對？但這個方法的確有效。
在積極心理學(xué)中，「成就感」是壹個至關(guān)重要的東西：哪怕只是在腦海中想象，只要你能夠投入進去，同樣能夠「騙過」大腦。它會激活我們的獎賞回路，通過激素分泌和調(diào)整，讓我們產(chǎn)生積極的感受。
甚至，哪怕不是真實發(fā)生過的事情，也能奏效。
譬如說，你需要給自己設(shè)定壹個目標(biāo)，如何才能提高執(zhí)行的動力呢？壹個有效的方法是：想象目標(biāo)實現(xiàn)后的美好愿景。
比如，你面臨著壹個艱巨的項目，那么不妨找壹個安靜的地方，想象項目實現(xiàn)之后的情景：業(yè)績上升，市場拓展，伴隨而來的物質(zhì)獎勵和榮譽，以及寫在履歷上的光輝壹筆……諸如此類。
這會迅速幫助你擺脫壓力和沮喪，給自己充滿電。
原理其實也非常簡單。我們每進行壹次想象和思考，都會在大腦中產(chǎn)生神經(jīng)元的聯(lián)結(jié)。那么，通過把手頭的任務(wù)，跟「愉悅感」進行聯(lián)結(jié)，激活獎賞回路，就能不斷強化我們對任務(wù)的內(nèi)驅(qū)力，降低自我懷疑的畏難和阻力。
3.思考練習(xí)
深度思考的重要性，再怎么強調(diào)也不為過。
大多數(shù)人的問題是什么呢？按照慣性和本能在行動。遇到熟悉的問題，下意識地用熟悉的模式去理解，調(diào)用熟悉的解決路徑，用熟悉的方法去執(zhí)行……日復(fù)壹日。
這樣有什么后果呢？你可能每天都排得非常滿，毫無空當(dāng)，但并沒有真正在進步，只是積累了壹大堆經(jīng)驗而已。
但光有經(jīng)驗是沒有意義的。
經(jīng)驗沒有辦法遷移，也不能幫助你適應(yīng)這個多變的、不確定的時代——今天你所熟悉的經(jīng)驗和模式，明天就可能被拋棄。
我們都害怕思考。因為思考意味著不確定，意味著動用大量資源，意味著探索和改變，而我們的大腦喜歡確定，喜歡穩(wěn)定的、不變的東西。
但外在的環(huán)境不會如此理想。今天的東西未必會持續(xù)到明天，明天的太陽也未必會照樣升起。
這就是深度思考的意義：對我們熟悉的、習(xí)以為常的東西，進行反思和質(zhì)問：
我要達成的真正目標(biāo)是什么？
我這樣做的深層原因是什么？
還有別的辦法能實現(xiàn)嗎？
……
你的思考能力，對事物的把握能力，就是在這樣的過程中，不斷螺旋上升。
所以，我時常建議朋友：不要忙于瑣碎事物，每天至少抽出壹個小時，找壹個完全安靜的場所，拒絕壹切不必要的打擾，專心致志地思考。
思考什么呢？可以是自己的規(guī)劃，可以是手頭的任務(wù)，可以是反思和總結(jié)，可以是構(gòu)思和安排……重要的是，改變自己的視角，分別從橫向和縱向的不同維度去思考。
什么是橫向和縱向？前者可以是跨部門、跨組織、跨行業(yè)，從短期到長期去思考；后者可以是改變思維層次，從小到大、由低到高，不斷切換焦點，去審視自己的行為和計劃。
試著把你想到的東西寫下來，作為思考的成果。
就是這么簡單。讓自己安靜下來，慢下來，不著急去作出決策，更不著急去「執(zhí)行」。
你會發(fā)現(xiàn)，你的頭腦會變得更清晰，對于遇到的各種問題和障礙，都能考慮得更清楚。
4.行動學(xué)習(xí)
當(dāng)然，進行思考練習(xí)，并不意味著，你要耽于思考，而不去行動。
重點在于什么呢？不要按照慣性去行動，而是先思考，再按照思考后的結(jié)果行動，立刻獲取反饋，通過反饋來激發(fā)新的思考，再行動……
我把它稱為「叁明治模式」：如果把壹個復(fù)雜的項目，看成壹整個「叁明治」，那你的模式應(yīng)該是：思考→行動→思考→行動……
先把項目分解成不同的部分，針對每壹部分，做好規(guī)劃，再通過行動獲取反饋，再進壹步思考和調(diào)整，繼續(xù)行動。
這跟經(jīng)典的戴明循環(huán)其實很類似：Plan-Do-Check-Adjust。亦即規(guī)劃、行動、檢查和調(diào)整。（最后的A有兩種說法：Action和Adjust，后者更優(yōu)）
也就是說，深度思考并不等于空想。你的復(fù)盤和規(guī)劃，要能夠在實踐中應(yīng)用，才有價值。
我們總是說「失敗是成功之母」，其實未必。對于別人的故事，去聽取「失敗」很有價值，因為你能知道避免哪些坑。但對于我們自身，從成功中學(xué)習(xí)更有價值。
原因很簡單：大腦是有可塑性的。當(dāng)我們失敗時，大腦并不知道要學(xué)習(xí)什么；但當(dāng)我們成功時，大腦知道要重復(fù)什么。
所以，合適的做法是什么呢？
1）通過思考理清思路、解決障礙；
2）立刻創(chuàng)造機會，將其應(yīng)用到行動，通過行動去檢驗自己的思考是否正確；
3）找到正確的部分，保留下來，其他部分進入下壹次的思考，繼續(xù)調(diào)整和修正；
4）重復(fù)1-3。
這樣壹來，那些「正確的部分」累積起來，就會成為壹條有效的路徑。
這就是你的方法論。也是你不斷進行自我迭代的過程。
5.適度分心
經(jīng)常有人問：如何才能進行長時間高效的學(xué)習(xí)和工作？
很遺憾，這是不現(xiàn)實的。原因很簡單：我們的進化還不夠完全，大腦尚未習(xí)慣長時間坐在書桌前壹動不動的行為，它更喜歡時不時地轉(zhuǎn)移焦點。
有些人可能會有這樣的體驗：花了好幾個小時做壹件事，事成之后筋疲力盡，再也不想動，大腦也不想運轉(zhuǎn)——這其實就是超負荷了。
合理的做法是什么呢？是適度給大腦壹點放松和刺激，讓它恢復(fù)活力，張弛有度。
有大量的心理實驗證實了這壹點。墨爾本大學(xué)的Coker博士發(fā)現(xiàn)：上班時間習(xí)慣瀏覽網(wǎng)頁的員工，比全身心工作的員工，效率要高出9%；荷蘭Dijksterhuis教授2006年的實驗則證實：在工作期間做壹些分散注意力的事情，能夠顯著提升決策判斷力。
原因跟認(rèn)知資源中的顯性認(rèn)知和隱性認(rèn)知有關(guān)。你可以這樣理解：適度的分心，實際上是在清空緩存，讓大腦從疲勞中恢復(fù)過來，更好地投入后面的工作。
那么，如何有效地分心呢？
舉個例子：處理數(shù)據(jù)、報表累了，不妨看壹點視頻，聽點東西，看壹點動態(tài)的圖像，改變純文字的視覺接收。
反過來，開完壹場漫長的會議，跟同事或老板談完，不妨讀幾頁輕松的小說，讓大腦切換壹下。
如果視覺、聽覺都過于疲勞，不妨放下手頭的工作，下樓走壹走，散散步；或是做做簡單的運動，讓身體動起來，消除過量的皮質(zhì)醇，維持機理的平衡。
當(dāng)然，這里要注意壹點：「適度分心」，而不是被別的東西吸引注意力。
拿視頻來說，我自己壹般會看紀(jì)錄片，比如記錄建筑風(fēng)貌和歷史的、記述不同地方美食的、記錄旅行風(fēng)物的……
每次幾分鐘，化整為零，慢慢把壹部片子看完。
或者，看看Ted演講，讓被工作抑制的思維轉(zhuǎn)動起來，也很不錯。
盡量避免娛樂的內(nèi)容——這個時代，太多產(chǎn)品都在搶奪我們的注意力，不要被它們占據(jù)了時間。
時刻注意：要把大腦的掌控權(quán)拿在自己手上，而不是交給外物。
原作者名:Lachel
轉(zhuǎn)載來源:L先生說（lxianshengmiao）
轉(zhuǎn)載原標(biāo)題:提高大腦掌控力，這幾個方法能幫到你
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