怎樣克服“考試焦慮”

在學(xué)習(xí)過程中，青年總會遇到各種各樣的考試。有些青年在考試前，就提醒自己不要緊張，但每次還是“暈場”?？荚囍星訄龌驎瀳鍪窃趺椿厥履?？

從心理學(xué)角度看，無非是回憶受到了緊張情緒的干擾。學(xué)生在考試時往往由于擔心自己考不好，會影響升級升學(xué)，甚至怕影響個人的前途和命運。這些雜念及由此而引起的情緒波動和緊張心情實際上造成了壓力，阻礙了回憶的正常進行。緊張心情和情緒波動之所以能起干擾作用，從生理機制方面看，是大腦皮質(zhì)上的神經(jīng)活動過程產(chǎn)生了負誘導(dǎo)，引起了抑制，因而防礙了回憶。原來人腦的活動有一種叫做“相互誘導(dǎo)”的規(guī)律，當大腦皮質(zhì)的一個區(qū)域里產(chǎn)生出一個興奮中心后就會引起(或加強)其他區(qū)域的抑制狀態(tài)(負誘導(dǎo))。

“怯場”或“暈場”現(xiàn)象正是大腦皮質(zhì)神經(jīng)活動過程相互誘導(dǎo)規(guī)律的表現(xiàn)。學(xué)生在考試中產(chǎn)生情緒波動或緊張心情時，大腦皮質(zhì)上即出現(xiàn)一個與之相應(yīng)的優(yōu)勢興奮中心，由于這個優(yōu)勢興奮中心的存在，按照神經(jīng)過程相互誘導(dǎo)的規(guī)律，使儲存信息的那部分大腦皮質(zhì)出現(xiàn)了抑制狀態(tài)，以致本來很熟悉的知識也回憶不起來了。由這種誘導(dǎo)引起的抑制，又會按照相互誘導(dǎo)的規(guī)律反過來增強著大腦皮質(zhì)上與情緒波動相聯(lián)系部分的興奮(正誘導(dǎo))，因而使情緒波動更趨激烈。如此循環(huán)往復(fù)，使整個大腦的聯(lián)系系統(tǒng)的化學(xué)變化發(fā)生混亂，直至最后抑制發(fā)展到超限的程度而引起“暈場”(休克)的嚴重局面。

心理學(xué)還把考生在臨考前或考試過程中所表現(xiàn)出來的不安、憂慮、緊張、恐懼的情緒，叫做“測驗焦慮”，通俗來說是怕考試。測驗焦慮分為三種水平：

1.高水平的測驗焦慮，這就是通常說的暈場。最初表現(xiàn)為過于緊張、慌亂、懼怕、行為失常、思維混亂或僵滯，最后發(fā)展到休克。例如一位高考“暈場”的考生事后敘述說：“我臉上像發(fā)燒，頭突突地響著。思路中斷了，什么也想不起來，只是對著考卷干瞪眼。這時我更急得發(fā)慌了，而且越來越著急，后來只覺得頭重重地嗡了一下，我就什么也不知道了。”

2.中等水平的測驗焦慮，主要表現(xiàn)為：有的學(xué)生因回憶不起要答的內(nèi)容而急得滿頭大汗、滿面通紅，本來很熟悉的知識，這時完全記不起來了，心里越急，越想不起來，越想不起來就越急，以致思路出現(xiàn)障礙，特別是思維的深度與敏捷性受到影響，答卷混亂。

3.低水平的測驗焦慮，主要表現(xiàn)為：有些平時熟悉的知識卻回憶不起來，答卷時由于情緒緊張而心慌、出汗等。但考生思路還正常，答試活動還能正常進行下去。

從上述可以看出，不管高水平的測驗焦慮或低水平的測驗焦慮，在考試中都會影響考生正常發(fā)揮自己的潛力，影響成績，給人帶來無盡的煩惱。那么，造成測驗焦慮或考試怯場的原因何在呢？

1.由于錯誤地夸大了考試與個人前途的得失關(guān)系，因而造成情緒過分緊張。

2.缺乏自信心，總擔心自己對考試準備得不夠充分，不能取得好成績。

3.考前過度疲勞。

4.臨場某些偶發(fā)的事件(如檢驗答案時發(fā)現(xiàn)答錯題，重新答題又來不及；或是收卷時間將到，雜亂的文稿還沒有謄清等)也往往導(dǎo)致測驗焦慮的發(fā)生。

要克服測驗焦慮，可以采取如下辦法：

1.正確認識考試的意義，不患得患失，要輕松上陣。

2.考前認真復(fù)習(xí)準備，不要打無準備之仗。尤其是平時要用功學(xué)習(xí)；考前要增強信心，不可自暴自棄。

3.考試前要合理安排學(xué)習(xí)與休息時間，注意參加體育鍛煉，使大腦保持清醒的狀態(tài)。

4.在開始出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時，最好是轉(zhuǎn)移注意，暫?；貞洠^一段時間等抑制解除后再進行回憶，可能就想得起來了。

轉(zhuǎn)移注意力的辦法很多：可以安靜下來，伏在桌上休息片刻；也可以想一件有趣的事；有時還可默默地唱幾句熟悉的歌，或者從1數(shù)到100……這些都可能對緊張心情起到一定的緩解作用。若一時想不出某一試題的答案，可以行做其它題目，然后再回頭做這道試題。凡此種種，都是緩解由緊張心情引起抑制的有效方法。