引起失眠的原因[什么原因?qū)е率邌栴}]

“我越想睡，越睡不著，輾轉(zhuǎn)反側(cè)幾個小時，眼看天都快亮了我還沒睡著，我太難了！”

“自從有了娃，沒睡過一個好覺，心情時不時潰散，還得了產(chǎn)后郁悶癥”

“身在北上廣，最難熬的不是買不起房，是失眠！每天天拖著疲乏的身體、頂著黑眼圈上班，太累了”

“每天回家，不是躺著刷手機(jī)，便是想著作業(yè)的事，習(xí)氣性熬夜，第二天昏昏沉沉起不來…”

“總是睡欠好覺，外面有風(fēng)吹草動就會吵醒，還很簡單做夢，醒來時比睡前還累”......

失眠到底有多苦楚，只要經(jīng)歷過的人才知道。

那為什么會失眠呢？

一、環(huán)境要素，睡覺的環(huán)境改動會導(dǎo)致失眠。有的人睡覺認(rèn)床，換了一個新的環(huán)境后就會失眠，可是這種失眠，在逐步習(xí)氣了新的環(huán)境后就會好轉(zhuǎn)。

二、心理要素，心理活動太多導(dǎo)致失眠。白日發(fā)生了特別高興的事兒，特別振奮，例如升職加薪，這種振奮一向繼續(xù)到睡覺還沒有平復(fù)，就簡單失眠。當(dāng)然，發(fā)生了特別悲傷或許特別氣憤的事兒，也有或許失眠~

三、日子規(guī)則的改動，生物鐘被打亂也會導(dǎo)致失眠。比方現(xiàn)在咱們的日子方式，就很不符合老祖宗們傳承下來的規(guī)則，應(yīng)該是“日出而作，日落而息”這樣的狀況；可是咱們現(xiàn)在是日夜倒置，文娛過度，晚上不睡，早上不醒，久而久之的作息也會導(dǎo)致失眠。

四、年紀(jì)要素，跟著年紀(jì)越來越大就越來越簡單失眠。年紀(jì)大，身體日薄西山，夜間起夜，尿頻，很簡單導(dǎo)致睡覺問題的呈現(xiàn)。

五、藥物，煙酒導(dǎo)致的失眠。有的人失眠會吃安眠藥，吃著吃著會發(fā)現(xiàn)，最終安眠藥也沒有用了；還有煙酒、咖啡等過量的運(yùn)用也會導(dǎo)致失眠。

為什么會有越來越多的成年人睡不著？怎樣才能睡好覺呢？

何有東主任醫(yī)師在其十幾年的研討和實踐中發(fā)現(xiàn)，焦慮、郁悶、壓力、驚駭、肥壯、多動和抽動等問題的背面都會有一個一起的癥狀，便是失眠。

怎么掙脫失眠？無妨試試這9個辦法？

1.呼吸減慢法

進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)則的呼吸，先快后慢，類似于催眠效果。逐步怠慢呼吸頻率能夠放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就能夠進(jìn)入深眠狀況。

2.揉捏放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，一起并攏腳趾進(jìn)行曲折揉捏動作，抵達(dá)忍耐極點之后再漸漸放松，如此重復(fù)。此法是使用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運(yùn)動可進(jìn)一步觸動你大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而敏捷入眠。

3.竭力堅持清醒法

假如你發(fā)現(xiàn)自己無法入眠，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”然后使自己堅持清醒狀況，此刻你的大腦會對這種阻止睡覺的行為進(jìn)行抵擋，你也會逐步感覺眼部肌肉的疲憊然后進(jìn)入眠覺狀況。

4.回主意

躺在床上盡力回想自己的一天，盡量不要放過任何細(xì)節(jié)。這種辦法是因為你在回想進(jìn)程中，視覺和聽覺都會高度集中，然后調(diào)理腦部神經(jīng)到合適睡覺的最佳狀況。

5.用左邊鼻孔呼吸法

你需求以左邊臥姿態(tài)躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再漸漸進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于安靜狀況，特別關(guān)于那些天然生成體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的成效。

6.滾動眼球法

閉上雙眼，然后漸漸滾動眼球三次。據(jù)專家解說，當(dāng)人們處于睡覺狀況時，眼球會不斷滾動，所以此法是模仿熟睡狀況下的眼睛運(yùn)動，它會影響褪黑素（助眠荷爾蒙）的排泄，讓你敏捷入眠。

7.習(xí)氣培育法

因為個體差異，人們都會有自己不同的助眠辦法，你所要做的便是找到自己可快速入眠的辦法，比方有的人在運(yùn)動后會有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件過后能夠快速入眠，就要不斷重復(fù)這種辦法，培育成為習(xí)氣。

8.備忘錄法

很多人都會被作業(yè)或?qū)W習(xí)的壓力困擾而形成失眠，特別當(dāng)?shù)诙煊兄匾墓ぷ鲿r更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，防止自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的辦法卻能讓咱們放松下來，更易入眠。

9.默坐暗示法

睡前找一處舒適的當(dāng)?shù)刈?，輕閉雙眼，膀子天然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴宣布嗡嗡聲。此刻把全身注意力放在自己的呼吸進(jìn)程上，六次深呼吸后默坐一會，暗示自己已準(zhǔn)備好入眠，之后漸漸動身上床睡覺。

最終，期望我們共享給身邊那些睡覺欠好的朋友，祝我們都能有一個好的睡覺！