情緒為什么中國心理網會反復？

文/蔡中元丨知乎

大學畢業(yè)之后，很長時間都沒再騎過腳踏車，但現(xiàn)在隨便拿來壹輛自行車我仍然能騎行。

這種類似條件反射式的自動化技能的穩(wěn)固程度同樣會出現(xiàn)在認知和情緒上。

你從那種情緒中抽離出來，就以為這段經歷和這種情緒的關聯(lián)消失了嗎？其實不是。

當某段經歷和情緒關聯(lián)上了，這個關聯(lián)就永遠存在，區(qū)別只在于關聯(lián)強和弱而已，而且經歷越特殊和情緒體驗越深刻性會讓這個鏈接會更加的穩(wěn)固。

你可以給這段經歷建立新的關聯(lián)情緒，例如更積極地看待，更有效的行為，然后通過反復的認知體驗和實踐行動來強化這個關聯(lián)。你以為這個積極的關聯(lián)會取代那個曾經的消極的關聯(lián)，其實不是，它們是同時并列存在的。

就好比你曾經走過的路，你現(xiàn)在不再走了，不代表路就消失了，你偶爾可能會誤入這條小道（消極思維情緒）。

而你為了早點擺脫這種惡劣心境的影響，你可能會反復“檢點”自我和環(huán)境中消極的方面，并希望能茅塞頓開。事實上，這種對消極自我的苦思冥想反而讓你遷延不愈。

這就好比，你很好奇自己為什么會誤入這條曾經走過的小道，為了知道其中原因，反而花了很多時間去這條小道上探索。

圖例：

你以為你認知行為模式是這樣：積極的模式取代了消極的模式。

其實，真相是這樣：積極模式和消極模式同時存在。

我只回答了“為什么”，有人留言問“怎么辦”。我在評論區(qū)有簡略的回答。

1.如果你還記得積極的那條路怎么走，就繼續(xù)走那條路。（認知調整、應對方式）

2.每次又迷路的時候要能夠及時覺察到并走回正路。（自我覺察能力）

3.不要癡纏于自己的消極情緒中，與它共處。（帶著痛苦做出有意義的行為）