關(guān)于記憶，克服心理障礙你不知道的10個冷知識

譯：小王子丨壹心理翻譯專欄

我們?nèi)祟惖挠洃?回憶機制與電腦的存儲-提取大相徑庭，正因為如此，我們的記憶就顯得如此迷人。

“如果我們記得經(jīng)歷的壹切，其病態(tài)程度基本等同于完全失憶。”——williamjames

我們常說人由記憶組成，你的記憶決定了你是誰。

記憶和回憶機制如此復(fù)雜深奧，以至于人們常說自己“記性不好”。壹方面是我們常說的“存儲-提取”功能比較弱，另壹方面是我們的記憶和回憶復(fù)雜迂回，不像電腦、手機那么簡單粗暴。

這里是10個與記憶、回憶有關(guān)的心理學(xué)知識(以下內(nèi)容參考roberta.bjork教授的著作，bjork教授來自赫赫有名的加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校)

1，記憶不會消退

每個人都會遭遇記不起事兒的窘境，比如說忘了某人叫什么、法語“市政廳”怎么說、車停哪兒了。

看上去記憶會消退，就像水果會變質(zhì)壹樣。但是研究表明并非如此。實際上，我們的記憶容量是無限的。任何存儲在大腦里的事情，如果不去回顧，它就會變得原來越難提取。消退的不是記憶，是大腦提取記憶的過程。

壹個很現(xiàn)實的問題：大腦能記住它遇到的所有內(nèi)容，但是為什么大部分內(nèi)容我們都想不起來？

2，遺忘是為了更好的學(xué)習(xí)

乍壹看，這個觀點很不合理，我們來設(shè)想壹下：你有壹個神奇的大腦，它能記住任何事情。當(dāng)你想用這個神奇的大腦回憶壹下車停哪兒了，大腦頓時涌現(xiàn)出所有你曾經(jīng)停車的地方，在這壹堆記憶中，你得壹個個的揀。

很顯然，你想要提取的信息是最近壹次停車的位置。這就是我們記憶的真相：比起久遠(yuǎn)的記憶，最近發(fā)生的事情重要的多。

要讓我們的超級大腦轉(zhuǎn)的更快，效率更高，我們建立了淘汰機制，將那些陳舊的、沒用的信息壹壹淘汰，這套機制就叫“遺忘”。

這就是為什么遺忘有助于學(xué)習(xí)：將無關(guān)緊要的信息封存，自然會留下日常最重要的信息。

3,“消失的記憶”可以再現(xiàn)

記憶不會消失，有些信息盡管難以再認(rèn)，但還是可以恢復(fù)的。

盡管有些事情經(jīng)過很久都想不起來，它們依然存在，等著被再次喚醒。實驗證明，即使是經(jīng)過了很久，無法再獲取的信息依然有可能被恢復(fù)。這就是為什么重新?lián)炱鹋f的知識比學(xué)習(xí)新知識來的快得多。

就好比你永遠(yuǎn)不會忘了怎么騎自行車。我們記憶的規(guī)則不僅限于默會性知識（譯者注：又稱內(nèi)隱知識，只可意會不可言傳，經(jīng)常使用又難以用語音表達，比如做某個動作掌握的知識），對于記憶和回憶都是如此。

4，回憶改變記憶

我們回憶的內(nèi)容必定基于已有的記憶，那么為什么說回憶會改變記憶？

相比于其他記憶來說，對某個內(nèi)容回憶壹次，就是強化這部分內(nèi)容。舉個例子，當(dāng)你小時候，有壹年過生日收到壹架樂高太空船，你對這次生日記憶猶新，相比而言，你對其他生日的記憶就要淡許多。

回憶的過程本質(zhì)上就是在構(gòu)建過去——至少是自己能想起來的那壹部分。

不僅如此，如果回憶的內(nèi)容發(fā)生錯誤，我們的記憶也會隨之歪曲。實際上，心理學(xué)家們正在進行植入歪曲記憶的實驗。

如此便可得出壹個有趣的觀點：我們成為怎樣的人，恰恰是由于我們選擇了什么樣的記憶。

5，記憶是不穩(wěn)定的

顯而易見，回憶之所以能改變記憶，就是因為記憶不那么穩(wěn)定。然而人們寧愿相信記憶是相對穩(wěn)定的：我們忘了“我們會遺忘”這件事兒，我們會高估自己的記憶，認(rèn)為自己今后不會再遺忘。

對于學(xué)生來說，這尤其重要，學(xué)生們往往會低估自己應(yīng)當(dāng)投入的努力。高估記憶不僅會影響學(xué)習(xí)，還會引發(fā)第6個問題：

6，預(yù)見偏差

我們每個人都曾有過這樣的經(jīng)歷：想到壹個絕妙的點子，我們認(rèn)為自己壹定不會忘掉，所以不屑于寫下來，結(jié)果不到10分鐘就忘得壹干貳凈。

這個規(guī)律在實驗室中得到佐證。koriat和bjork在2005年做過壹項研究：讓人們學(xué)習(xí)壹組詞，類似于“l(fā)ight-lamp”。當(dāng)被問及“過壹會，我說light這個詞，你能不能想到后續(xù)的詞語light”，被試者們都很自信的認(rèn)為沒問題。實際上在隨后的實驗中，當(dāng)被問及“l(fā)ight”這個詞的時候，各種各樣的詞語都有，比如說“bulb”、“shape”，和標(biāo)準(zhǔn)答案“l(fā)ight”大相徑庭。這種現(xiàn)象就是“預(yù)見偏差”。

7，趁自己還記得住，趕緊學(xué)習(xí)

當(dāng)我們很快回憶起壹件事，我們會覺得自己很聰明，反之則會覺得自己很愚笨。而在學(xué)習(xí)的時候卻恰恰相反，學(xué)的越快，越不會花功夫去反復(fù)記憶，有意思的是，當(dāng)遇到艱深晦澀的知識，我們反而會去學(xué)。

當(dāng)人們反復(fù)回憶某件事，就會頻繁的構(gòu)建、重建這部分記憶，我們對于這些內(nèi)容記得越牢。當(dāng)人們學(xué)習(xí)某項新技能需要反復(fù)練習(xí)也是同樣的道理，俗話說：熟能生巧，僅僅學(xué)習(xí)是不夠的，還要勤加練習(xí)。

8，環(huán)境對于學(xué)習(xí)至關(guān)重要

你有沒有發(fā)現(xiàn)當(dāng)你在某壹特定環(huán)境中學(xué)習(xí)（比如教室），如果換壹個環(huán)境，就很難回憶起所學(xué)的內(nèi)容？

那是因為環(huán)境對于學(xué)習(xí)至關(guān)重要：當(dāng)你學(xué)習(xí)的時候，都有些誰，你怎么學(xué)的？

我們發(fā)現(xiàn)，人們學(xué)習(xí)的時間越長，在學(xué)習(xí)的過程中運用了不同的方式，處于不同的環(huán)境中，學(xué)習(xí)的效果最好。當(dāng)學(xué)習(xí)無法脫離環(huán)境的影響，所學(xué)的內(nèi)容經(jīng)過數(shù)年就會逐漸淡忘。

筆者有位就職于大學(xué)的朋友，他信誓旦旦的說自己站在椅子上或者靠著墻的時候，復(fù)習(xí)效果特別好。對此我曾不以為然，甚至笑他很瘋癲，但是這方法確實有效。

9，刷新記憶

如果你要學(xué)網(wǎng)球，有兩種方案：方案1，第壹周學(xué)發(fā)球，第貳周學(xué)正手，第叁周學(xué)反手；方案2，每天都練習(xí)發(fā)球、正手、反手。你會選哪個？

從長遠(yuǎn)來看，混合式學(xué)習(xí)記得更牢。對于默會性知識（比如打網(wǎng)球）和陳述性知識（比如委內(nèi)瑞拉的首都叫什么，查查谷歌就知道了，是加拉加斯）都是如此。

混合式學(xué)習(xí)有壹點麻煩，起步難。舉個例子，你本來在練習(xí)發(fā)球，突然轉(zhuǎn)成正手，壹下子就不知道該怎么發(fā)球了。你會覺得怎么這么難，于是反復(fù)的聯(lián)系，但是從長遠(yuǎn)來看，混合式學(xué)習(xí)的效果是最好的。

這種學(xué)習(xí)方式叫做“刷新假設(shè)”，每次我們切換學(xué)習(xí)任務(wù)，記憶就得“刷新”壹次，如此，我們會記的更牢。

10，學(xué)習(xí)是可控的

實際上，我們常常會低估我們對于記憶和回憶的控制力。

舉個例子，人們常常認(rèn)為有些事情就是很難學(xué)，還沒開始就放棄了。然而恰恰是那些復(fù)雜學(xué)習(xí)方法，比如在不同的環(huán)境下學(xué)習(xí)、切換各種學(xué)習(xí)任務(wù)、費心重建記憶，可以幫助我們記得更牢。

而且，人們常以為過去的事情已經(jīng)板上釘釘，不會再改了。事實上，我們回憶和解讀過去的角度是變化的?；仡櫟慕嵌炔煌?，決定了我們未來的道路。舉個例子，研究表明，人們可以將注意力集中在積極的回憶中，從而從負(fù)面回憶中解脫出來（levy和anderson，2008年研究成果）。

總之，我們的記憶-回憶機制并不像我們想象的那么糟糕。我們無法像電腦壹樣存儲-提取記憶，但這恰恰是我們?nèi)祟愑洃浀拿匀酥帯?/p>

原memoryandrecall:10amazingfactsyoushouldknow

責(zé)編：綿羊仔

譯者介紹：

小王子正在接受精神分析個人體驗立志做個合格的心理咨詢師

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