為何春天是抑郁癥的高發(fā)期？

春天到了,在明媚的陽(yáng)光和盛開(kāi)的花朵之下,隱藏著一個(gè)可怕的陰影,抑郁癥!每年的春天都是心理疾病高發(fā)季節(jié),也因此,對(duì)這種在春季發(fā)作的抑郁癥,有一個(gè)專門(mén)的名詞,春季抑郁癥!

春季抑郁：春季氣壓低,容易引起人腦激素分泌紊亂,多變的天氣會(huì)導(dǎo)致人的情緒波動(dòng)較頻繁。春季人們壓力比較大,春節(jié)后人都懷著美好的愿望,但是幾個(gè)月來(lái)沒(méi)有什么有轉(zhuǎn)機(jī),性格內(nèi)向或者暴躁,不自信的人更容易精神緊張,出現(xiàn)焦慮、睡眠障礙、食欲不振等癥狀。

春季抑郁癥的危害

近幾十年來(lái),抑郁癥在全球范圍呈現(xiàn)發(fā)生率越來(lái)越高的趨勢(shì),根據(jù)抑郁程度不同,分為輕、中、重度,輕度抑郁通過(guò)調(diào)養(yǎng)可以自行緩解,而重度抑郁則會(huì)讓人有自殺傾向,有調(diào)查顯示,春季凌晨3-4點(diǎn)是抑郁癥患者自殺的高峰時(shí)間。

為什么會(huì)有春季抑郁癥?

1、環(huán)境原因:春天的天氣俗稱孩兒臉,說(shuō)變就變,晝夜溫差大,忽晴忽雨,氣壓也比較低,人自然容易產(chǎn)生煩躁郁悶的感覺(jué)。

2、生理原因:春季,人和其他的動(dòng)物一樣,自然而然代謝加快,激素分泌旺盛,內(nèi)分泌容易紊亂,情緒波動(dòng)加大,積極或者消極都有可能過(guò)頭,易于沖動(dòng)。

3、社會(huì)原因:現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏快,尤其在城市,生活、學(xué)習(xí)、事業(yè)壓力大,單身比例高,春季的感情、情緒變化得不到滿足和宣泄,人就容易煩躁空虛,引起各種心理疾病。

春季抑郁癥的高危人群

1、對(duì)自己期望值高的人:這類(lèi)人群一般自我評(píng)價(jià)高,對(duì)自己的智力、能力較為高估,設(shè)定比較高的目標(biāo),一旦短期沒(méi)有很大的進(jìn)展,就容易急躁、暴躁,鉆牛角尖,這類(lèi)年輕人群較為多見(jiàn)。

2、性格內(nèi)向的人:這類(lèi)人群不太善于與人交往,喜歡獨(dú)處,正常社交會(huì)對(duì)起產(chǎn)生很大的壓力和負(fù)擔(dān),感情得不到交流和宣泄的單身人群居多。

3、生活單調(diào)重復(fù)的人:這類(lèi)人群以空巢、孤寡老人最為多見(jiàn),生活單調(diào)重復(fù),缺乏關(guān)愛(ài),很容易消沉抑郁。

4、特殊情況的人群:如行動(dòng)不便的殘疾人、久病的患者等,都屬于高危人群。

如何分辨是否春季抑郁癥?

以下7個(gè)問(wèn)題,請(qǐng)根據(jù)自己的感受對(duì)照:

1、最近是否感覺(jué)自己情緒低落?

2、最近是否有自信心減弱或者喪失的柑橘?常有自責(zé)、內(nèi)疚的感覺(jué)?

3、最近是否睡眠不好?包括晚上睡不著,睡眠淺,早上會(huì)不自覺(jué)的早醒?

4、最近是否食欲下降,體重下降?

5、是否對(duì)什么事都不感興趣,沒(méi)有好奇心,感覺(jué)自己思維遲緩?持續(xù)感覺(jué)疲乏,休息以后也不能恢復(fù)?

6、是否性欲下降?

7、是否有過(guò)自殺的念頭?

符合5個(gè)以上基本可以判斷已經(jīng)有抑郁癥,如果這些癥狀基本都持續(xù)時(shí)間很短,一兩天就過(guò)去了,屬于輕度抑郁。而如果持續(xù)兩周以上,則屬于重度抑郁,需要去醫(yī)院精神?？七M(jìn)行檢查及就診。

春季如何自我調(diào)養(yǎng)預(yù)防抑郁?

飲食:要保證營(yíng)養(yǎng)的平衡和充足,在科學(xué)角度上建議:人們應(yīng)該攝入含有胡蘿卜素、維生素的食物,還要保證高蛋白的攝入,研究表明這些食物會(huì)讓大腦保持活躍狀態(tài)。

睡眠:大約6~10個(gè)小時(shí),想睡就睡一會(huì),睡眠也是大腦的一種自我調(diào)節(jié),對(duì)大腦有益。但是睡眠過(guò)度就不太好,容易做夢(mèng),也容易導(dǎo)致身體的虛弱,精神的恍惚,乏力等不好的影響。

生活:學(xué)會(huì)去轉(zhuǎn)移注意力,在感到自己有低落情緒時(shí),不要一個(gè)人老呆在不變的環(huán)境中,可以走出去感受外面的環(huán)境,接受新的刺激和變化。

運(yùn)動(dòng):進(jìn)行較長(zhǎng)距離的散步,慢跑等促進(jìn)心臟和血液循環(huán)的活動(dòng),以身體稍微感到疲憊為準(zhǔn),不要亂想問(wèn)題,專心的散步或者是慢跑,享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣與滋味。身體的運(yùn)動(dòng),往往可以緩解腦力過(guò)度的思考,壓抑,導(dǎo)致的大腦功能降低,抑郁,嗜睡的癥狀,舒緩神經(jīng),緩解大腦疲憊。運(yùn)動(dòng)不僅僅是一種體魄上的磨練,更能磨練人的心智、培養(yǎng)耐心,也可以通過(guò)這種方式來(lái)轉(zhuǎn)移注意力和發(fā)泄,這個(gè)結(jié)論適用于任何年齡、人群及性別。

如果仍然無(wú)法擺脫這種狀態(tài),自己的尊嚴(yán),去尋找心理醫(yī)生吧,你的生命更加珍貴。