“每年都會(huì)寫下新年愿望,壹年又快要過去了,又沒全部完成?!薄跋胱鲞@個(gè),想了幾年了,可是我還沒做到呢。”“2015的新年決心部分拖到了2016,2016的新年決心大部分又直接遷移到了2017的新年愿望里?!蹦阌羞^這樣的感受嗎?“成為更好的自己”,“希望2018對(duì)我好壹點(diǎn)”,心靈雞湯都這么說,每個(gè)人的愿望都是這樣的。那更好的自己是什么樣的呢?寫公眾號(hào)是我寫下的2" />
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導(dǎo)讀">“每年都會(huì)寫下新年愿望,壹年又快要過去了,又沒全部完成?!薄跋胱鲞@個(gè),想了幾年了,可是我還沒做到呢。”“2015的新年決心部分拖到了2016,2016的新年決心大部分又直接遷移到了2017的新年愿望里?!蹦阌羞^這樣的感受嗎?“成為更好的自己”,“希望2018對(duì)我好壹點(diǎn)”,心靈雞湯都這么說,每個(gè)人的愿望都是這樣的。那更好的自己是什么樣的呢?寫公眾號(hào)是我寫下的2...
“每年都會(huì)寫下新年愿望,壹年又快要過去了,又沒全部完成?!?/p>
“想做這個(gè),想了幾年了,可是我還沒做到呢?!?br>
“2015的新年決心部分拖到了2016,2016的新年決心大部分又直接遷移到了2017的新年愿望里?!?br>
你有過這樣的感受嗎?
“成為更好的自己”,“希望2018對(duì)我好壹點(diǎn)”,心靈雞湯都這么說,每個(gè)人的愿望都是這樣的。那更好的自己是什么樣的呢?
寫公眾號(hào)是我寫下的2017新年愿望之壹,這是我2017新年計(jì)劃里堅(jiān)持的最好,我自己最滿意、最有成就感的壹個(gè)大project了!這是公眾號(hào)開始的第47周,我已經(jīng)周更到第53篇了,我遵守了和自己的、和你們的約定!
我也常常在接近年底的時(shí)候,翻開年初在手帳上寫下的愿望,有幾個(gè)還是沒有實(shí)現(xiàn),后來我發(fā)現(xiàn)目標(biāo)沒能完成的原因包括:
(1)目標(biāo)不是自己真正想做的事,跟自己的價(jià)值觀不合;
(2)愿望沒有具體落實(shí)到行動(dòng);
(3)計(jì)劃沒有定出明確的期限,導(dǎo)致壹拖再拖;
(4)目標(biāo)定的太高,在期限內(nèi)很難完成;
(5)目標(biāo)太多,無從下手,或者沒辦法都做到;
(6)計(jì)劃堅(jiān)持了壹陣,斷了兩叁次,之后就算了;
。。。等等
人們?nèi)菀鬃銎仍诿冀?、近在眼前的事情,只是在腦中或者心里想著夢(mèng)想和目標(biāo),沒有寫下來,這些想法是看不見的,也就很少付諸行動(dòng)了。
心理學(xué)家很早就認(rèn)識(shí)到壹致性原理對(duì)人們行為的巨大影響力,如果將任務(wù)、計(jì)劃、愿望寫下來,做到的可能性要比不寫下來大得多,因?yàn)闀鴮懴聛淼氖虑楦菀椎玫匠兄Z的壹致性。
經(jīng)常翻看自己寫下的愿望和目標(biāo),也會(huì)提醒自己方向在哪里,現(xiàn)在要做什么才能走向那個(gè)未來,所以,我們壹起動(dòng)筆動(dòng)腦,來訂制2018的自己吧!
“成為更好的自己”,心靈雞湯都這么寫,可沒人會(huì)告訴你什么是“好”,總要知道目的地,我們才有方向,有方法吧?
新年計(jì)劃非常適合寫下契合你的價(jià)值觀、生活方式的目標(biāo),作為你人生規(guī)劃的壹部分。
圖解時(shí)間管理肆象限,雙擊可拉大看
新年計(jì)劃非常適合選擇時(shí)間管理肆象限中的重要、不緊急事件,重要不緊急事件包括那些影響你的人生質(zhì)量,你的智識(shí),你的外表,你的人際關(guān)系,你的收入,你想要擴(kuò)展的事情。
重要不緊急事件都是半衰期很長的事情,這些事情做壹兩次是看不到效果的,只有堅(jiān)持了3個(gè)月、6個(gè)月、1年后回頭看,你才知道自己走了多遠(yuǎn)。大家都知道這些事情很重要,可是因?yàn)椴皇瞧仍诿冀蓿中枰獔?jiān)持才能有回報(bào),所以常常避重就輕。
訂制1年后理想自己的藍(lán)圖,我們先要接納現(xiàn)在的自己,再尋找理想自己的特點(diǎn):
step1:列出你崇拜的人、你認(rèn)為出色的人、你尊敬的人、給你很大影響的人;
step2:他們吸引你的地方是什么?請(qǐng)列出他們自身的特點(diǎn);
step3:這些特點(diǎn)的共同之處是什么?這些特質(zhì)就是你的理想自我啦;
step4:他們具體做了什么事情讓你覺得很特別?
分類的方法有很多,按照生活、工作、家庭、情感分類,按照心理、身體、智識(shí)分類等等。
多回想你的經(jīng)歷,多追問自己想要什么,想象壹下你崇拜的、羨慕的人們有哪些品質(zhì)和習(xí)慣,壹定要找到你真正想努力的方面,這樣才有動(dòng)力持續(xù)改進(jìn)嘛。
在追問自己這些的問題時(shí),每個(gè)方面挑選1-2個(gè)你最想實(shí)現(xiàn)的愿望、最想改進(jìn)的目標(biāo)作為你的2018新年決心,不能太貪心啦,壹個(gè)領(lǐng)域?qū)W⒃谝技匾氖虑樯稀?/p>
追問這些大格局問題之后的答案就是壹年后的目標(biāo),就是你定制的壹年后的自己的模樣啦!
你可以在社交網(wǎng)絡(luò)發(fā)布你的newyearresolution新年愿望、新年決心,公開你對(duì)自己的承諾,有利于你堅(jiān)守理想,說不定還能幫你找到擁有共同目標(biāo)的同類哦!
列出新年愿望的第壹個(gè)步驟就是問自己這些的問題。壹年的時(shí)間說短不短,可是過起來很快,所以我們訂制的壹年計(jì)劃中,目標(biāo)不能太高,必須量化,要值得實(shí)現(xiàn)。
每學(xué)期開學(xué),各門課的老師是不是會(huì)和我們交待壹下這學(xué)期的學(xué)習(xí)任務(wù)、學(xué)習(xí)目標(biāo)?是不是會(huì)告訴我們教學(xué)進(jìn)度,每個(gè)月需要掌握的內(nèi)容?是不是還有期中考試之類的測(cè)評(píng)檢查我們有沒有掌握知識(shí)?
我們訂制計(jì)劃,也要參考這樣的目標(biāo)、進(jìn)度、定期測(cè)評(píng)的方式。
沒有考試作為反饋的時(shí)候,這些事情的節(jié)奏把控和進(jìn)度測(cè)評(píng)主要靠自己了。
在第壹步上的問題之后,我們要開始聚焦了,接下來是量化目標(biāo),細(xì)分計(jì)劃。
在目標(biāo)計(jì)劃領(lǐng)域,有壹個(gè)著名的SMART原則,制定的目標(biāo)要。
下面我們通過舉反例來了解什么是SMART原則:
反例1:閱讀書單上的書(書單列了哪些書?按照什么進(jìn)度讀書?)
反例2:2018讀完100本書(100本書是哪些?每3天讀完壹本書能做到嗎?)
首先呢,這2個(gè)例子在第壹步訂制新年目標(biāo)里做的很好,但是到了第2步細(xì)分目標(biāo)層面,就是反例了。
為什么說在細(xì)分目標(biāo)執(zhí)行層面是反例呢?
因?yàn)椤伴喿x書單上的書”,“1年讀完100本書”,放在任何人的新年決心里都合適。也就是說,這兩個(gè)新年愿望沒有個(gè)性化,這2個(gè)計(jì)劃按照SMART原則,不具體,沒有量化,沒有彈性范圍,沒有時(shí)間界限,實(shí)現(xiàn)起來很模糊。
改變step1:把讀書這個(gè)計(jì)劃繼續(xù)解剖下去,做到個(gè)性化目標(biāo):
你的書單是什么?別列書單,列問題單。我們經(jīng)常羅列清單、收藏文章,但這些書單有多少是你真正有動(dòng)力去讀的?讀完了還能實(shí)踐的?
列問題清單,然后分類去尋找書籍,是我常用的讀書方法,這樣有動(dòng)力讀書,也有動(dòng)力去實(shí)踐書中方法。
改變step2:你每個(gè)星期、每天有多少時(shí)間精力你愿意花費(fèi)在讀書這件事情上?
把讀書這件事情解剖成按照SMART原則的小任務(wù)表述:
每天(有時(shí)間點(diǎn))
睡前(有具體場景)
讀10-20頁書(量化細(xì)分成小任務(wù),任務(wù)有彈性范圍),
如果今天沒看書,第貳天改成讀5-10頁(能改進(jìn)計(jì)劃,剛開始實(shí)行計(jì)劃不難),
如果這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持了壹星期/壹個(gè)月/叁個(gè)月,那就獎(jiǎng)勵(lì)自己壹個(gè)禮物作為獎(jiǎng)勵(lì)(有堅(jiān)持的短期直接回報(bào))。
嚴(yán)格來說,下圖新年決心中的abcd肆個(gè)愿望沒有量化、沒有時(shí)間界限,需要具體展開成小任務(wù)。
計(jì)劃能不能實(shí)現(xiàn),首先需要我們制定出壹個(gè)可以量化的、可以實(shí)現(xiàn)的、剛開始實(shí)行起來不艱難的、有時(shí)間界限的計(jì)劃進(jìn)度。
接下來,最重要的部分,也是最難的部分,就是行動(dòng)!
新年愿望最難實(shí)現(xiàn)的地方,就是我們必須長期行動(dòng)、壹直付出,才能慢慢收獲。
如果你想養(yǎng)成壹個(gè)習(xí)慣,第壹步是建立壹個(gè)簡單操作的每次行動(dòng)不用動(dòng)腦、不費(fèi)力、不麻煩、讓自己沒有借口的機(jī)制,比如說我有壹個(gè)包專門用來放運(yùn)動(dòng)的衣服、洗漱用品,APP會(huì)自動(dòng)提醒我預(yù)約過的課程,到時(shí)間了,我只需要拿上那個(gè)健身包,去就可以了。離家/公司近的健身房、壹直準(zhǔn)備著的健身包,這2個(gè)條件就是啟動(dòng)運(yùn)動(dòng)這個(gè)習(xí)慣時(shí),不麻煩、不耗力、不用想半天的機(jī)制。
在習(xí)慣養(yǎng)成上,只有行動(dòng)上“壹到點(diǎn),拿起所需物品,就去做XX”的反應(yīng),慢慢變成不用動(dòng)腦思考、耗費(fèi)精力、找不到借口,這樣類似膝跳反應(yīng)壹樣的自然條件反射,才算是真的養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣了。通過重復(fù)行動(dòng),變成不用思考就會(huì)自動(dòng)去做的長期習(xí)慣,也就不消耗意志力、自控力了,就變成了你的自動(dòng)行為。
開始第壹步就對(duì)了!如果第壹次實(shí)行小任務(wù),沒有完成也沒關(guān)系,重要的是你成功地按照意念行事,你履行了你和自己的約定!
在計(jì)劃的初期階段,把焦點(diǎn)放在付出,而不是結(jié)果上,“我已經(jīng)邁出了好幾步,堅(jiān)持了壹段時(shí)間,這種感覺很好,我打算周末去看電影”。
目標(biāo)計(jì)劃要有彈性,壹開始沒達(dá)到小目標(biāo)不代表你失敗了,可能是你預(yù)期不夠、對(duì)情況不了解、有突發(fā)事情等等。
能夠根據(jù)實(shí)際情況修改目標(biāo),這表明你可以評(píng)估現(xiàn)實(shí)可行性,你看待事情是有彈性的,你能夠根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整,而不是死守不切實(shí)際的目標(biāo)。
PDCA管理法,Plan計(jì)劃,Do執(zhí)行,Check檢查,Action修改行動(dòng)。
如果你堅(jiān)持壹件事情做到了壹個(gè)星期、壹個(gè)月、兩個(gè)月、叁個(gè)月,無論堅(jiān)持了多久,壹定要犒賞自己、獎(jiǎng)勵(lì)自己、鼓勵(lì)自己!這樣就會(huì)形成長期習(xí)慣的良性循環(huán)。
堅(jiān)持不下去的時(shí)候,想想你想成為的模樣,不斷重復(fù)那個(gè)愿景,人的想象力和圖像呈現(xiàn)會(huì)讓你更容易堅(jiān)持的,或者立馬調(diào)整計(jì)劃,改成更容易執(zhí)行的小任務(wù)。
如果有朋友可以跟你壹起堅(jiān)持完成某個(gè)目標(biāo),你們會(huì)互相督促,互相鼓勵(lì),壹起努力,形成雙向反饋,更加能堅(jiān)定目標(biāo)。
正如卡爾維諾的壹段話所說:「我對(duì)任何唾手可得、快速、出自本能、即興、含混的事物沒有信心。我相信緩慢、平和、冷靜、細(xì)水流長的力量。我不相信缺乏自律精神,不自我建設(shè),不努力,可以得到個(gè)人或集體的解放?!?/p>
這個(gè)世界有很多事情會(huì)讓我們失望,我就不要自己讓自己失望了。
堅(jiān)持計(jì)劃不能保證你壹定能得到你想要的,也不能預(yù)測(cè)你哪天接到改變?nèi)松较虻臋C(jī)會(huì),但是,即使是天上掉餡餅,也需要你有智識(shí)能夠認(rèn)出餡餅,有能力抓住餡餅,還要能夠消化掉。
延伸:心理學(xué)小工具
寫心理日記,每天早上15分鐘,克服拖延癥~