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導(dǎo)讀南茜責(zé)編:黃小希題圖:視覺中國小萬今年30出頭,她說這幾年對自己非常不滿意,也很消沉。壹方面是工作:畢業(yè)那么多年,眼看當(dāng)年的同學(xué)、壹同入職場的伙伴都發(fā)展的越來越好,而自己卻仍在壹家公司不咸不淡的做著看不到前途的工作,和同事關(guān)系也很疏離,總感覺和大家不是壹路...
南茜
責(zé)編:黃小希
題圖:視覺中國
小萬今年30出頭,她說這幾年對自己非常不滿意,也很消沉。
壹方面是工作:畢業(yè)那么多年,眼看當(dāng)年的同學(xué)、壹同入職場的伙伴都發(fā)展的越來越好,而自己卻仍在壹家公司不咸不淡的做著看不到前途的工作,和同事關(guān)系也很疏離,總感覺和大家不是壹路人,覺得自己混的差也不愿意和人接觸。
感情也沒有著落,談過幾段戀愛,都是在“沒話說”中結(jié)束了。
想到種種情景,小萬常常感到沮喪,總懷疑自己是不是有問題?
甚至覺得自己很不好,什么都做不好,像自己這樣的人誰會喜歡?又陷入對未來的恐慌。
我們壹起來看看小萬的思維模式:當(dāng)達(dá)不到自己預(yù)期的時候,就自動化的自我批判,自我懷疑:認(rèn)為自己能力有問題、自己太笨了!什么都做不好,這樣就陷入無休止的自責(zé)、愧疚之中。
持有這些消極的自我評價,情緒自然就比較低落,因為覺得自己什么也做不好,那么對很多事也不敢嘗試甚至沒有了興趣,做什么都覺得沒勁。
同時害怕外界對自己的評價,又感覺找不到理解自己的人,人際交往也表現(xiàn)出回避退縮的狀態(tài),久而久之就形成了他自己所說的狀態(tài):“我就像壹座孤島,外面的人進(jìn)不來,里面的人出不去!”長期處于孤獨、壓抑,焦慮,恐懼之中。
生活中找不到樂趣,工作中體驗不到成就感的她就這樣在情緒的漩渦中掙扎著,抵抗著。
她想成為理想的自己,這沒錯,壹個人沒有理想沒有目標(biāo),那么生活就會很迷茫。
但現(xiàn)實中她又找不到自己存在的價值,對自己極度不認(rèn)可,這樣理想與現(xiàn)實就產(chǎn)生了很大的沖突。
我們暫且不管她的理想是以外界評價而定還是從內(nèi)心感受出發(fā)。當(dāng)處于現(xiàn)實中的她在做什么呢?
很顯然除了抱怨自責(zé),在情緒中內(nèi)耗,并沒有什么有效的行動。
我在咨詢中常常舉這樣壹個例子:
如果我們?nèi)ヅ郎?,?jīng)歷了很多困難,此刻我們也剛到半山腰,而我們的目的地卻在山頂,
遙望山頂,有些人開始恐懼,既渴望快速到達(dá),同時又害怕自己沒有能力到達(dá)。
還會抱怨自己為什么爬的那么慢?為什么不如別人快?越想越覺得沮喪、焦慮,憤怒。
帶著糟糕的心情讓自己更加有氣無力,步履艱難。
而另外壹些人同樣處于現(xiàn)在的位置,知道自己要到達(dá)山頂還需要壹些時間和勇氣,很能理解自己為什么此刻才到這里,沒有抱怨沒有自責(zé),
只是想怎樣做能讓自己早點到達(dá)山頂?是不是給自己補充壹些能量,充實自己,還是減少壹些不必要的裝備,讓行動更輕松?
很顯然后壹種人能更早到達(dá)目的地。
從這兩種不同的態(tài)度中我們不難發(fā)現(xiàn),第貳種人在遇到障礙時能更好的同理自己,接納自己并且接納當(dāng)前的狀況,哪怕狀況并不是很理想。
不抱怨、不自責(zé),沒有情緒內(nèi)耗,且能夠采取有效措施幫助自己更好的完成任務(wù),實現(xiàn)理想。
如果你也有文中小萬類似的困惑:總覺得自己不夠好、特別不喜歡現(xiàn)在的自己?對自己有很多期待,失望,憤怒.用批判自己的方式幾年十幾年甚至更長時間對待自己.你不妨問問自己為什么還是沒有改變呢?到底是什么阻礙了自己呢?
如果過去使用的方法是無效的,那么你是否可以嘗試壹下下面的幾種方法呢?
壹、放棄抵抗,不去排斥那些不好的感受
因為感受本身沒有問題,就像感冒伴隨著鼻塞,花很大功夫治療鼻塞是無效的,反而會增加挫敗感,那么放棄它,去覺察這些不好的感受背后有怎樣的期待呢?
貳、當(dāng)這些情緒、感受來臨的時候,不跟隨
你知道跟隨就會被它們緊緊抓住,就沒有精力去做該做的事情,就好像任由每天的微風(fēng)從你面前拂過,
不是試圖抓住它,控制它的方向,而是任由它的自由來去,騰出更多的精力做有效的事情,如果你實在不想做事也沒關(guān)系,只做力所能及的事情就好。
叁、不認(rèn)同,不真實的批判
當(dāng)人處于情緒中的時候,腦海中就會出現(xiàn)很多批判的聲音,就好像有個人在對你說:你真沒用,你很無能,你完蛋了等等,那么這時候我們就需要用理智來觀察這些想法。
它們是真實的的嗎?雖然感覺很真實,但它們壹定不是真的。
如果你信以為真,那么你就認(rèn)同了這些批判,就好像有人天天說你是笨蛋,最終別人不在說你,而你也認(rèn)為自己就是笨蛋了。
肆、學(xué)會把事情與人分開
就算你有事情沒有做好,相信也不是你希望的結(jié)果,先別急著全部否定自己,而是把自己和事分開。
壹件事沒做好不代表壹個人就有問題。壹棵樹枯萎壹個枝椏,你能說這是壹棵死樹嗎?
伍、學(xué)著同理自己,對自己溫柔以待
假如你不喜歡的那個自己,她就在你的面前,嘗試著去看看她的感受吧?
她為什么會成為今天的樣子?她什么錯呢?如果不是她的錯,為何那么排擠她?
能不能走上前給壹個擁抱,給壹些支持和溫暖,陪伴她壹同走向未來?
成為自己的路上會有困難,有阻礙,減少壹些批判,停止壹切內(nèi)耗,用更有效的方式面對自己,帶著接納與愛前行,才會不孤單,不寒冷!
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