拖延癥：臨睡前長時(shí)間上玩手機(jī)

12月14日早上,西安市民呂英又帶著疲倦的面容來到單位,她暗暗告訴自己:“后悔死了,今晚我一定早睡!”晚上到了,呂英卻沒有早睡,又開始上看綜藝節(jié)目……

年輕人為啥凌晨未睡常常玩著玩著就剎不住了

呂英23歲,住在西安地礦局家屬院,就職于太白南路一家企業(yè)。

“我工作強(qiáng)度比較大,老加班,經(jīng)?；丶沂帐巴旰缶?點(diǎn)多了,明知道10點(diǎn)就該睡覺了,但覺得終于到了屬于自己的時(shí)間,就想干一些喜歡的事,好好玩一下,不玩的話不想休息,然后就上刷微博、看綜藝節(jié)目、看電視劇?！弊蛉?呂英說。

“原本還給自己設(shè)定了時(shí)間,11點(diǎn)就睡,但常常剎不住,電視劇剛好看到精彩的部分,就想再看一集,看完一集還想再看一集,結(jié)果就到次日凌晨一兩點(diǎn)了?！眳斡⒄f。

第二天,工作時(shí)明顯感覺反應(yīng)沒那么快,工作效率也下降了,又得加班了,她發(fā)誓:“今晚一定早睡!”

到了晚上,好累,呂英又特別強(qiáng)烈地想玩一玩。第二天……疲憊的生活狀態(tài)開始循環(huán)了。

劉青今年26歲,是西安一家絡(luò)媒體的編輯?！跋掳嗷厝ナ帐巴晖砩?點(diǎn)多了,就想好好放松一下,打游戲?！眲⑶嗾f,他的工作強(qiáng)度一般,但睡前還是想玩玩?！耙郧敖?jīng)常剎不住玩到次日凌晨一兩點(diǎn),結(jié)果第二天上班特別困,后來,我調(diào)節(jié)了一下,現(xiàn)在玩的頻率有所下降?！?/p>

12歲孩子為啥不想睡“害怕第二天的到來”

昨日,住在城西慶安家屬院的李先生說,他12歲的兒子小李老是故意晚睡。小李剛上初一,開學(xué)不久,父母發(fā)現(xiàn)他晚上老磨蹭著不想睡。

10月的一天,晚上10點(diǎn)多,作業(yè)已寫完,但他一直與弟弟聊天不入睡。

父母問:“為啥還不睡?”小李說:“我一睡覺,醒來后明天就到了,特別不想上課?！毙±罡改阁@愕,不知說什么好。

“上初中后,課程多了,放學(xué)也晚,作業(yè)又多,沒有玩的時(shí)間,他可能覺得很累。”小李父母昨日說。

最近,父母給小李做了不少思想工作,并且讓他抽空去玩一會?！扒闆r有所好轉(zhuǎn),但晚上睡覺還是不積極?！毙±罡改刚f。

專家診斷

心理專家說不是強(qiáng)迫癥,是拖延癥

有友在某論壇里說這是強(qiáng)迫癥、焦慮癥。西安交通大學(xué)人文學(xué)院心理學(xué)博士、教授倪曉莉說,如果完全不能節(jié)制,才算強(qiáng)迫癥、焦慮癥,以上這些還不是。陜西陽光心理研究所副所長胡寶華說,這樣的現(xiàn)象屬于拖延癥(拖沓癥),由計(jì)劃性不強(qiáng)、原定計(jì)劃難以如期實(shí)現(xiàn)(執(zhí)行力差)、自我約束力差導(dǎo)致?！斑@一類人在學(xué)習(xí)、工作、生活中都會拖沓。”

西京醫(yī)院預(yù)防保健科主任蔡春說:“因?yàn)橥娑硭?顯然陷入幾個(gè)休息誤區(qū),一、上容易上癮,而且電腦上有光源,眼睛更容易疲勞,并沒有達(dá)到全身心休息的目的。二、其實(shí),適量運(yùn)動是非常好的全身心放松的方式。三、適度睡覺是最好的休息,免疫力就是靠睡眠來保證的?！?/p>

解決辦法

設(shè)定睡覺時(shí)間一到點(diǎn)把所有事都放下

有什么辦法改變現(xiàn)狀呢?倪曉莉說,下班后馬上睡覺,生活也會單調(diào)無聊,上既能知曉別的東西,還能放松一下,只是需要微調(diào),可以看時(shí)間短一點(diǎn)的節(jié)目。胡寶華說,上面的分析,對于上班族和小李都成立,總的解決辦法是:找到原因,改變認(rèn)知(比如,認(rèn)識到:有了健康的作息,第二天的學(xué)習(xí)和工作才能完成好),然后付諸行動,養(yǎng)成新習(xí)慣,舊習(xí)慣自然就沒了。

具體來說,對于上班族,一、可以用運(yùn)動、與朋友聊天等放松方式來代替。二、給自己設(shè)定睡覺時(shí)間,一到點(diǎn)把所有事都放下。三、對時(shí)間有計(jì)劃性,在計(jì)劃的時(shí)間內(nèi),完成計(jì)劃的事情,提高執(zhí)行力。堅(jiān)持一段時(shí)間,便會養(yǎng)成新的習(xí)慣。

對于小李,上面的第三點(diǎn)可以采用。另外,小孩自覺性較差,父母要幫他改變認(rèn)知。還有,留出玩的時(shí)間,要有張有弛?！案改敢獛退业絾栴}根源,對癥解決,無法改善的話就應(yīng)該去看心理醫(yī)生?！?/p>

晚睡有啥危害呢

西京醫(yī)院預(yù)防保健科主任蔡春說,第一,晚睡的直接危害就是讓人白天容易疲勞、精神不振;皮膚受損,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題,容易提前老化。第二,長期晚睡,人的生物鐘就亂了,影響內(nèi)分泌,抵抗力變差,免疫力也下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門。第三,還會出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。

蔡春還說,最好晚上11點(diǎn)前睡覺,晚上11點(diǎn)至凌晨兩點(diǎn)是身體排毒的黃金時(shí)段。