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中考體育現(xiàn)在是家長之間的熱門話題，自從各個(gè)校園開端重視體育之后，家長們的重視程度也隨之越來越高。跳遠(yuǎn)是其間一個(gè)考試項(xiàng)目，假如您還不了解跳遠(yuǎn)的話，下面的內(nèi)容主張保藏。

體育中考跳遠(yuǎn)多少米及格

1、男生立定跳遠(yuǎn)的規(guī)范：

及格（60分）：185厘米。

杰出（80分）：225厘米。

優(yōu)異（90分）：240厘米。

滿分（100分）：250厘米。

2、女生立定跳遠(yuǎn)的規(guī)范：

及格（60分）：146厘米。

杰出（80分）：176厘米。

優(yōu)異（90分）：190厘米。

滿分（100分）：202厘米。

中考體育跳遠(yuǎn)男生規(guī)范動作

1、站著跳遠(yuǎn)首要需求腿部爆發(fā)式，腰椎和腹部力氣，以及全體的和諧性，當(dāng)然還有技能動作自身。三個(gè)月要有作用，首要操練動作技能，額定的力氣操練要重視大腿肌肉群和腰腹肌群的操練。運(yùn)動技能的要點(diǎn)在于跳動的機(jī)遇，跳動時(shí)重心的高度和高度的和諧，這取決于你的高度、分量和腿的力氣。判別規(guī)范是你的片面感觸。

2、當(dāng)著陸時(shí)，小腿應(yīng)該向前拉，手臂應(yīng)該向后搖擺以堅(jiān)持平衡。訓(xùn)練腿部肌肉群時(shí)可采用蹲式杠鈴、深跳、蹲下負(fù)重。腰腹力氣訓(xùn)練可采用仰臥起坐、懸垂抬腿等辦法。

中考體育中跳遠(yuǎn)項(xiàng)目需求留意什么

首要需求更正一點(diǎn)，中考體育考的是立定跳遠(yuǎn)，而不是跳遠(yuǎn)。這是兩個(gè)概念。跳遠(yuǎn)一般指的是助跑跳遠(yuǎn)。

中考體育立定跳遠(yuǎn)有兩個(gè)部分可以進(jìn)步成果。

榜首，力氣。立定跳遠(yuǎn)首要是靠腿部的肯定力氣和爆發(fā)力決議遠(yuǎn)度的。

人們在操練中往往忽視了腰腹肌的中心力氣的操練。

第二，立定跳遠(yuǎn)的技能動作。尤其是女生，在跳的時(shí)分不能把挺胸，展腹，蹬髖做的充沛而直接影響立定跳遠(yuǎn)成果。

中考體育跳遠(yuǎn)是按腳前仍是腳后

中考時(shí)不論是急停跳遠(yuǎn)仍是立定跳遠(yuǎn)，其競賽規(guī)矩和間隔量算法則是共同的。

起跳時(shí)以腳前不踩到或跳過起跳線為準(zhǔn)；落地時(shí)是以腳后跟接觸到地上或沙坑痕跡為準(zhǔn)，但假如身體任何部位近于腳后跟著地，則以離起跳線最近的觸地點(diǎn)在測量間隔。

中考體育跳遠(yuǎn)幾回時(shí)機(jī)

中考體育的跳遠(yuǎn)項(xiàng)目一般有三次時(shí)機(jī)。中考跳遠(yuǎn)的進(jìn)程是學(xué)生從起跑線向跳遠(yuǎn)器起跳跳遠(yuǎn)，只需在三次時(shí)機(jī)中有一次契合成果規(guī)范即可。一般情況下，中考跳遠(yuǎn)成果規(guī)范是依據(jù)不同的年齡段和性別而定。

跳遠(yuǎn)競賽在進(jìn)行時(shí)，學(xué)生們需求做好充沛的預(yù)備，包含熱身、放松，再經(jīng)過屢次操練跳遠(yuǎn)，調(diào)整跑步節(jié)奏、判別風(fēng)向等要素，進(jìn)步跳遠(yuǎn)成果，爭奪取得更好的中考成果。中考跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是體育歸納本質(zhì)測驗(yàn)的必考項(xiàng)目之一，也是評價(jià)學(xué)生身體本質(zhì)和發(fā)展趨勢的重要規(guī)范之一。