抑郁失眠怎么調(diào)理(調(diào)理抑郁失眠，提高睡眠質(zhì)量的方法)

了解抑郁失眠

抑郁失眠是目前十分常見的心理疾病，病人可能感受到持續(xù)的沮喪和悲痛，同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)失眠的問題。一些研究表明，這兩種疾病存在著一定的相關(guān)性。并且，失眠也可能成為導(dǎo)致抑郁情緒增加的焦慮源頭。當(dāng)抑郁失眠同時(shí)出現(xiàn)時(shí)，需要采取措施來緩解疾病。

尋求專業(yè)幫助

如果您感到自己可能正在憂郁中沉淪而且失眠也很嚴(yán)重，首先要做的就是要尋求專業(yè)幫助。您可以先咨詢家庭醫(yī)生，以確定是否需要進(jìn)一步的心理咨詢或治療，并且這也是向?qū)I(yè)人士查問有關(guān)自我調(diào)理的最好途徑。

建立穩(wěn)定的生活步調(diào)

身體的穩(wěn)定性和睡眠之間有著千絲萬縷的聯(lián)系，這就是為什么建立穩(wěn)定的生活步調(diào)對(duì)于改善睡眠質(zhì)量十分重要。這種步調(diào)包括睡覺前放松、睡覺同一時(shí)間和避免午睡。過度的午睡會(huì)破壞晚上的睡眠，這會(huì)讓人體內(nèi)的節(jié)律混亂，使它難以適應(yīng)充分的休息所需的時(shí)長和深度。

使用舒適的床鋪和臥室環(huán)境

一個(gè)舒適的床鋪和臥室環(huán)境也是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一。一個(gè)過于硬或過于松軟的床鋪都難以給人一個(gè)舒適、有助于睡眠的休息體驗(yàn)。在一些情況下，安裝音頻或增加室內(nèi)的燈光調(diào)節(jié)可以幫助人們?cè)谑孢m和不干擾他們休息的環(huán)境中獲得更高質(zhì)量的睡眠。

采用深度呼吸和冥想

正常的呼吸有助于保持心情舒暢、增加耐力和體能，控制壓力等。深度呼吸能夠有效地讓身體和大腦松弛，從而緩解緊張、焦慮和憂郁的感覺等不適。深度呼吸通常與冥想同時(shí)使用，可以幫助人們專注于呼吸而不是身體周圍的雜亂事物，從而取得更高的放松效果，舒適程度增加，睡眠障礙逐漸消除。

制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠、降低緊張和焦慮的情緒，增加對(duì)自身的掌控感和自我價(jià)值感。一個(gè)充滿活力的身體可以逐漸增強(qiáng)自信，抵抗不良情緒，進(jìn)而克服失眠問題。身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)后，恢復(fù)相對(duì)更快，睡眠時(shí)長更長，保持精神和快樂的能力更高，抑郁癥狀隨之遠(yuǎn)離。

關(guān)注日常飲食

日常飲食對(duì)于人的身體健康和心情的穩(wěn)定有著深刻的影響。要想讓睡眠越來越正常，需要關(guān)注飲食內(nèi)容和攝入形式。例如清淡飲食、適量攝入蛋白質(zhì)和綠色蔬菜類，維生素和微量元素等等。吃晚飯的時(shí)間要盡量早，并控制卡路里攝入。在晚上睡覺時(shí)，避免過多的飲水或者咖啡因，以及刺激性食品，例如過于油膩和刺激性的食物，減少吃零食。

結(jié)論

以上就是針對(duì)抑郁失眠的調(diào)理方法。一個(gè)穩(wěn)定和舒適的生活節(jié)奏、合適的床鋪和臥室環(huán)境、深度呼吸和冥想以及運(yùn)動(dòng)和關(guān)注飲食等方面，都是幫助人們有效緩解與調(diào)節(jié)抑郁失眠。當(dāng)然，并不存在一種通用的回復(fù)方案，可行的方案有許多。合理的調(diào)整和養(yǎng)成好的作息習(xí)慣，這才是緩解抑郁失眠、提高睡眠質(zhì)量最重要的措施。